哑铃卧推哪里发力

哑铃卧推主要是胸肌、上臂三头肌和核心肌群的发力。

发力过程如下：

1. 身体平躺在平凳上，曲臂，身体和哑铃的角度呈90度。

2. 用胸肌发力将哑铃推起，直至哑铃在头顶合上。

3. 此时停止胸肌的发力，主要靠上臂三头肌发力将哑铃下放至起始位置。

具体到动作过程中的细节，哑铃的轨迹应该呈弧线推出，哑铃下降时应该肘关节微微内收，而不是直上直下，这样可以让更多的重量由胸肌去发力。此外，卧推时不要让臀部离开凳子，这样可以避免借力，也能更好地专注于胸肌发力。

以上就是哑铃卧推的主要发力部位和动作要领，希望对您有所帮助。

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典健身动作，在练习时需要注意以下几点：

1. 挺胸沉肩，这是避免双下巴和夹紧肩胛骨的关键。

2. 哑铃推起的轨迹应该是在胸肌中部至顶部，而不是斜角肌。

3. 卧推凳的高度应该在胸肌中部至顶部，而不是脖子。

4. 卧推动作过程中，下背部应该始终保持收紧，避免受伤。

5. 哑铃的重量应该选择合适的重量，逐渐增加重量可以刺激肌肉增长。

6. 在哑铃下放时，不要让哑铃触碰胸部，否则可能会影响运动效果。

需要注意的是，哑铃卧推是一种相对复杂的动作，需要正确的姿势和技巧才能达到最佳效果。如果您刚开始练习哑铃卧推，建议在有经验的人的指导下进行，以避免受伤或影响效果。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推主要用到胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，这些肌肉群相互协作，完成卧推这个动作。

具体来说，哑铃卧推主要是对胸肌进行刺激，不同的握距，对胸大肌的训练效果不同。当握距比肩宽时，主要锻炼的是胸肌中部，胸肌中缝清晰。当握距窄一点，如1个手掌的时候，对胸肌宽度和胸肌下沿的训练效果会更好。

此外，哑铃卧推需要掌握正确的动作轨迹和标准动作技术，确保发力和肌肉得到有效刺激。在练习时，要注意保持身体稳定，不要晃动，集中注意力在目标肌肉的感受上。

以上内容仅供参考，建议到健身房向专业教练咨询正确的动作姿势和发力方式。