卧推哑铃多少正常

卧推哑铃的标准重量应该根据个人的实际情况来选择，一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，新手可以从空杆开始练起，逐渐挑战重量，而有一定训练基础的朋友可以选择相对较重的哑铃重量。至于哑铃卧推的最佳做法如下：

1. 握法：选择稍小于肩宽的握距，练习时能感受到胸肌收紧。

2. 动作过程中始终保持肘部微屈，下放时，哑铃应刚好落到胸部位置，吸气的同时收缩胸肌，举起哑铃至对角线位置，再呼气并下放哑铃。

3. 注意不要用惯性推起哑铃，这样会使锻炼效果大打折扣。

如果卧推哑铃重量太重的话，可能会超出个人承受范围，可能导致受伤。建议在开始锻炼前做好热身，并遵循正确的动作模式，以及适当的训练强度和频率，以适应和挑战自己。如有需要，可以向健身教练咨询，寻求专业的建议。

卧推哑铃是一种常见的健身运动，对于增强胸部、手臂和肩膀的肌肉非常有效。在练习时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始任何健身运动之前，进行适当的热身运动可以更好地激活肌肉，防止受伤。

2. 选择合适的哑铃重量：刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐增加重量。合适的哑铃重量应该让你在练习时感到一定的挑战，但又不会过于困难。

3. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是避免受伤和提高锻炼效果的关键。确保你的身体保持直挺，哑铃的运动轨迹是从胸部下方开始，到肩部上方结束。

4. 呼吸：在卧推过程中，要注意正确的呼吸方式。当你推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

5. 避免过度训练：卧推是一项高强度的运动，过度训练可能会导致受伤。合理安排训练计划，避免过度训练。

6. 注意休息和恢复：在练习之后，要注意适当的休息和恢复，以帮助肌肉增长和恢复。

7. 饮食：合理的饮食对于肌肉增长和力量训练非常重要。确保摄入足够的蛋白质和营养素，以满足身体的需要。

总之，在进行卧推哑铃练习时，注意正确的姿势和技巧，选择合适的哑铃重量，并做好热身运动和适当的休息和恢复，可以获得更好的锻炼效果。

卧推哑铃的正常重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的最低标准为1.5kg，建议新手先从1.5kg的哑铃开始练习，适应后再逐渐增加重量。

此外，卧推哑铃的重量标准也可以根据不同阶段划分：

1. 热身阶段：女生可以从3到5公斤的哑铃开始练习，男生可以从5到8公斤的哑铃开始，这个阶段的目的是热身和熟悉动作。

2. 提高肌肉力量阶段：女生可以尝试10到15公斤的哑铃，男生可以尝试10到20公斤的哑铃。这个阶段的训练时间可以稍长一些，肌肉疲劳出现得较慢，可以给肌肉更多的刺激。

总之，卧推哑铃的重量应该根据个人的身体状况来适当调整，建议在专业人士指导下进行训练。