有氧运动健康养生

家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗？

家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗？

在日常生活中你知道家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗我们一起来聊聊吧。

有氧运动：当你开始进行有节奏，长时间，强度较低的运动时，其实都是在做有氧运动，通过有氧运动，氧气开始输送到全身各个细胞，身体内的糖分和脂肪都被氧气分解，所以有氧运动对于减脂减肥效果是十分明显的，无氧运动：当你从事高强度，爆发力强，短时间运动的时候，身体处于缺氧的状态，输送的氧气供应不上身体所需氧气时，就是无氧运动。这两种运动的区别在于新陈代谢模式。有氧运动需要的东西由需要氧气的那个系统提供，同理你也可以猜到无氧运动所需要的东西是哪来的了吧简单来说，进行有氧运动的过程中，可以不受到影响和别人正常交流，比如跑步这项运动，在跑步的时候，能够与身边的人说话交流，不至于连说话都说不出来，不能表达自己的想法

有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟，少于30分钟的话效果不明显，如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步，划船等，进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。有氧运动强度会比较温和，它会需要氧气的参与。有氧运动主要是消耗身体中的碳水化合物还有脂肪。经常的做一些有氧运动，可以预防骨质疏松，还能够很好的调节人体的心理和精神状态。许多人认为有氧运动对减肥有很好的效果，因为有氧运动的持续时间往往更长，运动量更大，所需要的能量也更多。

选择有氧运动还是无氧运动，你需要根据自己的情况来判断。很久都不锻炼的朋友应该可以先做有氧锻炼，等训练时间长了一点了可以加入一些无氧锻炼。无氧运动一般是穿插训练，不宜每天都做，在主要肌肉群上，每周锻炼2-3次即可，肌肉的锻炼是需要时间来恢复的练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。

像一些身体比较虚弱，本身又有很多慢性病的老年人或者是其他的一些人应优先考虑有氧运动。有氧运动确实可以消耗脂肪在有氧运动时，体内积存的糖、脂肪、蛋白质等人体主要营养成分会被氧气氧化进行分解，且脂肪供能比例相对较高。做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做得标准一些，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。最高效的燃脂方法，其实就是有氧运动和无氧运动相结合。挥各自的优势，也许会让你收获事半功倍的效果。

通过以上的了解你知道吗。平时你也可以选择自己喜欢的运动来锻炼身体。

有氧运动有哪些好处？为何被说为是最佳的美容养生方式？

步行不能替代有氧，但是可以把步行做成有氧运动，满足以下3个条件，步行就是有氧运动

第一，在氧气充分的环境下进行，只要你不在青藏高原或者使用控氧装置，都能满足这个条件。

第二，保持60％以上的心率，计算公式为(220-年龄-静态心率)×0.6+静态心率，静态心率就是你在不运动时候，脉搏每分钟跳动的次数，这个需要提前测量好。

第三，在满足第一和第二的基础上，连续不停的步行20分钟以上。

满足这3个条件的不行就是有氧运动。如果只是锻炼个身体，这样就能起到锻炼的效果，但是如果想让有氧运动能达到减肥的效果，这还远远不够。

有氧运动与减肥

不是什么样的有氧运动都能减肥，而是有氧能力越强所做的有氧运动，减肥效果越好，有氧能力越弱减肥效果越差，或就没有任何减肥效果。

这也是有人做了很多有氧运动，但没有任何减肥效果的主要原因，虽然做的是有氧运动，但是由于自己的有氧能力差，效率太低，无法达到减肥的效果。

有氧能力的评定

评定有力是连续的跑步或游泳30分钟，在3分钟之后采耳血，测量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者游的距离越远有氧的能力越强。

怎样做有氧运动才很减肥

可以这样理解，在30分钟内你跑的越远，减肥效果就约好；跑步距离越，近效果越差或没有效果，但是减肥的30分钟还是不太够，尽量能在45分钟左右才好。

或者是设定距离，比如8公里，用的时间越短减肥效果越好。

总之，有氧减肥不是“磨洋工”，一定要不断的去提高成绩，这样减肥效果才好。

做什么运动养生 有氧运动最好

做什么运动养生

1、散步

很多专家都认为，其实散步才是养生效果最好的运动，散步这种方式可以帮助我们收缩血管，从而加速血液的循环，对于改善高血压等疾病是有着积极意义的，不同的人每天散步的量也不同，一般20分钟左右就可以了，最重要的是要长期坚持。

2、有氧运动

有氧运动可以延缓衰老，像是太极拳、慢跑等都属于有氧运动的范畴，经常做这类的运动，可以起到锻炼心肺功能的作用，还能够缓解交叉神经系统的紧张，打太极拳可以使身体的各个部位更加的协调。

3、静坐

静坐这类的运动可以使心脏和大脑更加的健康，静坐可以恢复大脑和心脏的协调性，从而使得大脑更加的敏捷，对于有条件的人来说，可以到专业的瑜伽会所去做瑜伽，这样可以使得身体根据的柔韧，还能够帮助排出体内的毒素，使身体更加的轻松，经常做瑜伽的人气质也会变得很优雅。

都说做有氧运动比较养生，有氧运动都是包括哪些呢？

       　有氧运动不仅可以改善心肺功能，还可以提高耐力，并摄取过多的体内脂肪并控制适当的体重。所有体育锻炼，例如步行，打拳和其他低强度的体育锻炼，都会影响您的健康，但为了提高耐力并改善心肺功能，您需要进行有氧运动。

    　有氧运动需要力量和健身。通常，有氧运动的强度至少应达到最大心率的75％。但是，大多数人在运动过程中难以准确测量其心律，因此最好使用“有意识的减半”来控制运动强度。“有意识地施加力量”的字面意思是“施加力量时的自我感觉”。至于体育锻炼，随着活动强度的增加，人们将逐渐从“非常放松”和“相对放松”变为“轻微疲倦”，“疲倦”和“非常疲倦”。在活动中，“轻度疲劳”活动的强度实际上达到了有氧强度的要求。换句话说，“有氧运动”是一种人们在运动时会感到“轻度疲劳”的运动，这时正常人的运动心率在最大心率的70％到75％之间。

 代表性的有氧运动包括：慢跑，游泳，有氧运动，登山，越野行走，跳跃，各种球类运动和快步走。年轻人较擅长慢跑，中老年人则更喜欢“快速步行”运动。因为“快速行走”不需要特殊条件或损坏骨骼和关节。当您快速行走时，步伐非常快，您可以用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有冲击运动器材的特点，对增强骨骼强度，预防骨质疏松具有良好的作用。

    　还有一种方法可以防止过度的运动强度。当您做有氧运动时，请适度运动并与同事交谈。它对于跟踪您的健康状况非常有效。

关于有氧运动健康养生和身体有氧运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。