哑铃侧平举 后束

哑铃侧平举后束练习可以采用以下步骤：

1， 起始姿势：身体站直，保持背部挺直，目视前方。双手拿着哑铃，手心相对，手臂自然下垂。

2， 动作过程中，保持肘部微微弯曲，哑铃沿着身体两侧移动到肩膀高度。停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

3， 如果你想增加难度，可以将哑铃提到比肩膀更高的高度，或者将哑铃向两侧伸直，然后慢慢将它们放下。

4， 不要让哑铃相互碰撞，以避免对肌肉造成伤害。

在练习过程中，保持呼吸，并在动作过程中充分刺激后束肌肉。建议重复练习3-4组，每组8-12次。此外，记得保持身体姿势正确，避免借力或过度弯曲肘部。

以上就是哑铃侧平举后束的基本步骤和注意事项。请注意个人重量和次数要根据自身实际情况调整。

哑铃侧平举后束的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，确保动作过程中侧平举哑铃不会晃动。

2. 集中注意力在目标肌肉上，即后束，可以尝试在后束感到强烈的收缩感。

3. 哑铃要缓慢地下降到侧平举的角度，而不是快速下放，否则可能会对肌肉造成不必要的拉伤。

4. 哑铃侧平举的过程中应该尽量让哑铃平行于地面，然后缓慢回到起始位置。

5. 不要使用过大的重量，因为这可能会使你的身体失去控制，并可能对后束造成伤害。

6. 在动作的最高点和最低点时，停顿几秒钟，以帮助肌肉更好地收缩和伸展。

7. 确保你的动作是直上直下的，不要让哑铃发生倾斜，否则可能会对肌肉造成伤害。

总之，哑铃侧平举后束需要正确的姿势和注意力，同时要注意安全，避免受伤。如果你不熟悉这个动作或者担心自己无法控制重量，建议在有经验的健身人士的指导下进行。

哑铃侧平举后束是一种锻炼后束的动作，主要目标是提高后束肌群的肌力。

动作要领：

1. 侧对镜站立，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，收紧肩胛骨。

2. 握住哑铃，拳眼朝上，双臂伸直，哑铃位于身体两侧。

3. 以肘关节为轴，前臂上举，哑铃至最高点时，仍保持拳眼朝上。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

2. 动作过程中始终保持肘部微屈，哑铃平行于地面。

3. 不要将哑铃推得过远或拉得过低，以免借力过多而忽略后束的锻炼。

长期坚持哑铃侧平举后束锻炼，可以改善体态、提高稳定性、减轻肩部受伤的风险，并改善肩部和手臂的肌肉线条，使身材更健美。