女生做哪些运动养生冻龄

对于过了40岁的女性而言，做哪些运动能有助于养生？

40岁的人要重视养生，保持“三通”，一项运动是关键

肠道是非常重要的免疫系统，30%的免疫系统来自于肠道，能够帮助人体吸收各种营养物质，排除体内废物，只有肠道变得通畅了，身体才能够有效的吸收来自于肠道的营养物质，但是如果肠道出现堵塞，比如肠梗阻就是比较危险的，大量的废物残存在体内，无法及时排出，就会加重肠道的病情，甚至还会诱发其他疾病，所以日常生活中多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激的食物。

血管遍及身体各个部位，为器官提供氧气以及营养供给，当血管出现堵塞，在血管内形成斑块很容易引起动脉硬化，严重的还会出现脑梗塞，脑中风，脑卒中等，所以日常生活中要多注意饮食，少吃油腻的食物，多吃有利于通血管的食材，比如芹菜，胡萝卜，苹果等，从而呵护血管健康。

长时间处于压抑的环境当中就会导致胆固醇升高，与此同时高血压也会飙升，所以中医又认为愤怒是一切疾病的根源，所以想要预防疾病，不妨保持良好的心情，遇事一笑了之，这也是对于自己健康负责的一种表现。

缺乏运动也是会直接影响女性体内雌性激素分泌的。因此建议那些在空闲时间没事可做的女性可以尝试转一下八段锦，八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火。

通过和缓、温和的运动，可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的。另外，很好的牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

女人如何保养才能冻龄？

女人如何保养皮肤才显得年轻。

一个是外在的保养：

1.清洁。我们的环境尤其是空气非常多的灰尘，早晚的清洁很重要。最简单的清洁就是用干净的清水，让皮肤保持本身的酸碱值，分泌它该分泌的保护你的油脂是最好的。

2.饮食。与其花大笔金钱保养皮肤，不如由内而外的保养。喝干净的水（少喝冷饮，成分不明的饮料），吃干净的均衡的食物，找回自己身体最健康的状态，皮肤自然会好。

3.睡眠。良好的睡眠可以给你身体充分自我修复的机会，该睡的时候就要睡不要熬夜，，事半功倍。

外部保养重要，内部调养更重要！身体内部调养不畅，用再贵的护肤品都没用。

✅ 晨起后一杯温开水。

✅ 豆浆和牛奶交替喝，豆浆虽然能补充雌激素，但是长期过量喝会长子宫肌瘤！

✅ 25岁之后胶原蛋白会自然流失，牡蛎、三文鱼、燕窝、桃胶每周都会吃2-3次，能防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

✅ 10个女人9个寒，女孩子少吃冷饮，经期要喝一些暖宫养血粥，对体寒的女孩子很好的，做法也很简单子宫不寒，整个人的气色都会变的红润有光泽！

还有一些生活中的小细节：

（1）. 能不化妆尽量不化，如果化了用大牌化妆品，并且好好卸妆，减少皮肤伤害。

（2）. 不吃糖

（3）. 不吃零食

（4）. 少食

（5）. 多睡觉

（6）. 物理防晒

（7）. 保持心情舒畅

我们的饮食吃进去的食物如果不能被很好的吸收和利用，就会变成体内的垃圾，体内垃圾越多，越容易老。爱惜自己的身体，和身体对话，每吃一口想一下会不会对身体造成负担，不要伤害身体的事，哪怕一时很痛快。

养生一定少不了运动，那适合女生做的养生运动有哪些？

伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

散步

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

同时，走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

游泳

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

注意：晨练不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

女人如何保养才能减龄？

减龄不容易，冻龄还是有可能的。

明星的冻龄是用钱堆出来的，没错她们确实做很多医美项目，像热玛吉，超声刀，线雕等等。但像刘嘉玲、许晴她们不止脸没有衰老，连身体也是饱满的，这就是我们可以学习的延缓衰老的方式了。

身体、面部的清洁工作要做好。我们每天呼吸的空气中充满了大量的粉尘、金属尘、湿雾等有毒气体。皮肤是人体最大的呼吸器官，所以做好早晚清洁非常重要。但是要注意不要过度清洁哦，皮肤就像我们的身体一样有自己的调节能力，会下意识的保护自己。

而我们普通人这样做就可以轻松做到冻龄：

一个是外在的保养：

1.清洁。我们的环境尤其是空气充满许多对皮肤不利的因子，早晚的清洁很重要。除非你每天都要化妆（基本我也不建议，市面上的化妆品有些内含的化学成分会让你赢了面子输了里子），要不然最简单的清洁就是用干净的清水，让皮肤保持本身的酸碱值，分泌它该分泌的保护你的油脂是最好的。

2.饮食。与其花大笔金钱保养皮肤，不如由内而外的保养。喝干净的水（少喝冷饮，成分不明的饮料），吃干净的均衡的食物，找回自己身体最健康的状态，皮肤自然会好。

3.睡眠。良好的睡眠可以给你身体充分自我修复的机会，该睡的时候就要睡不要熬夜，好好跟你的褪黑激素一起工作，事半功倍。

另外就是内在的保养了。想要冻龄，只有外在是没有用的，保持对这个世界探索的热情与好奇心，持续学习。不用过度在乎身分证上的出生年份，人可以因为经历变得成熟，但永远保持孩子般的心态，对这个世界保持善意。相由心生，是这个意思。

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