上斜哑铃卧推起势

上斜哑铃卧推起势的步骤如下：

1. 调整斜板角度，这是至关重要的，因为大部分的重量都会在你的胸部，所以角度不能太大或太小。一般来说，20-30度是适合大多数人的理想角度。

2. 双手紧握哑铃，宽握，如果你的握力足够的话，可以尝试宽握。下放哑铃，直到胸部高度即可。

3. 吸气，将哑铃推起，同时从横杠触碰胸部开始，将重心向上提，直至回到起始位置。

4. 在推起的过程中，收缩胸肌，并保持身体姿势，不要让腰部下压或扭曲。

以上步骤完成后，可以尝试不同的握距，找到能多次完成的最大重量。请注意，在做这个动作时，要确保斜板和哑铃的质量都安全。此外，如果感到困难，可以在动作过程中寻求他人或器械的辅助。

上斜哑铃卧推起势的注意事项包括以下几点：

1. 起始位置时，将卧推凳调节到适当高度，使大臂与躯干夹角在10度左右。

2. 握杠时，采用宽握，即握距大于肩宽。

3. 握杠后，挺胸紧腰，腹部肌肉始终保持紧张，以稳定躯干。

4. 当哑铃上升到最高点时，不要锁死肩胛骨，而是让肩胛骨稍微向后旋。

5. 不要用惯性推起哑铃，而应通过胸肌的推举动作来完成。

6. 推起时不要让哑铃碰撞胸部，这是很常见的错误。

7. 推起至下巴与胸口的距离大约是30厘米左右。

8. 在卧推下放哑铃时，肘部不要内收，而是让哑铃尽量放至地面。

9. 放下的速度要慢。

10. 不要让肘部过分摆动，特别是肩部摆动。

11. 全程控制重量，不要使用惯性动作。

以上就是上斜哑铃卧推起势的注意事项，按照这些步骤进行练习，可以更好地锻炼胸肌。

上斜哑铃卧推起势的相关信息有：

类别：杠铃推举的变体动作，属于复合型训练动作，主要锻炼胸肌上部、肱三头肌，同时锻炼到三角肌前束和前锯肌 训练目标：想要增肌的人，可以作为辅助训练来增强胸肌和上肢力量，但不宜作为主要训练动作

动作要领：挺胸沉肩，手臂微曲，哑铃向额头方向运动

注意事项：不要低头，保持视线与地面平行，否则可能会借力更多到颈椎部位；下放哑铃时，肘部应该低于哑铃，而不是高于哑铃

变化动作：上斜哑铃卧推可以加宽把手之间的距离，使用不同的握距来训练胸肌的不同部分

以上内容仅供参考，建议根据自身情况进行相关锻炼。