哑铃什么动作练腰

哑铃练腰的动作主要包括：

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，两腿屈起，两脚着地，双手交叉放在胸前，压住颈部，腹部用力收缩起来，双手随动作向前伸展，形成w型，每组做15个，做五组。

2. 哑铃侧拉：站立姿势，两脚与肩部同宽，双手握住哑铃，向两侧平举，然后慢慢向一侧拉伸，再回到原位。另一侧也如此进行。每组做15个，做五组。

3. 直腿硬拉：手持哑铃，两腿伸直并拢站好，腰部和背部保持直立，手部拉起哑铃，直到与肩膀在一条直线，然后慢慢下放回到起始位置。每组做10个，做三组。

4. 俯卧挺身：俯卧在地上，腹部和腿部贴地，两手拿哑铃，手臂伸直，然后向上抬起上身，再慢慢回到起始位置。每组做10个，做三组。

以上动作都可以锻炼到腰部的肌肉，增强腰部力量。需要注意的是，每个动作都要缓慢进行，避免快速猛烈的动作，以防受伤。此外，每个动作的组数和次数可以根据个人情况适当调整。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃练腰的动作有哑铃卷腹、俄罗斯转体、直腿硬拉等，这些动作都能有效锻炼到腰部的肌肉，增强腰部的力量。在练习这些动作时，需要注意以下几点：

动作过程中要保持身体稳定，避免借力。

哑铃的重量要适合，不要选择过重的哑铃，避免动作无法保持身体的稳定。

动作过程中要保持呼吸，不要憋气，避免影响动作的完成。

每个动作重复几组，每组重复多少次可以根据自己的实际情况和训练目标来决定。

哑铃练腰可以和其他腰部锻炼动作结合，进行全身性的训练，增强肌肉的耐力和力量。

练完之后要进行拉伸，缓解肌肉的紧张感。

此外，需要注意的是，腰部锻炼需要结合合理的饮食和充足的休息，才能取得更好的效果。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃练腰的动作主要包括：

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，两腿屈起，两脚着地，双手交叉放在胸前，压住颈部，腹部用力收缩起来，双手随动作向前伸展，形成w型，每组做十二个，做五组。

2. 哑铃侧拉：身体侧卧在地上，一只手拿哑铃伸到胸前，另一只手撑住腰部，腰部用力收缩支撑起来，向另一边重复做动作，每组十五个，做五组。

3. 俯卧撑：这个动作主要锻炼腰部和腹部的肌肉，使腰部的肌肉更加紧实。

4. 哑铃卷腹：仰卧在地上，两腿弯曲并稍抬起，两手持哑铃置于体侧，抬起上体，前臂和腹肌收缩用力两肘内合后停片刻。

此外，还可以进行哑铃硬拉、单腿硬拉等动作练习。这些动作可以帮助锻炼腰部和腹部的肌肉，增强腰部的灵活性和力量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。