哑铃背后单臂屈伸

哑铃背后单臂屈伸是一种锻炼背部肌肉的姿势，步骤如下：

1. 站在一付哑铃前，将其放在自己的身体两侧，确保稳定。

2. 保持腰部和臀部紧绷，将一侧手臂向头顶部抬起，同时保持伸直。哑铃应当紧贴耳侧。

3. 弯曲肘部，同时将哑铃缓慢下降至身体后方，接近背部中央位置。此时应感到背部肌肉收缩。

4. 肘部用力完全伸展，再缓慢下降，重复此过程。然后换另一侧手臂练习。

注意在动作过程中避免上臂离开背部，保持肘部靠近身体，哑铃在动作过程中轨迹是直线。此外，请勿使用过大的重量，以免受伤。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃背后单臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中需要保持腰腹绷紧，不要松垮，借力不要明显。

动作缓慢进行，不要猛然间快速启动，避免肌肉拉伤。

保持两臂伸直，用手腕和肘关节为支点，将肩胛骨收拢下沉，非主力手臂始终位于主力手臂下方，缓慢向上伸展至极限，然后控制缓慢下降至起始位置。

哑铃重量适中，不宜过重或过轻。

练习时保持身体稳定，不要晃动。

每个动作组间休息时间不要太长，也不要太短，建议在30～60秒之间。

整个训练过程中保持正确的姿势非常重要，正确的哑铃背后单臂屈伸能够更好的锻炼到目标肌肉，同时避免不必要的伤害。

以上就是哑铃背后单臂屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。祝你健身愉快，取得满意的效果。

哑铃背后单臂屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式。其基本步骤是：

1. 身体趴在哑铃凳上，保持背部平直，收紧核心。

2. 双手握住哑铃，上臂贴于身体两侧，手肘微曲。

3. 伸直手臂，向上举起哑铃，同时呼气。

4. 慢慢将哑铃放低到起始位置，同时吸气。

进行哑铃背后单臂屈伸时，需要注意保持身体稳定，并确保注意力集中在目标肌肉上，而不是试图用身体其他部位来推抗哑铃。另外，建议每次做3-4组，每组3-4次，避免过度训练。此外，为了达到最佳效果，哑铃重量应该足以使你感到稍微吃力，但又不会让你感到无法坚持。

此外，进行任何新的健身训练之前，建议先咨询医生或健身教练，以确保动作正确且不会带来伤害。