健康的养生唯有运动
人要想养生,是不是经常坚持锻炼就可以?
这个问题需要分开来说,首先我们必须确定经常锻炼确实是可以养生的,因为在我见过的所有长寿的老人当中,每一个都是经常锻炼身体,要么就是平凡的有一些体育活动,俗话说生命在于运动,这句话是非常有道理的,运动可以加速心跳,促进血液循环,提高人体代谢的频率,提升人体的免疫功能和抵抗能力,对于多种慢性疾病都有着很好的预防效果,据世界卫生组织报告称,所有的慢性疾病患者当中,因缺乏运动而导致慢性疾病的大概占80%以上,也就是说10个慢性疾病的患者当中,有8个是因为缺乏运动而患病的,由此可以看出运动对我们身体的健康是多么重要,因此我建议大家根据自己的实际情况,为自己制定一个运动计划,并且长期的坚持下去。除此之外想要很好的保持养生的话,那么除了运动以外,我们还应该注意以下几点:
1、保持良好的睡眠
熟悉健康管理学的朋友可能都知道,良好的睡眠是健康的根本,保持良好的睡眠可以有效的帮助我们调节体内的内分泌,促进新陈代谢的生成,有效的抵抗衰老,预防多种疾病和慢性疾病的发生,而且对于抵抗癌症还有着非常好的效果。
2、保持全面的营养补充
保持全面的营养补充,也对于我们的健康养生来讲是非常重要的,正常情况下身体缺乏营养的时候也会容易患病,据世界卫生组织报告称,目前最健康的饮食方式就是每餐至少保证12种以上不同食物的摄入。
3、保持乐观的情绪
乐观的情绪可以说是一种长生药,曾经有一位记者到非洲去采访一位129岁高龄的老人,问他长寿的秘诀是什么,老人唯一的回答就是要保持乐观的态度和耐心。从这一句话上我们就可以看出乐观的情绪,对我们健康养生有多么的重要。
什么是养生?适当的运动是最好的养生吗?
所谓养生话题很多,仁者见仁智者见智,无论怎么说,始终围绕着这五个方面展开:规律的作息,良好的休息,适度的运动,保持积极乐观的情绪,均衡的营养膳食。运动最基本的作用就是可以改变体型,原来的你可能有很多脂肪在身上,但是通过一直的运动,就可以改变自己的身体线条,这也是运动根本的作用之一。健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统。
其实最重要的是规律。我们的人体有强大的适应能力,但是,他需要时间来调节。所以,我们最好让自己的生活有规律。即使需要调节,也循序渐进,给予充分的调节时间。这样,我们就会达到养生的目的。这是我个人亲身的感受,所以我劝大家一定要多运动,但是不要运动过量,不要损坏身体。前段时间因为我跑步过量了,导致脚部的韧带拉伤,休息了好几个月才恢复。
比如术后以及大病初愈的人,应该是首选静养,加强营养,多休息,待体质慢慢恢复,才能逐步的开始运动,从最小运动量开始,随体质的提供而提高运动强度。运动养生就是通过运动方式锻炼身体,以此来活动筋骨,调节气息,静心宁神,畅达经络,疏通气血,和调脏腑,从而达到增强体质,延年益寿的目的。运动养生是健身、防病的重要手段。
路程远,比赛途中,有些运动员,由于身体消耗过大,严重透支,出现热射病,肌肉扭伤拉伤,身体严重脱水,心肺功能失常导致的昏迷不醒,休克甚至死亡的事件在历届马拉松赛事中均有报道。能大汗淋漓的感觉例如,可以平时快走或慢跑,每周再打两次羽毛球,每次一个小时左右。总之,实际的运动方式,可以根据每个人每个阶段的体质不同,状态不同,适当调整调整。
运动可以加速基础代谢,对养生有哪些帮助?
生命在于运动,运动对身体有许多好处具体有以下几点:
第一、能增强人体的新陈代谢,体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力,增加肝糖原和肌糖原的储存。同时,因为脂肪是人体内含量较多的能量物质,它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼,还能提高机体对脂肪的动用能力。
第二、对运动系统来说,坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力,并促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,使关节具有良好的灵活性。
第三、对心血管系统,有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率,减少了心脏的工作时间,增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼,特别是做伸展扩胸的运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,使肺活量增加。
第四、运动加速机体内能量的消耗,能量的获取最终通过食物获得,运动后会促进消化功能的改善。
第五、对中枢神经系统,经常运动可以提供脑细胞的工作能力,使动作更协调准确。
第六、在心理方面,体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用,能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。
运动被称之为最健康的养生方式,大多数人是怎样看待这个问题的?
