卧推用的哑铃多重

卧推用的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，新手建议选择5-10公斤的哑铃，这样可以避免受伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，一般一次推20-30公斤左右比较合适。

在做卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和呼吸方法，以免受伤。

2. 逐渐增加哑铃重量，不要一开始就选择过大的重量。

3. 哑铃卧推可以结合俯卧撑姿势做为辅助，这样可以更好地控制身体和保持平衡。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好地锻炼胸肌，增强力量。

另外，如果在家中做哑铃卧推，可以使用杠铃片来调整重量。如果需要更具体的建议，请咨询专业的健身教练。

卧推用的哑铃多重注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，之后慢慢加重，不要一次性加太多，防止肌肉拉伤。

哑铃重量最好是自重重量+5-10kg，可以根据自己的身体情况逐渐增加重量，这样可以锻炼到胸肌，增加肌肉弹性。

卧推时哑铃下降到最低时，胸肌要完全收紧，上举哑铃时肩部要放松，以胳膊力量控制住哑铃，避免使用爆发力。

卧推中哑铃的轨迹要水平，不能忽上忽下。

卧推时不要让脚离地，防止姿势变形。

卧推结束后，不要立即把哑铃放回杠铃杆上，防止受伤。

以上就是关于卧推用的哑铃多重注意事项的相关信息，希望对您有所帮助。此外，建议在专业人士指导下进行锻炼，确保安全。

卧推用的哑铃一般有10kg、15kg、20kg、25kg等不同重量的产品，具体选择哪种重量要根据个人的实际情况而定。

建议在专业人士的指导下进行，根据自身力量的大小来选择合适的哑铃重量进行卧推训练。

以上信息仅供参考，请注意，过重的哑铃可能对肌肉和关节造成压力，请根据自己的力量和能力进行训练。