卧推哑铃怎样起来

卧推哑铃起来的方法如下：

1. 躺在卧推凳上，挺胸沉肩，脚放在凳上，全身自然放松。

2. 双手持哑铃，可以稍微比肩宽一些，从卧推的角度来说，稍微宽一点比较稳定。双肘微屈，握哑铃慢慢下降哑铃至锁骨处。

3. 下降过程中，不要让哑铃碰到胸部，这是错误的握法。当哑铃下降至接近锁骨处时，肘开始微曲，这是为接下来卧推起身做准备。

4. 起身时吐气，集中肩胛骨把哑铃推回原位，而不是用手臂的力量。在推起哑铃的时候，不要完全挺直腰背，应该让腰背跟臀部呈一条直线。

5. 在最高点时，肘部稍微呈10度左右的角度，而不是紧绷着胸肌。停留1-2秒后，再慢慢回到起始位置。

注意事项：起身时不要让哑铃碰到胸部；推起哑铃时利用肩胛骨的力量；不要完全挺直腰背，控制好动作的速度，缓慢而稳定地进行卧推动作。

卧推哑铃起来时需要注意以下几点：

1. 握法：正确的手握哑铃方法可以避免肩部受伤，也能够帮助你更好地收缩胸肌。一般采用中握的方法，双手握住哑铃，手肘微屈，哑铃的重量足以让你的上胸肌紧张起来。

2. 位置：卧推哑铃的位置很重要。开始时，哑铃应放在胸部中央，这是你的“起点”。当哑铃向头顶上方举起时，应该让哑铃沿着您的前臂运动，而不是直接扛在肩膀上。

3. 速度：卧推时不要过于快速地推起哑铃，要保持一定的速度。过快地推起哑铃会使你的身体失去平衡，并且容易受伤。

4. 保持身体姿势：在卧推过程中，要保持背部挺直，不要让腰部过度弯曲。你的颈部和头部应该保持在一条直线上。

5. 呼吸：在卧推过程中，吸气并保持住，直到哑铃到达最高点后再呼气。

6. 休息：在卧推过程中，要注意休息和呼吸。不要一次完成过大的重量，而应该分几次完成。

7. 重量选择：选择适合自己当前训练阶段的重量，避免重量过大导致受伤。

8. 避免肩部受伤：在卧推过程中，要保持肩部放松，不要让肩部代偿性收缩。

以上就是卧推哑铃起来时的注意事项，希望对你有所帮助。记住，正确的动作和适当的训练计划同样重要，建议在开始新的训练计划前咨询专业教练。

卧推哑铃起来的方法如下：

1. 躺在卧推凳上，挺胸，双脚着地，双手握住哑铃，注意握哑铃的方式，应该从掌心相对开始。

2. 吸气，通过胸肌收缩，将哑铃推起至手臂与肩平直。不要先抬头，推起时保持下背部略微弓起。

3. 哑铃推至最高处时，稍微停顿一会儿，再呼气，开始慢慢将哑铃下放至起始位置。哑铃下放时，仍然要控制好下放的速度，不可过快。

4. 在动作过程中，要紧闭嘴巴，不要用鼻子进行吸气。卧推时速度要慢，这样有利于感受肌肉的收缩，控制肌肉的生长。

完成一组动作时，要保持呼吸的节奏和规律。做完一组动作后，要尽量让肌肉放松。在卧推过程中，切记不要让哑铃碰撞到一起。

注意事项：

1. 不要让背部和臀部离开卧推凳，否则会影响到动作的流畅性和准确性。

2. 不要将哑铃推得过低，以免对胸肌造成伤害。

3. 如果有疼痛感或者不适感，请立即停止动作。

希望以上信息对你有所帮助。