运动养生健康长寿

经常锻炼身体就能长寿？50岁后，做哪些事比运动更重要？

想必大家都觉得，生命在于运动，坚持锻炼身体才是健康长寿的保障。尤其是上了年纪的人，更加关注自己的健康，于是很多人都会有意无意地开始注重养生。而运动则是养生中的一个重要方式。

很多中老年人，都会利用空闲时间到户外走路，慢跑，参加一些健身，舞蹈等活动。其中更多的人还以每天在朋友圈里晒步数为荣，自己如果排名第一，心情便会大好，感觉自己是最懂得养生之人。

不过，每天多走路，参加健身活动，经常锻炼身体就能为健康加分，为长寿打下基础吗？

相信也有不少人会对此提出质疑，并且会举例说明，像身边有些人多走路，爱爬楼，非但没有感觉多受益，反而毁了膝盖。

针对这些不同的意见，你会觉得哪个更正确呢？

其实，锻炼身体也是看年龄段的，什么年龄该做什么事，一定要遵循量力而行的原则。

不同年龄段的人，养生的侧重点不同：

一般情况下，40岁前必须坚持锻炼，而50岁前则需要适当的进行锻炼，60岁以后则要减少运动，多做日常的保养。

所以养生采取什么方式，都需要根据自己的年龄，身体状况采取最适合自己的养生方式，而不是一味的跟风，盲从，这样不但实现不了养生的目的，反而养出一身病来。

尤其是50岁后的人，进入了生命的高危期，也是养寿的关键期。这个该年龄段的人，不分男女，都要根据自身的情况，避免过度的运动，注重更适合自己的养生方式，才更易实现健康长寿。

那么过了50岁的人，要做好哪些事，才能为长寿打下良好的基础呢？

50岁后的人，做好4件事比运动更重要

1、早睡早起，不熬夜，养成规律的作息

过了50岁后，人体的各项机能都在退化，也到了疾病集中爆发的时期。这个年龄段的人，首先就要确保有充足的睡眠，良好的睡眠质量。人常说“睡眠是免费的补药”，睡得好，人体各个脏器得以休整和修复，才更有精力生活、工作，而且增加身体的免疫力，提升抗病能力。

因此，建议50岁后的人，一定要休息好。如果你已经有了失眠或者睡眠质量不好的问题，建议加强调理。

2、多喝水，饮食要清淡

早晨起来后，就要喝一杯温开水，这样可以防止血液黏稠，促进新陈代谢，一天至少确保200毫升至300毫升水，才有益于健康。

饮食上也要多注意，再也不能像年轻时那样，遇到自己喜欢吃的，就停不下来。一顿饭最好是7分饱，膳食搭配合理、科学，营养要均衡。同时，要注意口味尽可能清淡，烹饪方式最好采取蒸煮为主，少吃辛辣刺激，重口味食物。

3、冬天晒晒太阳，泡泡脚

冬天更是需要养生的时节，由于天气寒冷，寒气容易入侵身体，所以建议大家可以选择在中午，阳光正好的时候，在外面晒晒背，这样有助于提升阳气，驱寒保暖，同时对于中老年人来说，还有利于预防骨质疏松。

此外，天气寒冷，每天晚上泡泡脚也是很好的养生方式。

4、保持良好的情绪和乐观的心态

想健康长寿，所要具备的因素很多，但是经过无数长寿老人的验证，其中最重要的因素就是拥有一份乐观的心态和稳定良好的情绪。

但凡长寿的人，都不会郁郁寡欢，整日愁眉苦脸，相信你也看不到一个长寿之人是处在心态不好，整日被不良情绪包裹的状态中。

因此，开朗的心胸，每日好心情对健康起到了决定性的作用，而一个人受到不良的情绪，悲观的心态影响，最终都很难长寿。

以上4件事就是过了50岁后的人，最该做到的事情，希望大家都不要只知道运动才能让你健康长寿，而是要做好保养，避免过度的运动，才会让你跟长寿有缘。

运动对人体健康有什么好处

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

“想长寿，多运动”，是养生之道吗？你知道有哪些长寿的秘诀吗？

其实很负责任的告诉你，多运动确实是长寿的秘诀之一，养生的三要素就是全面补充营养、保持合理的睡眠和适合自己的运动。所以说经常对自己做一些合适自己的运动，是非常有必要的，在养生方面也有着重要的意义，不过，根据每个人的体质和具体情况的不同，我们运动也应该是有选择的，在此我根据自己的经验，为大家总结几点运动的要素，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、尽量做有氧运动

首先我们对于运动方面要尽量保持有氧运动，因为有氧运动的好处非常多，可以这么说吧，如果不是确实要针对某个部位的肌肉进行训练，那么我们一定要进行有氧运动，因为良好的有氧运动可以让我们加速体内血液循环，促进新陈代谢，帮助身体和大脑供氧的吸收。

2、不要剧烈运动

除了一些特殊锻炼，我们尽量不要进行一些剧烈运动，因为剧烈运动一般情况下是无氧运动，而且剧烈运动对我们肌肉和内脏的负荷比较大，如果单单从养生的角度来看，我们尽量要避免一些剧烈运动。

3、恶劣天气不要运动

有的朋友可能会认为，既然运动了，就一定要坚持，其实确实是这样的，因为只有坚持运动才能产生最有效的效果，但是，在大雨或大雪的恶劣天气，我们也不要坚持运动了，因为在这些恶劣天气运动给我们身体带来的伤害，比坚持运动还要大。

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