不能剧烈运动的老人养生动作

中老年人锻炼身体时，需要选择舒缓一些的动作吗？

中老年人提倡运动健身，但不允许剧烈运动，所以要选择舒缓身心的缓慢运动。我们周围的许多老人通常都有体育锻炼活动，早上或晚上，可以看到许多老人在社区或广场锻炼，对老人的健康有很多好处，特别是能提高他的免疫力。

一、中老人锻炼身体

中老人不适合剧烈运动，建议选择舒缓一些的动作，像健身操就是很好的选择。健康体操不仅让身体更强壮，还增加了肌肉量，让身体很难增重。参加健身操等适合中老年人的健身活动，能很好地改善我们的体质，最重要的是让心情更愉快。在编排健身操时，会强调增强老年人体质的有效性，包括动作的形式、练习的部位、完成的力度、必要的节奏、负荷的大小等。中老年人健身操的动作设计应以易学易掌握的动作为基础，涉及的关节主要是颈、腰、颈椎、苏，膝、肩关节，活动范围不宜过大。

二、中老人锻炼注意事项

过早出门，会突然感冒，感冒或哮喘急性发作，慢性支气管炎，寒冷刺激，容易诱发心脑疾病急性发作。因此，老年人最好在太阳升起的时候外出锻炼，早上5 ~ 6点不要锻炼。老年人晨练是一种很好的健身方式，但不吃早餐的锻炼方式对人体健康非常有害，甚至是危险的。尤其是老年糖尿病患者，由于空腹运动容易发生低血糖，持续低血糖会导致不可逆的脑损伤甚至死亡。早上户外活动，避风，选择温暖、安静、空气清新的荒野、公园、草原等。在朝阳和温，不要逆风奔跑，也不要做脱衣运动。老年人体力和适应能力都比较弱，所以运动量一定要量力而行，循序渐进，只要出一点汗就可以了。从清晨开始，老年人肌肉松弛，关节、韧带僵硬，四肢功能不协调。因此，建议运动前热身5 ~ 10分钟，如弯腰、拉手臂，运动前充分活动关节，防止突然运动造成意外。

三、中老年人锻炼的好处

提高抵抗力，但必须坚持良好的生活习惯，运动可以激活体内的免疫细胞，免疫系统就会发挥作用，抵抗力就会增强，疾病的发生率就会降低。老年人经常锻炼可以调节体重，避免明显的肥胖，通过积极运动，可以及时燃烧卡路里，保持体重稳定，保持身体健康，预防肥胖后的疾病。老年人如果经常运动，就要促进全身的循环、代谢和血液循环，充分保持身体的运动量。运动可以预防慢性病，高血脂、糖尿病和高血压都会影响老年人的健康，这些疾病的发生与遗传因素和不良生活习惯的影响有关。

老年人平时也要锻炼身体，适合老年人锻炼的项目有哪些？

对于步入老年的朋友来说，已进入身体状况的“多事之秋”，各种疾病都可能在这个阶段发生，身体已走“下坡路”，身体的各项机能都进入了衰退的阶段。所以只要身体能活动就要保持必要的合适运动习惯。

在这时候积极参加运动健身对修复身体组织和提升生理功能，去延缓衰老很有必要，该如何去锻炼呢？下面给出愚公的建议：

假如以60岁以上到70岁左右的老人为例：

一．从有氧运动开始

没有锻炼经历的人先可以从徒步、慢跑开始（根据各人的体能），每天2、3公里跑，锻炼心肺功能和腿力；减去多余的脂肪，等身体适应了，再把时间或路程延长，进一步提高身体的耐久力。这是运动健身的耐久力保证。

二．选择合适的力量锻炼

老年人也可以进行合适的力量锻炼，不仅能提升体力，而且还能解缓骨质疏松，增进骨密度，强壮体格。建议可以选择徒手抗阻力量健身，1.俯卧撑锻炼（能力低的可用手扶高位的俯卧撑）；2引体向上（或半程引体）等；3.有条件的也可以用2～3公斤的轻型哑铃锻炼臂力；4. 靠墙马步蹲，静力性增强腿力。

三．肢体柔韧性和敏捷度锻炼

老年人也要注重进行身体柔韧性和敏捷度的锻炼，以缓和肌肉和筋腱的僵化，通过有针对性的锻炼打开肢体关节的伸展范围，提高活动的灵活性和敏捷度。

1.压腿锻炼：每天两腿搁高压上5～10分钟，以拉伸腰腿韧带；2.踢腿锻炼：用手扶住依靠物，两腿轮流向前踢多次（不要很高）；3.压弓步：两腿前后叉开，上身挺直，以腰为力点，前弓后直轮流向下压腿多次；4.单杠双臂悬挂：双臂手抓单杠，用身体自重垂挂几十秒钟拉伸肩臂；5.有条件每周打两次乒乓球。

（上面的配图是六十多岁本人的锻炼实况）

适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

65岁了，千万不要做一些危险的动作，哪些动作不应该做呢？平时如何锻炼？

其实65岁以后，我们的身体机能已经大不如从前了，所以在这个时候我们就尽量不要做一些特别剧烈的运动了，比如快速的跑步，快速的游泳，用器材健身等等，都是一些危险动作，很容易让中老年人的身体造成危害，那么65岁以后的中老年人到底该如何运动呢？下面我根据自己总结的经验，为大家分享几种运动的方法，希望对大家有所帮助：

1、练习瑜伽

其实严格的来讲，瑜伽是可以让我们各个年龄段的人来练习的，因为瑜伽的所有动作都不剧烈，而且他能达到的养生效果却是有些运动都达不到的，所以在中老年人的运动当中，瑜伽是一个非常不错的选择，除了练习我们的身体，还可以练习我们的心境。

2、慢跑

跑步是一个非常经典的锻炼项目，只要在65岁以后，身体可以正常活动的老年人，都可以去用慢跑的方式锻炼身体，不过这里需要注意的是，在跑步之前，我们一定要充分活动好自己的身体，因为65岁以后的老年人身体机能都不是很好，充分的活动好身体以后可以防止运动伤。

3、打太极拳

这个问题就很好理解了，太极拳在我们中国已经有了非常悠久的历史，他的养生功效相信不用我多说，大家也都明白，老年人如果想要达到一个良好的养生效果，那么太极拳是必备的项目，不过打太极拳也需要注意一些动作，要做到标准，不懂的老年朋友可以去咨询一些懂行的朋友。

关于不能剧烈运动的老人养生动作和尤其老年人更要注意有效合理的运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。