女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双脚开立，与肩同宽，膝关节微屈。

2. 将两个哑铃弯举在身体两侧，拳眼相对。

3. 保持上臂稳定，以背阔肌收缩力量将哑铃拉向胸前。

4. 停顿一会儿，然后缓慢地控制哑铃还原。

在动作过程中，双肘不要向外张开，也不要向内靠拢。应使背部肌肉始终保持紧张。在拉起和下放哑铃的过程中，应保持上臂稳定，不要前后摆动。重量应因人而异，不宜过重。

至于具体重量选择，建议咨询专业的健身教练或体育用品店店主。他们可以根据你的身体状况和锻炼目标来为你选择合适的哑铃重量。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持身体稳定，目视前方，不要低头。

哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，建议选择相对适中的哑铃重量。

确保背部肌肉充分参与，哑铃划船动作应主要依靠背部肌肉收缩带动哑铃向上，同时也要注意肩部和手臂的放松。

动作过程中不要使用惯性，靠背肌的力量将哑铃拉起，到达顶峰后哑铃不要停顿太久，马上回复原位。

动作频率适中，不要过快或过慢。

呼吸配合：拉起时吸气，回复原位时呼气。

避免腰部和肘部代偿性用力，保持背部挺直，肩胛骨向下压实。

避免在训练中过度疲劳，如果感到不适，应立即停止训练。

总的来说，女子在进行哑铃划船时，应选择合适的哑铃重量，保持正确的姿势，并注意呼吸和动作节奏。同时，也要根据自己的身体状况和训练目标进行适当的调整。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择比男子卧推重量轻的哑铃进行练习，因为女子在力量方面天生较弱，但也需要根据自身情况逐渐适应增加重量。

建议在开始练习时，可以先选择相对较轻的哑铃，如1-4kg的哑铃，这样可以更好地找到肌肉收缩感，避免受伤。随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，建议在练习哑铃划船时要注意正确的姿势和技巧，包括保持腰部稳定，不要左右摇晃，不要耸肩或含胸，尽量让背部肌肉主导运动，这样才能达到更好的锻炼效果。