抗衰老最好的方式是:运动!
发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示:规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士,他们的年龄在55~79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里。
结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。
不仅如此,骑行男性的睾酮水平更高。
研究人员认为,随着年龄的增长,不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。
美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型:耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型,混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。
耐力运动,又叫有氧运动,能增强呼吸和心率,有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如,健走或慢跑、跳舞等。
力量运动,也叫阻力训练,能增强肌肉,使你更强壮。比如,举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。
平衡运动能预防摔倒,一些下身力量训练也能提高平衡性。比如,单脚站立、踮脚行走、太极等。
灵活运动能伸展肌肉,有利于身体更柔软而敏捷,使你在日常活动中更加行动自如。比如,小腿拉伸、瑜伽等。
运动后身体会有啥变化
第一次锻炼后,你可能感觉头脑更清醒、精力更充沛,因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。然而,第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛,持续将近72小时。
6~8周过后,定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%,你会开始感觉更健壮,耐力也会增强,一口气跑5公里不再像第一周那么艰难了。
锻炼6~9个月后,努力终于开始显现出结果。如果你致力于力量训练,肌肉开始成形;如果你致力于有氧锻炼,体内最大携氧量将增加25%,这意味着你能用更快的速度跑更长时间。
经过一年的规律锻炼,你的骨骼密度会增加,从而降低患骨质疏松症的风险。
如果你能长期坚持锻炼,不仅寿命能延长,钱包也会鼓起来。研究显示,每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人,每年能在心脏的健康问题上节省2500美元(约1.6万元人民币)。此外,患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。人们的生活满意度也能提升,因为运动能降低体内应激激素含量,从而减小患焦虑症、抑郁症的风险。
运动养生的原则是什么?有哪些优点
运动养生的特点
讲究循序渐进的锻炼,养生式运动;讲究身心的统一锻炼(修炼),注重身、心的整体性调控;能逐步改善和增强内脏功能。运动养生是通过提高人体身心调控能力,平衡、协调统一人体内外环境,运用主动调节方法激发生物体自我修复能力,从而改变不良体质状态,提高身体素质,达到强身去病、延年益寿的效果!对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用!
人是由身心两部分组成,中医对人体的健康讲究平衡,守中。一般运动多为肢体的运动,而运动养生是运动和养生的结合,注重身体和心理的整体修炼,涉及到人体各个方面的调控能力,比如人与环境的调摄、饮食营养的调摄、脾胃消化的调摄、心脑血管循环的调摄、代谢排泄系统的调摄、内分泌的调摄、行为习惯的调摄等等,涉及到运动、养生保健的方方面面。
运动养生的方法可以起到疏通经络,打开人体通道,促进气血循环,改善消化吸收、新陈代谢,促进营养物质转化为能量,滋养五脏六腑,从整体修复健康,所以说,运动养生是人体健康的催化剂。
运动养生要求人们更关注自身的变化,关心自身的平衡健康,需要人们掌握更多的健康知识和技能,因而运动养生的过程可以主动和被动地让参与者了解学习更多的养生知识,只有掌握的健康知识和技能越多,我们才能更好地维护自身健康,主导自身健康,所以说运动养生是大众健康、医疗保健的最好途径!
运动养生也是实施中医学倡导的“不治已病,治未病。”的疾病预防医学的最好途径,所以过去历史上的很多著名中医也是养生家,如华佗、孙思邈、张仲景等等!所以,运动养生的方式从古到今在人们的健康工作中一直发挥着重要的作用!
