卧推哑铃锻炼哪里

卧推哑铃锻炼主要是胸部、三头肌、三角肌等部位，具体动作包括对哑铃的推举、下放等。

锻炼步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，将哑铃移动到胸肌中部。

2. 掌心相对，握住哑铃。

3. 吸气，将哑铃沿着卧推凳推起至头顶上方，肘关节稍微弯曲。

4. 保持几秒钟，使胸肌充分伸展。

5. 在自己能力范围内，缓慢地放低哑铃至起始位置。

6. 重复上述步骤，每次做四组，每组4-6次。

此外，也可以在锻炼结束后使用哑铃飞鸟来进一步锻炼胸肌。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

卧推哑铃锻炼可以锻炼到胸部、三头肌、三角肌等部位。注意事项包括：

哑铃的重量要适合，太重容易导致肌肉拉伤，太轻则效果不好。

动作要标准，包括屈臂和推举等步骤，每一步都要用力，推举时不要让哑铃触碰到胸部。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要保持正确的姿势，尤其是哑铃放置的位置，应该放在胸肌中部，不要放在肩关节上。

锻炼的强度和频率要适当，不要过度锻炼。

锻炼前后要注意休息和补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和增长。

此外，如果有心脏病、呼吸疾病或背部问题等情况，在进行卧推哑铃锻炼前需要咨询医生的意见。

卧推哑铃锻炼的部位包括胸大肌、肩膀、手臂肌肉、核心肌群。具体涉及的肌肉群训练效果如下：

1. 胸肌：卧推是训练胸肌的上中部，也就是胸肌的倒三角部分。

2. 三头肌：主要练到下半部分的胸肌和上臂后侧的肱三头肌，因为卧推过程中哑铃下放时会分担胸肌的发力，所以能有效刺激三头肌。

3. 三角肌：肩部肌肉的重要组成部分，对卧推中上斜角度的握法，能有效刺激到前束。

4. 背部和后三角肌：在动作的最后，哑铃会停在脑后，这时主要就是针对背阔肌和后三角肌进行发力。除了肌肉，卧推还涉及到核心肌群的稳定，包括腹肌、腰部和下背部。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。