哑铃卧推动作标准

哑铃卧推动作标准如下：

1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做卧推。这个动作需要哑铃要尽量保持你的身体稳定，避免晃动。

2. 伸直双臂，将哑铃举起来，直到你的哑铃在脖子下方，此时你的上半身体要紧贴凳面。

3. 吸气，同时下降哑铃至你的胸部，这样可以感觉到胸肌的拉伸感。

4. 回到起始位置后，立即呼气，同时将哑铃推起。

注意事项：

1. 下降哑铃时不要让哑铃触碰地面，避免对胸肌造成伤害。

2. 推起哑铃时不要用惯性完成动作，尤其是新手，惯性动作容易导致肌肉得不到锻炼，反而会伤害到关节。

3. 哑铃卧推需要一定的力量基础，如果你在训练过程中发现难度较大，可以适当调整哑铃的重量或者姿势。

以上就是哑铃卧推的标准动作和注意事项。祝你健身愉快，健康增肌。

哑铃卧推动作标准及注意事项如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，将哑铃放在胸部正上方。

2. 弯曲手肘将哑铃向腹部位置下降，下降到最低处时，肘关节保持微微弯曲，不要完全伸直。

3. 用胸肌的力量将哑铃向上推起，直至回到原来的位置。在推起哑铃的过程中，不要让哑铃碰撞凳子。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 在下降哑铃时，不要让哑铃直接掉到地面，应控制速度。

4. 不要在动作过程中将哑铃左右摇摆，应该保持稳定。

以上是哑铃卧推动作及注意事项供您参考，建议咨询专业健身教练指导实际操作。

哑铃卧推动作标准包括以下步骤和注意事项：

1. 起始时，躺在平凳上，双脚并拢，双膝弯曲，双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 保持臀部收紧，肩膀远离凳子，利用胸肌和背肌的力量带动手臂运动。

3. 肘部微微弯曲，哑铃沿着胸肌下缘上升，至胃部位置暂停，哑铃高度可与乳头齐平。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，此时要控制重量缓慢下放，而不是利用惯性。

5. 卧推动作过程中，要保持哑铃的轨迹在身体两侧，避免从双杠位置借力。

6. 完成一组动作时，要给肌肉充分的休息，重复上述过程，直到完成一组规定的次数。

在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 握铃的姿势要正确，一般采用双手握法，或使用哑铃架和绳索进行练习。

2. 注意身体的姿势，要在凳子上躺好，不要让身体借力，尤其是肩部和臀部。

3. 控制哑铃的轨迹，不要让它在空中摆动，这样会影响训练效果。

4. 在动作过程中要保持肌肉的持续紧张，不要放松。

5. 在每个动作的底部，不要让肌肉上拉回到起始位置，而是要停在适当的位置，然后重复动作。

以上是哑铃卧推动作的相关信息，希望能够帮助到您。