冬季养生运动的好处

身体虚不受补，在冬天应该怎么进行锻炼和食补？

俗话说四季吃的不一样，那么寒冷的季节什么最适合保暖调理身体呢？

1.温暖的食物，如牛羊肉、洋葱、生姜和大蒜

冬季天气寒冷多雨。为了保持体温恒定，帮助人体适应寒冷的气候，我们应该调整饮食结构，多吃温暖的食物。

除了牛羊肉，葱、姜、韭菜、大蒜、大枣、花生和核桃也是温热的食物，可以适当食用。

2.山药、红枣、香菇等益气食品

冬季要滋养心经。比如山药、红枣等食物都有补气护体的功效，在冬季饮食中也是不错的选择。

3.动物肝脏、胡萝卜、桂圆等滋补食品可适当补充

在寒冷的冬季中，血液循环帮助人体交换，向组织和细胞提供氧气和各种营养物质，运输二氧化碳和代谢废物。良好的血液循环可以保证新陈代谢，产生热能，调节身体机能。

但是，冬季寒冷的气候可能会导致血液循环不太顺畅。这个时候多吃一些有营养的食物，有助于人体改善血液循环，达到调理身体的作用。

4.多吃粥

其实我国很多地区都有吃腊八粥的习俗，粥的种类也很多。在冬季，山药南瓜粥，香菇青菜粥，萝卜粥都是很不错的选择。

在寒冷的天气里喝一碗温暖的保健粥，不仅可以帮助我们摆脱寒冷，还可以增强我们的脾胃。

5.多吃黑素食

按照中医的保健饮食，冬天适合滋肾，黑色食物是最适合滋肾的食物之一。而且这类食物大多性味平和，营养而不油腻，吃起来不燥，是冬季养生的最佳选择。

6.多吃含无机盐的根类食物

冬季很多人怕冷，有研究表明，这可能与我们饮食中缺乏无机盐有关。所以要特别注意冬季饮食中无机盐的摄入。

根茎类食物如胡萝卜、红薯、莲藕等都含有丰富的无机盐，所以多吃这些根茎类食物是非常必要的。一个又甜又软的红薯在寒冷的冬天怎么会不好吃？

饮食养生原则的最大特点是冬季忌寒。其次，要注意自然饮食的原则，多吃当季、本地区的新鲜食物。

当然需要提醒的是，冬季补剂虽然很重要，但远远不够。不管这些冬季食物的食疗效果如何，还是要注意均衡饮食，避免一口吃进一个胖子。最重要的是把保持健康变成一种习惯。长期坚持的良好饮食是对我们健康的最好保护。

冬季运动对身体有很多好处。比如每天坚持40分钟的运动，可以促进血液循环，改善血管的收缩，增强肌肉和韧带的弹性。但是，答者提醒，要想达到良好的保健效果，必须更加注重冬季运动。

冬季怎么锻炼呢？

1.选择有氧运动

冬季运动，尽量选择运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。如果选择爆发力强的运动，很容易给身体带来不适。平日不要因为工作忙而放弃运动，否则冬季很容易隐藏病情。

当然，不同年龄选择的运动自然也不一样。比如年轻人可以选择跑步，中年人应该选择慢跑、快走等强度较低的有氧运动。中年以后，主要器官和系统逐渐老化，身体素质不如以前。这时，运动强度要适当降低。

2.运动前一定要热身

大家运动前都要记得热身，尤其是冬季的时候。那是因为冬季很冷。冷刺激后血管收缩，容易造成血液循环不畅，同时肌肉和韧带紧绷。说到正式运动，运动损伤更容易发生。

热身可以更好地放松身体。建议热身十五到二十五分钟。等到身体发烫，微微出汗，再开始进入剧烈运动。

冬季养生瑜伽有哪些好处

冬季练习瑜伽好处一：预防“冬季胖美人”。天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

冬季练习瑜伽好处二：使身体更加健康挺拔。冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生；超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，依然是个健康的“气质美人”。

冬季练习瑜伽好处三：使心情更加愉悦。冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，工作繁重、压力增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，从而轻松应对各种挑战，心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手，做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。

注意事项

冬季练习瑜伽一定要提前预热身体，防止受伤。可以选择一些自己比较熟悉的拉伸动作做适当的练习，帮助手腕、肩膀、颈椎、脊椎、大腿后侧的韧带和脚踝这些比较容易受伤的地方来预热。

冬季练习瑜伽身体要保证足够睡眠，瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到练习运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

冬季适合户外运动吗？有什么坏处或好处？

冬季适合户外运动,而且效果好。

冬季户外运动的好处：

1.

