哑铃坐姿侧平前举

哑铃坐姿侧平举的步骤如下：

1. 坐在椅子的1/3位置，双腿自然放松，脚踩地面。

2. 两手握住哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，然后向侧上方举起哑铃至肩侧平行的位置。

3. 缓慢还原至起始位置，再重复上述动作。

注意，在哑铃坐姿侧平举的过程中，要保持挺胸、收腹、腰背挺直，不要过度塌腰。此外，哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，不要选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃坐姿侧平举的注意事项包括以下几点：

1. 挺胸坐好，确保核心部位稳定，以避免出现力竭时身体失去稳定性的情况。

2. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，以避免训练效果不佳。

3. 集中注意力，缓慢进行动作，避免快速举起哑铃，以防止受伤。

4. 在动作最高点时，哑铃平行于地面或略低于略高于乳头水平。这是侧平举动作的理想位置，有助于确保动作的准确性。

5. 控制哑铃慢慢下降，直到手臂几乎与地面平行，这有助于避免受伤并在动作结束时给肌肉足够的拉伸。

6. 在动作过程中，保持肩部放松，不要让肩部紧张或收缩。这有助于减少受伤的风险。

7. 如果可能，最好使用哑铃进行训练，而不是使用杠铃。使用哑铃可以提供更好的控制和稳定性，从而有助于确保动作的准确性。

以上就是进行哑铃坐姿侧平举时需要注意的一些关键点。在训练过程中，请务必遵循这些建议，以避免受伤并获得最佳的训练效果。

哑铃坐姿侧平举是一种常见的举哑铃动作，主要锻炼三角肌。以下是该动作的相关信息：

1. 动作目的：锻炼三角肌。

2. 动作姿势：坐在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手持哑铃平行于地面，并且哑铃要位于肩膀的前部，手肘微曲，上臂贴近身体两侧。

3. 动作过程：向上举起哑铃至哑铃与地面平行的位置，稍停，缓慢下放哑铃回到原位。

4. 注意事项：在动作过程中，要控制好哑铃的轨迹，不要让手臂发力；不要使用过重的哑铃，以免受伤；不要把哑铃放得太低，以免引起疼痛。

建议在专业人士的指导下进行该训练。