女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议从轻哑铃（例如 3-5 磅）开始，随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量。

对于想要增加肌肉量的人，通常推荐使用相对较轻的哑铃，重量范围为 5-10 磅。对于中级训练者，可以考虑使用 10-20 磅的哑铃。而对于高级训练者，可以选择 20-30 磅的哑铃。

至于做哑铃的动作，这里提供两个常见且适合女子的哑铃动作：

1. 哑铃卷曲：坐在凳上，双脚着地，将哑铃放在大腿上，拳心相对。然后慢慢降低哑铃，使其尽量靠近大腿，再慢慢卷回到起始位置。这个动作可以有效锻炼大腿股四头肌。

2. 哑铃臂屈伸：将哑铃放在肩上，掌心向下。站起来，然后慢慢将手臂向下降，直到手臂完全伸直，再慢慢将手臂回到起始位置。这个动作可以有效锻炼前臂和上臂肌肉。

请注意，无论选择哪种动作和重量，都要确保动作的标准性，这有助于达到更好的锻炼效果，同时也更安全。如果不知道如何做某个动作，可以请教健身教练。

最后，每个人的身体条件不同，因此可能需要尝试不同的哑铃重量和动作，才能找到最适合自己的锻炼方式。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。一般来说，女性建议使用1-3kg的哑铃，可以根据自身锻炼需求进行调整。使用哑铃时，需要注意以下几点：

锻炼前要先做做热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要逐渐增加重量，避免一开始就用太重的哑铃。

锻炼时不要过度追求重量而忽视了姿势和肌肉控制，正确的姿势是避免受伤和有效锻炼的关键。

哑铃锻炼不需要天天进行，可以隔一天锻炼一次，给肌肉足够的时间恢复和生长。

哑铃锻炼不需要很长时间才能看到效果，通常几周时间就能看到明显的变化。

锻炼后要补充足够的蛋白质和营养物质，帮助肌肉生长。

不要使用不合适的哑铃或者过度使用哑铃，以免对身体造成伤害。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据自身锻炼需求和身体状况来调整。同时，正确的姿势和适当的休息也是保证锻炼效果的关键。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择在1kg到3kg左右重量的哑铃，可以选择可调节哑铃，根据自身情况进行调整。

2. 塑形增肌：塑形增肌需要锻炼肌肉，一般建议选择4kg到6kg的哑铃，这样可以有效锻炼到全身肌肉，达到锻炼效果。

3. 专业训练：如果想要达到专业训练水平，一般建议选择8kg到12kg的哑铃，这样可以进行系统性的锻炼，提高自身的身体素质。

需要注意的是，对于不同身高、体重、性别等因素的人来说，适合的哑铃重量也会有所不同。同时，在选择哑铃时，应该根据自己的实际情况进行选择，避免选择不适合自己的哑铃重量，影响锻炼效果。