卧推哑铃世界纪录

要创造卧推哑铃的世界纪录，可以参考以下步骤：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，热身运动是必要的，它可以帮助提高身体的温度，促进血液循环，并且活动身体的各个关节和肌肉。

2. 练习动作：选择正确的卧推动作模式非常重要，应该专注于动作的细节，确保每个动作都符合标准。

3. 增加哑铃重量：卧推的关键是逐渐增加哑铃的重量。开始时，可以从较轻的重量开始，逐渐增加到适合你的重量。

4. 练习次数：在练习过程中，尝试做更多的次数，记录下每一次的成功，然后逐渐减少次数，专注于每一次的精确动作。

5. 保持身体姿势：在卧推过程中，保持身体直立，不要让身体过度倾斜或扭曲。保持背部和颈部的挺直，这样可以减少受伤的风险。

6. 呼吸技巧：在卧推过程中，掌握正确的呼吸技巧非常重要。在下降哑铃时吸气，上升时呼气，这样可以帮助你控制动作，并在最高点时释放哑铃。

7. 保持专注：在练习过程中，要专注于每一个动作，避免分心。集中注意力在感受肌肉的收缩和伸展上。

8. 休息与恢复：重量训练是一个有氧运动，需要长时间的恢复和适应。在训练过程中要有足够的休息时间，避免过度训练。

总之，创造卧推哑铃的世界纪录需要不断的努力、专注和正确的技巧。请注意安全，避免受伤。

卧推哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，包括保持背部挺直，避免在卧推过程中弯腰。使用哑铃时，确保它们保持在身体两侧，哑铃之间的距离与肩同宽。

2. 选择合适的重量。为了打破纪录，选择一个适当的重量非常重要。不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤或无法完成练习。

3. 确保正确的呼吸方式。在进行卧推时，应该在向上推起哑铃时吸气，并在哑铃下降时呼气。保持呼吸稳定，不要憋气。

4. 练习多次数。为了打破卧推纪录，需要练习多次数，并逐渐增加重量和难度。

5. 保持身体稳定和平衡。在练习过程中，保持身体稳定和平衡非常重要，尤其是在使用哑铃时。

6. 做好热身和拉伸。在进行任何重量训练之前进行热身运动和拉伸非常重要，以减少受伤的风险。

7. 确保使用合适的哑铃和训练设备。使用适当的哑铃和训练设备可以帮助您更好地执行卧推练习，并提高安全性。

8. 寻求专业教练的指导。如果您打算打破卧推纪录，最好寻求专业教练的指导，他们可以提供有关正确的姿势、技巧和安全性的建议。

此外，还要注意以下几点：

在练习过程中不要使用惯性或过度用力。

在练习过程中不要让哑铃相互碰撞或与身体其他部位接触。

在练习过程中保持正确的姿势和动作，不要试图通过不正确的姿势来增加重量或难度。

总之，要打破卧推哑铃世界纪录需要正确的姿势、适当的重量、多次数的练习、正确的呼吸方式、身体稳定和平衡、合适的哑铃和训练设备以及专业教练的指导等注意事项。

卧推哑铃世界纪录是290公斤。这个记录由美国人肖恩·蒙德兹保持，他在2022年创造了这个记录。需要注意的是，这个记录是在特定条件下才被打破的，当时他推起了290公斤的哑铃，并且做了5次，这个重量是他的极限重量。