哑铃20kg多大

哑铃20kg的尺寸直径约为6cm，高约为28cm，做哑铃训练时建议配合全身性肌肉锻炼，每个动作4组，每组15-20个

。

锻炼部位主要包括胸肌、背阔肌、手臂肌和腿部肌等。具体操作时，双手握住哑铃，掌心向上，集中注意力于动作过程中要保持缓慢，控制哑铃于身体两侧，以避免拉伤肌肉。此外，锻炼时还要配合呼吸，不要憋气

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哑铃20kg的注意事项是练习时不要过度训练，避免一次性练习太久，一般哑铃的练习次数和组数需要根据自身情况进行合理的安排

。此外，还要保持正确的动作，以免受伤。对于初学者来说，可以先进行身体上的健康体检，在确保身体状况良好的情况下进行训练。训练时，要保持正确的姿势

正确的哑铃姿势包括：哑铃屈伸这个动作，要确保你的哑铃举到顶点的时候，你的小臂是垂直于地面的，而且你的大臂的位置也是贴近于身体的。建议做哑铃弯曲的时候，屁股是不需要抬起的，全程让自己的腰部作为轴，进行屈伸运动^[4]^。

详情请咨询专业人士。

哑铃20kg的尺寸为长24cm，宽3cm 。哑铃20kg一对，男款和女款不同，男款有8片，女款有6片，总重约20kg（13.6lb）左右，净重（不含哑铃片）约18kg，可调节重量的橡胶哑铃，调节范围为18kg-24kg，具有很好的负重功能，非常适合运动训练 [2]

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