哑铃用多重的合适

选择合适的哑铃重量以及锻炼方法如下：

1. 哑铃重量选择：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择每只哑铃重量在0.5kg-2.5kg左右，随着体能增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。如果哑铃过轻，起不到锻炼效果，如果过重，会对肌肉造成伤害，同时很难坚持。

2. 锻炼方法：哑铃是最方便的锻炼工具，可以用来练胸大肌、三头肌、三角肌、腹肌等。初级训练者可以从徒手训练开始，逐步过渡到负重的哑铃训练。训练者可以根据自己的需要和目的选择不同的训练动作和组数。

具体来说，练胸大肌的动作有哑铃飞鸟、卧推、哑铃卧推等；练三头肌的动作有哑铃俯卧撑、坐姿哑铃推肩等；练三角肌的动作有哑铃侧平举、直立推举等；初级训练者还可以做哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼腹肌。

此外，建议每次训练时间在45分钟左右，动作频率控制在4-6个，重量可以适度增加，但不要过快过猛。同时要注意休息和饮食，才能取得更好的效果。

总之，选择合适的哑铃重量和合适的锻炼方法需要根据个人情况而定，建议咨询专业教练或查阅相关训练资料，以达到更好的锻炼效果。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量选择在个人可承受范围内，如1kg到3kg，练习时应注意以下几点：

1. 练习前要做好热身活动，防止运动伤害。

2. 哑铃的练习要讲究正确姿势和技巧，避免无效运动和错误姿势导致的损伤。

3. 练习时应逐渐增加重量和次数，锻炼肌肉力量和耐力。

4. 练习结束后进行拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

5. 对于不经常锻炼的人，建议从轻的哑铃开始练习，避免使用过重哑铃造成肌肉拉伤。

6. 对于身体不适应某种强度的人，应减少哑铃的重量或休息片刻。

7. 练习时不要憋气，呼吸要自然。

8. 不要为了追求重量而忽视了动作的准确性，否则效果会大打折扣。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，正确的练习姿势和技巧同样重要。同时，每个个体之间存在差异，建议在练习时根据自己的身体反应进行调整。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 锻炼部位：不同的哑铃锻炼部位需要不同的重量，例如胸部锻炼适合使用较轻的哑铃，而背部、腿部等部位的锻炼则需要相对较重的哑铃。

2. 个人体质：对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始锻炼，逐渐增加重量。对于已经有健身基础的人来说，可以选择相对较重的哑铃进行锻炼。

3. 锻炼效果：适当的哑铃重量可以帮助锻炼肌肉，但如果重量过轻或过重，则可能无法达到理想的锻炼效果。一般来说，每组动作应该控制在8-12次，这样既能保证锻炼效果，又能避免受伤。

一般来说，对于初学者，建议选择3-5公斤的哑铃，这样可以为身体提供足够的负荷，帮助身体适应运动环境。随着锻炼经验的增加和身体适应能力的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每周增加1-2公斤的哑铃重量是比较合适的。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人体质、锻炼部位和锻炼目标来综合考虑。初学者可以从较轻的哑铃开始锻炼，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。