卧推哑铃杆多少斤

卧推哑铃杆的重量因人而异，一般来说，建议新手从较轻的哑铃杆开始练习，逐步增加重量。

具体做法是：

1. 将哑铃杆放置在卧推架上，身体仰卧在卧推凳上，保持手臂伸直，双手握住哑铃杆。

2. 呼气，通过胸肌收缩的力量将哑铃向上推起。哑铃杆的重量应该足够轻，以便初学者能够专注于正确的动作模式，而不是使用惯性完成动作。

3. 当哑铃杆推至头顶上方时，稍微停顿片刻，感受胸肌的发力感。

4. 吸气，慢慢将哑铃杆放回起始位置，同时胸肌放松。

需要注意的是，在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动。此外，为了避免受伤，建议在练习前进行适当的热身运动，如深蹲、肩部环绕等。

如果有特殊情况，比如身体不适或者力量不够等，建议咨询专业教练或者适当减少重量和次数。

卧推哑铃杆的重量因人而异，建议初学者选择较轻的哑铃，可以从空杆开始练习，逐渐尝试较重的重量。

在卧推哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准，包括正确的握法、哑铃下降到胸部、推起到胸部时吸气等。

2. 不要使用蛮力，要注意控制哑铃的速度，避免使用过快或过慢的速度。

3. 在卧推哑铃时，要注意保持腰部的紧致，避免腰部成为僵直点。

4. 哑铃重量选择适中，不宜过轻或过重。过轻无法有效训练胸部肌肉，过重则会让训练变成举起重物的动作，失去训练的意义。

5. 哑铃卧推时，不要让手腕内扣，要放松肩胛骨，保持肌肉的松弛，不要让关节过度伸展。

6. 卧推哑铃时不要憋气，要正常呼吸。

以上就是卧推哑铃杆的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

卧推哑铃杆的重量取决于哑铃的重量。一般来说，哑铃的重量在10kg到30kg之间。

具体来说，平板卧推的哑铃总重量在10kg到20kg之间，而杠铃卧推可以达到30kg。哑铃卧推可以选择不同重量的哑铃来进行训练，不同的哑铃重量适合不同的训练目的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。