哑铃仰卧推举组数

哑铃仰卧推举组数的安排可以根据个人训练目标和能力而有所不同，下面是一种常见的建议：

1. 热身：使用较轻的哑铃进行平板卧推，或者做几组平板卧推的热身动作。建议次数：10-12次，做3组。

2. 中等重量训练：选择适合的哑铃重量，进行4-5组哑铃仰卧推举训练。建议次数：8-12次，逐渐增加重量，每组做3-4次是合理的。

3. 休息：在做完一组哑铃仰卧推举后，休息一会儿，再进行下一组。

总的来说，哑铃仰卧推举的目标是增强肌肉力量和耐力，同时刺激肌肉生长。为了达到这个目标，建议选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量，同时注意正确的姿势和技巧。

以上内容仅供参考，建议根据自己的身体状况和健身目标来制定个性化的训练计划。同时，如果在训练过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃仰卧推举组数注意事项如下：

哑铃的重量选择要结合自己的实际情况，如果哑铃太重，可以选择增加组数，而不是增加次数。

动作一定要标准，如果动作不标准，训练效果就会大打折扣，还可能造成运动损伤。

哑铃的轨迹应该是直上直下，而不是斜向的。

动作过程中要保持肩胛骨收缩保持不动，不要耸肩。

在动作的最高点要哑铃充分伸展，动作末端要稍微停顿一下，不要让哑铃或者身体其他部分下落。

避免借力，尤其是不要用腹肌或者其他下半身的肌肉来帮助用力。

如果有疼痛或者不舒适，不要继续加重训练。

此外，建议做四到六组哑铃仰卧推举，每组做8到12下。具体的组数和次数建议根据个人的身体状况和恢复能力进行调整。总之，做哑铃仰卧推举时要注意安全，避免受伤，同时也要注意饮食和休息，才能达到最佳的训练效果。

哑铃仰卧推举组数相关信息如下：

一组哑铃仰卧推举通常进行3到4次，每次做3到4组，组间隔时间在2分钟左右。这样可以有效地提高肌肉纤维的充血量，从而达到增肌的目的。当然，具体哑铃仰卧推举组数和次数，需要根据自身的实际情况来定，建议在专业人士指导下进行训练。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。