哑铃锻炼多重的好

选择哑铃重量的合适与否主要取决于锻炼目标，锻炼部位以及个人身体状况。一般来说，新手建议从较轻的哑铃开始锻炼，推荐重量为每只3-5磅（约1.3-2公斤）或每只6-10磅（约3-5公斤）的哑铃。这样可以避免受伤，并建立基础力量。随着锻炼经验的积累，可以逐渐增加哑铃重量，但不建议一次增加太多重量，以免造成肌肉拉伤。

以下是一些具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼腿部肌肉。双脚与肩同宽，手持哑铃，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复原位。重复进行此动作。

2. 哑铃推举：可以锻炼上肢肌肉。将哑铃举到头顶，手心相对，缓慢向上推举，直至双臂伸直。然后慢慢下放至起始位置。重复进行此动作，逐渐增加哑铃重量。

3. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉。躺在瑜伽垫上，双手持哑铃放在胸前，然后慢慢卷曲身体，直至肘部碰到膝盖，然后缓慢回到原位。重复进行此动作。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸部和背部肌肉。坐在凳上，双手持哑铃，手臂伸直，然后向两侧飞鸟，再缓慢回到原位。重复进行此动作，逐渐增加哑铃重量。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况制定合适的锻炼计划。同时注意锻炼前后要适当拉伸，防止肌肉拉伤。锻炼时要使用正确的姿势，不要用蛮力。

此外，除了哑铃锻炼外，合理的饮食和充足的休息也是增肌的关键。要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以及保持充足的睡眠。

选择合适的哑铃锻炼重量时，可以根据自身的身体状况进行选择。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，如6-7kg左右，随着锻炼的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

在锻炼时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保使用正确的姿势进行哑铃锻炼，以避免受伤。

2. 适当的重量：选择适合自己当前身体状况的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃。

3. 休息时间：在每次哑铃举重训练中，每组应当留出充分的时间进行休息。一般来说，每组至少要有20秒的时间休息。

4. 锻炼计划：制定一个合理的哑铃锻炼计划，不要盲目地进行训练。

5. 饮食补充：锻炼前后注意补充足够的营养，特别是蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

6. 避免过度训练：不要过度训练，以免对身体造成伤害。如果感到不适，可以暂停训练或咨询专业人士。

7. 持之以恒：哑铃锻炼需要长期的坚持，不要期望短时间内看到明显的效果。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的锻炼方法非常重要，同时要注意休息、饮食和锻炼计划，以避免受伤并取得良好的效果。

哑铃锻炼重量的选择可以根据个人体质和锻炼目标来确定。一般来说，开始进行哑铃锻炼时，可以选择相对较轻的重量，以避免身体受伤，逐渐适应锻炼后再逐渐增加重量。

具体来说，如果目标是增加肌肉量，提高肌肉力量，可以选择在6-10公斤的哑铃。这个重量范围对于大多数人来说相对较容易上手，并能够刺激肌肉的生长。

如果目标是提高全身耐力，那么可以选择较轻的哑铃进行重复的推举和握推动作。一般来说，男士可以选择2.5-5公斤的哑铃，而女士可以选择1.5-3公斤的哑铃。

需要注意的是，选择哑铃的重量时应该考虑多种因素，如锻炼部位、锻炼目标、个人体质和锻炼经验等。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。