早上起床养生运动

早上起床后的养生动作是什么？

其实现在很多人对健康养生的观念已经有所重视，注意保养自己的身体，控制自己的生活习惯、饮食习惯，注重锻炼等。其中锻炼运动是很重要的一环，是增强自身免疫能力，保持青春状态的有力手段。但是上班族、学生党其实很难每天抽出专门的时间和精力去进行锻炼，这怎么办?其实保养身体完全可以利用零碎的时间段，在合适的时间点，做出满足身体需求的简单动作，就完全可以达到健身、养生的目的，就比如早起伸伸懒腰。

远眺：减轻眼睛疲劳； 张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环； 转颈：既能提神又能防止颈椎疾病； 握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增； 摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。 咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿； 踮脚：防止下肢血液回流不畅。

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！1两手对搓一分钟——治疗肩痛、手指摩头一分钟——头发乌黑、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩、转动眼睛一分钟——提神醒目拇指揉鼻一分钟—防治心脏病、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健、轻按肚脐一分钟——促进消化

养生 早晨起床最适合做什么

起来先喝一杯温水，可以促进血液循环、冲刷肠胃等，然后要看年龄与身体状况做下运动。对于年龄比较大或者身体比较弱的人，早晨温度比较低，可以做做比较舒缓的运动，如太极拳、散步等。而有心血管病的人最好不要运动。有低血糖的人，早晨空腹不要运动。当然大部分人早晨可以运动，但是最好的运动时间是下午，至少要等到太阳升起来之后再运动。你也可以适当选择自己喜欢的运动，比如慢跑等等。

早上适合做什么运动？

第一项：慢跑

第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。

我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。

第二项：登山

第二项是登山，登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。

要知道，一大早上就参与登山，山里的空气绝对是非常清新的，我们可以呼吸道格外清新的空气，还可以和自然亲密接触，你可以在休闲、舒适和愉快之中度过晨练的时间。

第三项：散步

散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。

第四项：爬楼梯

第四项是爬楼梯，我们可以在早晨进行爬楼梯运动，用这种生活中我们最常见的事物帮助我们的身体得到有效的帮助以及运动量。爬楼梯这项运动主要是运动我们下肢，但是我们的全身都可得到有效的运动量。我们可以通过爬楼梯，而让下肢血液得到有效循环，让下肢得到运动。

第五项：健身舞

第五项是健身舞，健身舞性质温和，我们的胳膊、腿部、身体，都会被温和的运动到，而且不易受伤呢。在清晨，我们可以通过健身舞得到生动有趣的运动，并且让我们的身体得到一定的运动量，从而变得健康起来。

第六项：球类运动

球类运动，尤其是小球类的运动可以让我们的身体得到非常好的运动量，不会过多也不会过少，而且一早上进行这个运动，我们的身体会变得更加灵活和协调，头脑也会变得清醒。这对我们的身体同样有着不小的帮助。

早上起床搞点哪些“小动作”，既能醒神还能养生？

早上起床我们一般都要过很长一段时间才能够清醒，我们可以尝试一下做一些事情来帮助自己快速清醒，并且还有养生的效用。

第一个，早上起床之后要认真地喝满一整杯水。喝水清清口，可以帮助我们尽快从睡眠当中清醒过来。而且我们的身体经过一整夜长达7、8个小时的睡眠，没有喝过一滴水，身体很容易就会脱水。所以，我们要在醒来之后尽快为身体摄入水分，让身体进行水分的补充。而且，早起喝一杯水也有清理肠胃的作用，帮助身体唤醒肠胃和其他机体的感官。

这个时候我们再吃早餐也会感觉更有食欲一点，也有利于肠胃对早餐的消化。

第二个，早上起床之后排泄。我们在睡眠当中食物就在我们身体中消化，停留一夜之后，如果不及时排泄出去就会给我们的肠胃造成负担。但是，不是每个人在第二天早上都会想要排泄，不过这个习惯可以慢慢培养，反正不管身体有没有排泄的欲望都去厕所蹲一会，慢慢的就会养成这种习惯的。

第三个，就是深呼吸，第二天早上起床之后就打开门窗，多做几个深呼吸，因为我们很多人睡觉的时候总是关门关窗的，这就会导致室内的空气不新鲜，我们在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身体里面缺乏氧气。所以，我们在起床之后打开门窗多做几个深呼吸，可以帮助身体吸进氧气，排出多余的二氧化碳。

清晨起床后做什么运动对健康有帮助？

清晨起床后，做一下以下的运动对身体健康很有帮助。

（1）搓脸。用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。（2）转睛。先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。（3）挺腹。平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

（4）猫身。趴在床上，撑开双手，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

（5）叩齿。平坐，上下牙龄相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙齿及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

早上起床之后，坚持做哪些动作才是养生保健的好时机呢？

在早上起床后坚持捏自己的耳朵或者是动动自己的腿，搓搓自己的手，才是养生保健的好时机。早晨是一天中都比较关键的时刻，这个时候人的身体开始活跃起来，所以一定要坚持做一些动作，这样能够让自己的身体更健康。

一、早晨起来捏自己的耳朵

有一些人早上起来是比较迷糊的，可以捏一捏自己的耳朵，这样有助于洗脑，接着坐在一个位置上，用双手的掌心紧紧的按住两边耳朵眼，并且要将两个手中间的食指、中指、无名指敲击脖子后面的位置，至少要十几次。接着掌心按一下耳孔，手掌也要按一下脖子后边。重复多遍可以清醒头脑，增强自己的记忆，尤其是一些老年人，记忆力会下降，如果多做这些动作就能保持自己的记忆力。对于一些高血压患者也有很好的作用，比如说能舒张自己的血管，还能够降低血压。但小编建议各位一定要坚持做，否则没有太大的效果。

二、动动腿、搓搓手

在刚起来的时候，小编建议各位可以动动腿，比如说右脚的脚心自腿弯处，自上而下推出左腿肚子，然后左腿也像右脚这样重复做9次。接着将双手手掌对搓，大概5分钟，这样可以锻炼手掌的灵活性，尤其是一些手脚不便的老年人，如果多搓手掌的话，还能够活动手指的关节，缓解手部僵硬的情况。有一些老年人到了一定年纪后，可能会出现风湿关节的问题，如果多活动自己的双手，那么也能够帮助调动神经，有利于身体健康。

最后，早起的时候各位也可以伸一下懒腰，因为伸懒腰可以促进血液流动，而且伸懒腰可以给肝脏带去很多的营养物质，顺便带走代谢废物，所以对于人体是非常有益的。

早上起床养生运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于早上起床做什么运动最有益身心健康、早上起床养生运动的信息别忘了在本站进行查找喔。