卧推80公斤哑铃

卧推80公斤哑铃需要具备较好的力量水平和技巧。以下是一些步骤：

1. 热身：进行一些轻重量卧推，逐渐增加重量，为之后的练习做好准备。

2. 正式练习：在卧推凳上躺下，双手持哑铃，双脚放在地上支撑身体。保持肘部微微弯曲，哑铃应该位于胸部位置。

3. 推起哑铃：集中注意力，利用胸肌的力量将哑铃推起，直到肘部到达最高点。

4. 回到起始位置：胸肌用力控制哑铃下降，直到手臂几乎接触身体两侧。

5. 重复：完成一组或多次重复以上动作，逐渐增加重量和次数。

需要注意的是，卧推80公斤哑铃需要深厚的力量和专门训练，训练时要注意安全，避免受伤。另外，可以咨询专业教练以获取更多训练建议。

卧推80公斤哑铃是一项高强度的锻炼，需要注意以下几点：

1. 确保你的身体状况适合进行这样的锻炼。在开始任何重量训练之前，你应该先进行适当的热身和拉伸。

2. 正确的姿势非常重要。在卧推过程中，确保你的背部和颈部保持挺直，避免过度弯曲。哑铃应该尽可能贴近身体，避免向外推。

3. 控制哑铃的速度，缓慢下放和推起。这可以帮助你更好地控制动作，减少受伤的风险。

4. 不要忽视你的呼吸。在卧推过程中，当你将哑铃推起时，吸气；当你将哑铃下放至最低点时，呼气。这可以帮助你保持身体稳定，同时也能帮助你更好地控制动作。

5. 不要忽视重量训练后的恢复。重量训练会消耗大量的能量和肌肉纤维，如果不给身体恢复的时间，可能会导致受伤。

6. 在开始新的重量训练计划之前，建议你先咨询医生或专业的健身教练，以确保你的锻炼计划是安全和有效的。

7. 饮食也是重要的因素。在重量训练前后，确保你有足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉的恢复和增长。

总之，卧推80公斤哑铃是一项高强度的锻炼，需要正确的姿势、适当的热身、正确的呼吸、正确的恢复和足够的营养支持。如果你不熟悉这些技巧或担心自己的身体状况，最好在有经验的健身教练或指导下进行锻炼。

卧推80公斤哑铃属于比较重的重量，对健身者来说是一个考验。这个重量已经可以算是专业训练者的入门级别重量了。

哑铃卧推是训练胸肌的上中部，因为哑铃的重量是限制不了胸肌的发育的。一般卧推到80公斤，胸肌应该练得比较好的。哑铃卧推属于复合动作，需要调动更多的肌肉群，所以每组的数量会相对较少，建议做四到六组，每组8到12个。如果做不到8个，可以适量减少重量，增加每组的个数。

可以根据自己的实际情况适当调整训练计划。