哑铃最重多少公斤

哑铃最重可以选择30公斤的，不过具体做法需要根据哑铃的用途而定，如果是健身的话，一般做法是：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到腿部和臀部肌肉。

2. 哑铃推举，可以锻炼到肩膀肌肉。

3. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂肌肉。

4. 哑铃深蹲跳跃，可以锻炼到腿部肌肉和腹部肌肉。

5. 哑铃俯卧撑，可以锻炼到胸肌和肱三头肌。

6. 哑铃硬拉，可以锻炼到下半身腿部肌肉。

此外，还可以选择更轻的哑铃进行训练，比如1-3公斤的哑铃，练习动作包括：哑铃卷伸、哑铃侧平举等，轻哑铃虽然重量较轻，但锻炼的强度更高，也能够帮助塑造更为标准的动作模式。

以上是关于哑铃训练的一些基本做法，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃最重可以根据个人体质进行调整，一般来讲，男性可以承受哑铃重量为上限，女性不建议超过4KG。

使用哑铃进行锻炼时，需要注意以下几点：

1. 锻炼前先进行热身，如做做操、慢跑等。

2. 哑铃的重量选择需要根据自身力量水平进行适当调整，以达到有效锻炼效果。

3. 锻炼时要按照一定的顺序，如先练上肢，再练下肢，最后练腰腹部等。

4. 锻炼时要注意呼吸，一般是憋气用力时吸气，放下时呼气。

5. 锻炼结束后要做放松肌肉的活动。

此外，还要注意安全，避免使用过重的哑铃导致肌肉拉伤等。

哑铃最重可以根据哑铃类型来作参考：

1. 传统哑铃：最重一般为20公斤。

2. 电镀哑铃：电镀哑铃重量最大做到100公斤。

此外，组合哑铃一般一整套的重量基本在5到15公斤，具体看商家生产时做多重的哑铃组合。可以根据不同场合不同用途来选择合适的哑铃重量。具体重量请参考各厂家提供的数据。