卧推哑铃下放在哪

卧推哑铃下放时，应该将哑铃放置在大腿前方，哑铃杆则贴靠在胸肌中缝两侧。具体步骤如下：

1. 开始时，仰卧在卧推凳上，双手持杠铃，双脚着地。

2. 下放哑铃至最低点，直到上臂与地面平行。此时应该确保胸肌得到充分的拉伸。

3. 然后用力推起杠铃至起始位置，完成一次练习。

在练习过程中，要确保身体保持稳定，不要让肩膀或腰部过度弯曲或扭曲，以免造成损伤。同时，要根据自己的力量水平适度调整哑铃的重量。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

卧推哑铃下放时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃下放时，哑铃之间保持一定的距离，避免哑铃直接触地或碰撞到其他物品。

2. 哑铃下放时，身体保持稳定，不要过度倾斜或摇晃。

3. 哑铃下放时，应该使用正确的姿势，即哑铃下放到胸部以下的位置时，肘部应该微曲，不要过度伸直。

4. 哑铃下放时，应该注意安全，避免哑铃撞击到自己的身体部位，如肋骨、腰部等。

此外，在卧推哑铃时还需要注意以下几点：

1. 确保卧推凳的稳定性，避免在卧推过程中出现摇晃或倒塌的情况。

2. 确保哑铃重量适中，避免超重或过轻，影响训练效果。

3. 保持正确的姿势，即卧推时身体保持一条直线，不要过度挺胸或弓背。

4. 避免在卧推过程中使用惯性力，应该靠自己的力量将哑铃推起，而不是依靠惯性。

5. 在训练结束后，及时放松肌肉，避免肌肉疲劳和损伤。

总之，卧推哑铃时需要注意安全、稳定性和正确的姿势，以确保训练效果和避免损伤。

卧推哑铃下放时，应该放在胸肌中部，也就是胸肌的“乳头线以下”的位置。如果哑铃下放到胸部就收不起来了，说明肩关节、肘关节没有充分放松。如果放到“锁骨”位置，容易造成肩关节损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。