传统运动养生的特点
(1)以中医学理论指导健身运动所有的传统身法都是以中医的阴阳、脏腑、气血以及经络等理论为基础。运动养生的基本要点为养精、练气、调神,以动形为其基本锻炼形式,并用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。此外,养生运动中,运动的虚、实、动、静皆以阴阳理论为指导,运动的屈伸、俯仰则受开阖升降的指导。可见,健身运动的每招每式,都与中医理论密切相关。
(2)注重意守、调息和动形的统一运动养生强调意守、调息、动形的统一,即意念、呼吸及躯体运动三者间的配合。意守指意念专注;调息指调节呼吸;动形指形体运动,统一是要达到形、神一致;意、气相随;形、气相感,使形体内外和谐,动、静得宜。这样才能起到养生、健身的效用。
(3)将导引、气功、武术、医理融为一体。千百年来,人们在养生实践中得到了许多宝贵经验,形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法有五禽戏、八段锦等;源于武术的功法有太极拳、太极剑等。但是无论哪种功法,运用到养生上,都讲求意守、调息和动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。将诸家之长融为一体,是运动养生的又一大特点。
道教运动养生的特点
在生物界,特别是人类的生命活动具有运动的特征,这是我们的祖先很早就认识到的,因而自古以来道教养生家们就提倡运动保健。早在春秋战国时期,体育运动就已经出现并被作为健身防病的重要手段。《庄子》说:「吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而己矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。」这说明,当时运用导引等方法来养形健身的人已经为数不少了。
道教运动养生观以形神兼养为理论基础。神为形之主,欲全其形,先在理神。包括生命机能和精神意识在内的神是人形体的产物,它一方面调控着生理活动的信息指令,使生命活动得以正常进行;另一方面接受外来刺激,产生精神思维活动,指挥神经系统,保证人在社会与自然场中做出适当的反应。因而神在人体中起着积极的主导作用,养生首重养神。道教运动养生便是针对神气的主导地位和特性,通过清静内守,保养精神,维持健康无病的完好状态。
形为神之宅,养生也必须保形。形体是生命活动的宅宇,生命活动必依附于形体而存在。人始生,先成精,精成而脑髓生。也就是说,人在生长发育过程中,首先形成组织器官,然后产生生理功能,最后产生精神意识,精神并非直接源于精气,而是产生于形体。基于形体不仅产生了生命机能和精神思维,而且形体还决定着精神的状态。人通过活动肢体,舒展筋骨,使气血流通,让形体得到调养,才可使神有所依,方能养生保寿。可见,形神可分不可离,形俱而神生。只有形神兼养,方可实现人体生命机能的整体优化,这是健康益寿的前提和基础。
神属阳,在生命活动中易动而耗散,因此养神应以静为贵;形属阴,易静而少动,所以需要养之以动。以动养形,以静养神,动静结合,可达形神兼养之目的。陶弘景亦论:能动能静,可以长生。道教运动养生提倡以养神为核心的形神兼养,养形之动决不是单纯的动,盲目的动。凡有效的形体之动,必少不了精神之静的制约。在运动当中,意识的专注、身心的放松、神情的自然宁静是至关重要的,其一招一式必符合规律之辙,体现沉静轻灵之意;而静在形体运动中也并非静如止水,而是暗寓着动,潜存着精神意识的合理运动,并引导着形体运动的外在变化。动中寓静,静以御动,动以养形,静以养神,动静结合,形神共养,此乃道教养生运动的奥妙之所在。
动以养形,以引导行气为重点。导气可令和,引体可令柔,气和则体柔,长生乃可求。通过导引行气等运动锻炼形式,呼吸精气,流通营卫,舒筋健骨,滑利关节,可达强身祛病之功。导引之术,源远流长,形式多样,包括呼吸运动、肢体运动、器械运动和仿生运动,主要表现为形体导引和意念导引两大类。形体导引强调外部肢体的活动,以动肢节、举手足、摇筋骨、按皮肉等形式,使经络气血得以畅通,属动工一类。意念导引注重以意导之,以心引之,以意领气,也称为经络导引,包括以任督二脉为主线的小周天导引法和全身经络遍导的大周天导引法,属静功一类。
动以养形的作用在于防未患之疾,通不和之气,动之使百官气畅,闭之使三宫血凝,实为养生之大律,祛疾之玄术。动以养形以轻便易行、有益身心为原则,以不损不伤为前提,也不必拘于形式,可有选择性地进行一种或几种方法的练习。道教养生家强调运动量和运动强度要适可而止,应于自身相得为度。葛洪在《抱朴子内篇·极言》中说:「养生之方,唾不及远,行不疾步,耳不极听,目不久视,坐不至久,卧不及疲。……不欲甚劳甚逸,不欲起晚,不欲汗流,不欲多睡,不欲奔车走马,不欲极目远望。」陶弘景的《养性延命录·教诫篇》称:「养性之道,莫久行、久坐、久视、久听……能中和者,必久寿也。」孙思邈说得更明白:「养生之道,无作博戏强用气力,无举重,无疾行」,「常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。」这一适度活动的观点,极大地促进了道家各种导引术和内炼方法的发展,至今仍具有极高的养生健身价值。
生命在于运动,适当的体育健身有助于我们的身体健康?
坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。可见,一个强健的体魄对于一个人是多么的重要,而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之,体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义,尤其是对于我们这些大学生。
学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病。如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软弱无力,心脏疾病,便秘等。因此,学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息。
大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼,另外,我们平时的学习生活又使我们长时间无法活动,所以,我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。
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