哑铃卧推一般多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练起，可以参考以下步骤：

1. 调整哑铃的重量，初学者可以从空杆哑铃开始练习，适应之后再逐渐增加重量。一般来说，新手建议重量在4-6磅（2-3公斤）的哑铃，随着技术的提高可以逐渐增加重量。

2. 开始训练前需要做好热身，比如做做伸展运动。

3. 开始训练时，躺在平凳上，腹部紧贴凳子，双脚踩稳。

4. 双手紧握哑铃，垂直放在胸前，掌心朝上。

5. 向上推起哑铃，直到手臂伸直，在顶端进行短暂停顿，再缓慢地下降到起始位置。注意在推起和下降的过程中不要让哑铃交叉或者含胸夹肩。

6. 重复以上步骤，进行多次训练。

注意事项：哑铃卧推需要肩部的支持，所以不要让肩关节承受过大的压力。如果重量过大，可能导致肩部受伤，建议在逐渐增加重量的基础上避免使用过大的重量。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练，制定适合的训练计划。祝您训练愉快。

哑铃卧推是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸部、肩膀和手臂等肌肉。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量：哑铃卧推需要一定的重量以刺激肌肉，但是过重的哑铃可能会对肩关节造成压力，因此选择合适的哑铃重量非常重要。一般来说，哑铃的重量应该根据个人的力量和健身水平来选择，初学者可以选择较轻的哑铃，随着力量的提高逐渐增加重量。

2. 正确的姿势：正确的姿势是哑铃卧推的关键。在卧推凳上躺下，调整凳子高度以使眼睛与哑铃处于同一水平，保持腰背挺直，双臂伸直，哑铃应该位于胸肌中央位置。

3. 呼吸技巧：在哑铃下降时吸气，上推时呼气，这样可以更好地控制动作并刺激肌肉。

4. 避免颈部压力：在进行哑铃卧推时，需要注意避免将重量放在颈部，以免造成颈部压力。

5. 避免超负荷训练：过度训练可能会对肌肉和关节造成伤害。在哑铃卧推时，应根据自己的能力来选择合适的重量，并避免过度训练。

6. 做好热身和拉伸：在进行任何力量训练之前，做好热身运动可以帮助肌肉放松并减少受伤的风险。训练后进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复并提高训练效果。

总之，哑铃卧推是一种需要正确姿势和技巧的健身动作，需要注意选择合适的哑铃重量、正确的姿势、呼吸技巧、避免颈部压力、避免超负荷训练以及做好热身和拉伸。

哑铃卧推可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌等肌肉。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，对于初学者，可能会从10公斤的哑铃开始，每次练习的次数可以达到15次以上。随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，每次最多可以推2-3组，每组8-12次。

需要注意的是，哑铃卧推的重量并不是越重越好，过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，一般建议使用哑铃的极限重量的60%-80%进行卧推。同时，哑铃卧推的姿势也很重要，正确的姿势可以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。