哑铃一般多重适合

哑铃的重量适合因人而异，因为每个人的身体状况和运动目标都不同。一般来说，初学者建议使用较轻的哑铃，开始时可以选择8-12磅（约3.6-6公斤）的哑铃，然后逐渐增加重量。

对于哑铃怎么做，以下是一些建议：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼到腰部和后腿肌肉。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和肩部肌肉。

5. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉。

6. 哑铃俯身臂屈伸：可以锻炼到上臂后侧肌肉。

此外，还可以进行全身性的有氧运动结合无氧运动，以增强全身肌肉。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业教练，以确保安全和效果。

以上信息仅供参考，如有任何疑问，建议咨询专业教练或阅读相关书籍。

哑铃的重量因人而异，需根据个人体质决定。一般来说，哑铃适合的重量为举起来相对吃力，但又不至于太累。一般男士选择的哑铃重量为6-10公斤，女士选择的哑铃重量为3-5公斤。

选择哑铃时，要选择有配套的重量练习计划，避免盲目使用。使用哑铃时，要注意以下几点：

做好准备活动，举哑铃前，应先进行热身。

持之以恒，哑铃健身需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

肩部保护，举哑铃时不要抬到肩部以上位置，避免伤到颈部。

避免单手举哑铃，单手举哑铃易造成脊椎和肌肉的负荷，可能导致伤害。

不要把哑铃拿在手上，拿在手上容易掉落造成身体伤害。

练习后进行拉伸运动，有助于肌肉恢复和预防肌肉劳损。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

练习哑铃时不要过度用力，防止肌肉拉伤。

用力时不要憋气。

练习结束后要做放松动作。

不要将哑铃弄丢或随意放置。

总之，选择适合自己的哑铃并注意正确的使用方法，可以起到锻炼身体、增强肌肉的效果。

哑铃的重量因人而异，取决于个人的健康状况、力量水平和训练目标。一般来说，哑铃的重量适合的区间为10-20kg。如果希望进行全身性的锻炼，可以选择较轻的哑铃；而如果希望专注于哑铃练习，可以选择稍重一些的哑铃。

此外，如果希望通过哑铃锻炼肌肉，尤其是背部肌肉，可以选择较重的哑铃。在选择哑铃时，可以根据自己的身体状况和健康状况进行调整。对于健康成年人，哑铃重量在可重复的范围内，即能够持续进行哑铃训练而不感到疲劳或不适的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。