哑铃坐姿推举背靠

哑铃坐姿推举背靠的动作要领如下：

1. 坐在有靠背的椅子上，保持身体正直，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，放于大腿上方。

2. 收缩三头肌，将哑铃推起，肘部微屈，哑铃沿着大腿前方向斜上方缓缓上升直至稍高于肩，再缓慢下降还原。

3. 推起时呼气，下降时吸气。注意在动作过程中保持上臂稳定，集中注意力在三头肌的收缩和伸展。

4. 坐姿推举在动作过程中坐姿要端正，保持身体在运动中的稳定，避免躯干产生不必要的晃动。

请注意在运动过程中做好防护，避免运动伤害。

哑铃坐姿推举背靠需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，不要让腰部下沉或拱起。

2. 背部要保持平直，不要扭曲或倾斜。

3. 哑铃的重量适中，不要过重或过轻，以避免对背部造成伤害。

4. 动作过程中不要憋气，要保持呼吸自然。

5. 动作要缓慢、稳定，不要摇晃或抖动。

6. 推举时要注意控制哑铃的轨迹，使其沿着垂直于地面上升。

7. 不要将肘部弯曲得太厉害，以避免对背部肌肉造成压力。

总之，正确的姿势和适当的重量是哑铃坐姿推举背靠的关键，建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃坐姿推举背靠的相关信息：

1. 动作要领：背靠椅子，坐在凳子上。挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心向上。保持腰背挺直，臀部收紧，以肩部为轴心推举哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。注意控制哑铃的节奏和重量。

2. 训练部位：主要针对肩部三角肌中束部分，有助于提升肩部肌肉整体力量和形态。

3. 注意事项：在动作过程中，保持腰背挺直，不要弯腰或含胸，以免对腰椎造成压力和损伤。同时，注意控制哑铃的重量和速度，保持稳定的节奏，以避免对肩部造成不必要的负担。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。