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

2.

适当的耐寒锻炼，可以提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

3.

进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。是一种常见的心理状态，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个情况。最好的方法就是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的好方法。

注意：冬季户外运动注意防寒保暖。

冬季养生运动保健方法有哪些

冬季，因天气寒冷，很多人不愿参加体育运动，俗话说“冬天动一动闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这说明冬天如能坚持锻炼，可以强魄，增加抗病能力，保肾防病。

鸡鸣即起，坚持晨间锻炼。早晨是阳气最旺盛、空气最清新的时候，也炼的大好时机。因此清晨按时起床，不应太晚，应以日出前后为最佳时机。

晨间锻炼，在床上可做调神练气、咽唾叩齿、梳发摸头、摸耳、摸鼻等以养肾。唾为肾之液，齿为骨之余，为肾所主。发又为血之余，肾其华在发窍于耳。故以上活动可起到养肾的作用。在室外或跑步，或打拳，或练气功做保肾自我按摩。

晨起是旭日初生之际，呼吸吐纳，活动肢体，可使周身气血流畅。自我保肾按摩法很多，可酌情选之。最简单的是以双手掌在肾区部位做上下推摸，每组动作100次左右，使肾区有发热感，这对于肾有很好的保健作用。

晨起锻炼也要因人而异，一般来说，年轻人可做些稍剧烈的活动，如打羽毛球、排球、篮球等，也可跑步、打拳；而老年人则应做一些如散步、打太极拳、气功、慢跑、做操等运动量小的活动。患有肾病的人，如肾炎、泌尿系统感染等，一定要轻微运动，不能使自己太累，而且要注意保暖，勿使自己感冒。

冬季养生很重要，日行一万步真的有益健康吗？

序言：在冬天之后，因为天气比较寒冷，小编建议大家一定多穿一些衣服。同时一定要及时观看天气预报，这样才能够防止感冒，有很多人都非常喜欢养生，小编觉得每天走1万步有益健康。如果一直坐在椅子上不动的话，我们的身体不仅容易堆积脂肪，而且影响到了身体的新陈代谢，所以小编建议大家一定要动起来。

一、有益健康

我们可以发现，现在有很多人开始注重养生，特别是一些年轻人。因为开始重视自己的身体健康，小编建议大家可以观察一下自己的微信步数，如果每天没有走1万步的话，那么就说明自己的运用量过少。对于我们来说，很多人的工作非常的忙碌，他们需要一直坐在椅子上，小编建议大家可以在下班之后出去运动，这样就能够让我们拥有一个更好的身体。

二、以自己的身体健康为主

如果想要拥有一个更加健康的身体，那么适当的锻炼一定是非常有必要的。小编建议大家一定要照顾好自己的身体健康，如果每天步数太少的话，这样就没有办法让我们的身体一直维持在健康的状态。所以说大家不要一直坐在椅子上不动，我们要及时监测自己的身体情况，如果出现了任何问题，大家都要及时的调节。在下班之后，大家也不要把所有的时间都放在手机上。

三、适当的运动

如果想要减肥的话，那么一定要管住嘴，迈开腿。如果想要拥有一个更加健康的身体，那么运动也是非常有必要的，有很多人一天的步数还没有1000，小编觉得有点少，大家一定要多运动一下。如果在座位上坐了太长的时间，这样容易增加中风的概率，大家在日常生活中，感觉非常劳累的时候，就要起来上个厕所或者是喝口水、伸伸懒腰。

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