坐姿哑铃推肩动作

坐姿哑铃推肩动作步骤如下：

1. 坐在椅子上，两腿平放在地上与肩同宽，挺胸收腹，并且保持身体躯干的挺直，双手各持一只哑铃。

2. 哑铃在胸部的正上方，开始时不要用力，缓慢的向下推哑铃，到达两掌相对的位置。然后缓慢的将哑铃向上推起，回到起始位置即可。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练进行动作指导。注意在练习过程中避免使用过大的重量，以免造成伤害。此外，练习结束后要进行适当的拉伸，有助于消除肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

祝你运动愉快！

坐姿哑铃推肩动作的注意事项包括：

1. 保持腰腹核心收紧，挺胸收腹。这样可以预防腰背肌肉的劳损，使哑铃推肩动作更加标准。

2. 肩部稳定，不要耸肩，否则会影响训练效果。

3. 动作过程中要保持沉肩、下压手腕，这样可以更好的感受肩部肌肉的收缩和伸展。

4. 注意重量和速度，不要用惯性训练，推起和下放时速度要慢，利用哑铃向头顶上方推起至肩部微微前倾，最后停顿，保证肌肉充分拉伸和收缩。

5. 适当调整哑铃的重量，以适应不同训练需求，过轻的重量可以增加负荷，刺激肌肉增长。

6. 保持正确的动作轨迹，避免推肩动作时出现身体倾斜、超伸等不良姿势，这会影响训练效果。

总之，正确的坐姿哑铃推肩动作需要注意姿势、重量、速度、次数等方面的细节。

坐姿哑铃推肩动作的相关信息如下：

动作描述：坐在有靠背的椅子上，两腿平放在地上与肩同宽，挺胸收腹，两臂垂直于身体两侧，手握哑铃，然后两臂向前平举，推至头顶上方，注意要集中劲用力推出哑铃，再缓缓落下回到起始位置。

注意事项：上举时吸气，下落时呼气，上举下落过程要保持腰部挺直，不弓腰哈腰。

功效：该动作主要针对肩部前束和胸肌的肌群有很好的刺激作用，能有效提高这两个部位的围度。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推肩动作。