上斜哑铃卧推术语

上斜哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其术语包括：

1. 准备：先调整哑铃放置在斜板上，使其适合自己推起的重量。

2. 站姿：调整站姿，保持身体挺直，目视前方，双手各持一只哑铃，掌心相对，手臂伸直。

3. 推起：集中注意力，缓慢而有控制地推起哑铃至胸部上方，肘部略低于哑铃。此时，哑铃应在胸肌的中间位置。

4. 保持：在最高点停顿一秒钟，让胸肌充分收缩并紧张起来。

5. 下放：缓慢下放哑铃至起始位置，注意控制好速度。

6. 重复：一组动作至少重复四到六次，逐渐增加重量和难度。

此外，为了达到最佳锻炼效果，在做上斜哑铃卧推时需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：保持身体稳定非常重要，尤其是在重量较大时。

2. 避免肩部借力：应该主要使用胸肌收缩发力，避免肩部借力。

3. 注意节奏：应该控制好节奏，缓慢而有控制地推起和下放哑铃。

总之，上斜哑铃卧推是一种有效的锻炼动作，需要集中注意力、控制节奏并逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

上斜哑铃卧推需要注意以下术语注意事项：

1. 握距：哑铃的握距应该与肩同宽，这样能保证胸肌得到均匀的发力，避免手臂借力。

2. 哑铃角度：哑铃卧推时，哑铃应该从前往后推起，而不是向两侧推起。哑铃从前往后推，肘部的角度与肩部角度基本保持一致。此外，哑铃从前往后推的过程中，哑铃的运动轨迹应该是一条直线，而不是弧线。

3. 起身角度：哑铃起身时，应该保持肘部微微弯曲，而不是完全伸直手臂。完全伸直手臂会增加肩部和手臂的负担，导致借力。

4. 吸气：在卧推动作过程中保持吸气，有助于在推起哑铃时感受到胸肌的收缩，并在推举过程中保持肌肉紧张感。

5. 离心控制：在哑铃推起到最高点时稍作停顿，然后缓慢地控制哑铃下放，离心控制动作有助于避免肌肉代偿，更好地感受到胸肌的收缩。

6. 保持身体稳定：在做上斜哑铃卧推时，保持身体稳定非常重要。不要让肩部、臀部或腿部移动或摇晃，以避免借力。

7. 渐进式训练：逐渐增加哑铃的重量，以提高肌肉的耐力和力量。

总之，上斜哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，只要注意正确的动作技巧和术语，就能获得更好的锻炼效果。

上斜哑铃卧推是一种健身运动，它涉及到胸肌、三角肌和手臂肌肉的锻炼。具体术语和相关信息如下：

上斜卧推板的角度可以调整，帮助胸肌上部得到更多的刺激。哑铃重量逐渐递增，可以刺激胸肌厚度。在运动过程中，保持双臂的角度固定，哑铃的轨迹平行于地面，避免下垂。此外，哑铃上斜卧推需要哑铃的重量来帮助完成，所以需要哑铃来配合运动。

此外，这个动作要注意节奏和速度，避免借力。在运动过程中，保持上斜卧推的角度，哑铃的轨迹平行于地面，避免下垂。哑铃卧推属于自由重量训练，需要一定的安全保护措施。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。