哑铃站立平推动作

哑铃站立平推动作如下：

1. 站姿，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 双手握住哑铃，拳心朝后，双臂向上伸直。

3. 慢慢向下推动哑铃，直到手臂与肩膀同高。此时，会感到手臂的肌肉在用力。

4. 慢慢返回到起始位置，完成一轮动作。重复此过程，建议重复4-6组，每组8-12个。

站立平举哑铃时要注意安全，不要让哑铃过于靠近身体，以免拉伤肌肉。同时也要注意呼吸，在推动哑铃时吸气，返回到起始位置时呼气，这样有助于保持肌肉的紧张感。

哑铃站立平推动作注意事项包括：

1. 保持腰背平直，不要弯腰，也不要挺腰。

2. 哑铃要放在大腿根部，收紧下颌，眼睛直视前方。

3. 下蹲时膝关节不要超过脚尖，避免膝关节损伤。

4. 避免手臂借力，要控制好哑铃的重量，以腿部和臀部带动动作。

5. 运动过程中保持呼吸，不要憋气。

6. 避免左右摇晃，影响动作的稳定性。

7. 运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

8. 每个动作都要控制缓慢进行，避免惯性动作，以免受伤。

遵循以上注意事项，可以更好地完成哑铃站立平推这个动作，达到锻炼的目的。

哑铃站立平推动作是指两手持哑铃，身体直立，双肘微屈，向两侧平举哑铃，再慢慢降低至半蹲位置，然后推起至原来的起始位置。这个动作可以锻炼腿部、臀部、腰部和上肢的肌肉。

具体动作细节如下：

1. 起始姿势：两脚开立，略宽于肩，脚尖微微向外，手持哑铃，肘部微曲，腹部收紧，背部挺直。

2. 动作过程：慢慢推起哑铃至头顶上方，双肘微曲，保持哑铃与肩同宽。然后控制性下降到半蹲位置，稍停顿后再推起至起始姿势。

3. 呼吸方法：推起时呼气，下降时吸气。

4. 注意要点：保持身体稳定，不要晃动。控制性下降至半蹲位置，而不是完全下蹲。哑铃重量适中，不宜过重或过轻。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。