从养生的角度看冬天运动的时间

冬天运动什么时间最好

下午三点到六点比较合适。或者是上午10点后和下午3点后建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午3点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午3点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。2.运动频率和强度：两天一次每次4公里如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。

晨练对身体很好，那么在冬季几点晨练最合适？哪些人不适合晨练呢？

晨练是一个很好的习惯，可以让身体的各种功能尽快苏醒，也可以排出体内一夜睡眠产生的废气。而且早上的空气比较清新，多呼吸新鲜空气对呼吸系统也很有好处。但是晨练不能起得太早，但是起得太早不好。下面就给大家分享一下在冬季几点晨练最合适？哪些人不适合晨练。

一、冬季晨练几点合适：

冬天最好的早上锻炼时间应该是9点之后。冬天温度过低，晨操不适合太早。最好是九点出来锻炼。冬天日出前温度很低。这时，出门锻炼非常容易造成发烧感冒、关节疼和胃疼。外露位置(如手和脸)也非常容易受冻。

二、哪些人不适宜晨练：

1.熬夜党。

第一类人是熬夜党，不必惦记着去晨练。不论是由于欠缺自控能力而挑选熬夜，或是由于工作中学习培训太忙而挑选熬夜，或是由于睡不着觉而处于被动熬夜，晨练都不是你最合适。辛苦一夜，人体这时十分的孱弱。假如你挑选在这个时候熬夜，你确实不害怕昏倒在马路边吗？晨练是为了更好地身心健康，但熬夜会危害身心健康，使体质虚弱透现。

3.身患心血管疾病的人。

这类好朋友请不要随意去晨练。由于早上的标准并不是最有益于锻炼的，因此非常容易引起这类病症。这种人不但要健身运动，还需要在家里防寒保暖健康养生。吃一顿均衡营养的早饭，忘掉晨练。但不必气馁。这些人可以挑选别的时间锻炼。提议中午再锻炼。

3.呼吸系统不太好的人。

早晨的气体实际上冰凉，温度比房间内低许多。因此，假如呼吸系统不健康不稳定，就不必早起锻炼。由于上午的标准并不是最舒适的，对咱们的呼吸系统也很不友善，非常容易产生许多病症。

科学研究表明冬季室外锻炼最佳时间是什么时候？

我个人认为冬天早晨八点之后也是一个锻炼的好时间，因为八点之后太阳已经升起来了，温度也在慢慢的提升，天也没那么冷了，所以也比较适合锻炼，但是冬季锻炼涉及到这样的一个问题就是空气质量，尤其是在北方城市需要供暖，所以冬天有的时候雾霾比较严重，这个时候就最好不要做户外的运动。冬季每天下午的2点到四点之间，这个时候是做一些强化训练的好时机，因为这个时间段人体内的肌肉承受能力相对于其他时间而言是比较高的，所以此时可以多做一些力量型的锻炼。等到晚上的5点到7点这段时间，是人的视觉，还有听觉比较敏感的时间段，所以比较适合做一些有氧锻炼。

黄帝内经中讲，冬三月，要早卧晚起，如此的话，冬天早晨几点锻炼比较好啊？

健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。

据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。

生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，

血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服

上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处

很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注

意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防

冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

还有对饮食也是有要求的：

1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。

4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！

冬季如何锻炼，冬季锻炼好处多，冬季锻炼最佳时间

冬季适合有氧锻炼和力量锻炼相结合，锻炼时间最好放在15点至17点之间。

冬季宜有氧与力量锻炼结合

冬季气候很冷，很多人都喜欢“猫冬”，体育锻炼也被搁浅在一边。也有人不畏严寒坚持体育锻炼，可该选择什么样的项目，才能起到强身健体的作用呢？天冷风大，锻炼时间又该如何安排呢？

“人锻炼也和养生有相通之处。冬季主藏，推及到体育锻炼上，就是锻炼时不主张出大汗，这样会让身体受冷，伤及元气以至患上疾病。”不管是老年人还是血气方刚的年轻人，冬季锻炼都不宜强度太大，也不宜出太多汗。

他表示，冬季锻炼适合采用有氧锻炼和力量锻炼相结合的方式。“有氧运动的好处大家都知道，那就是可以锻炼心肺功能！为什么又要提倡与力量锻炼相结合呢？主要是考虑到，现在的人在锻炼时过于强调有氧锻炼了，反而忽略了力量锻炼。”如果肌肉7天得不到锻炼，肌力就有可能下降。

冬季不宜晨练，“因为冬季太阳出的晚，早上也太冷，锻炼最好是在下午，像是15点到17点之间。”他进一步解释，锻炼适宜在空气质量比较好的地方，像是雪天、雾天、大风天最好别在室外锻炼。每次锻炼时，以半小时到一小时之间为宜，每周有氧运动与力量锻炼加一起，至少要3次以上。

“游泳是冬季最好的锻炼。”冬季人运动较少，游泳不但能促进心肺功能，而且还可以锻炼到平时运动不到的肌肉。此外，快走、慢跑、打乒乓球等，都是不错的冬季运动项目。年轻人也可选择健美操。他表示，东北最常见的扭大秧歌也是极好的锻炼方式。在扭秧歌的过程中，人的身心愉悦，一场大秧歌扭下来，全身的肌肉关节都得到了锻炼。

如果天气太冷，也可以进行室内锻炼，“像是瑜伽就是不错的选择。但要注意的是，瑜伽讲求身心合一，心情波动较大时不要练习。”像是骨质疏松患者、腰椎间盘突出患者等，在做瑜伽时要特别谨慎。冬季室内健身馆是不错的地方，如果畏寒怕冷可以去健身馆锻炼，“但要找室内通风好、卫生过关的健身馆。”

徒步走一天一万步为宜在冬季，因为气候以及交通状况等原因，很多人开始了徒步走，或是徒步走过堵车地段，或是直接徒步走回家。一些人甚至认为，冬季运动少，徒步走有好处，走得越远越久对身体就越好。

“上班族一周大部分时间都在工作，锻炼的时间很少，徒步走的确是一个比较好的锻炼方式，对身体健康也有好处。但它也有一些需要注意的地方。”建议经常徒步上下班的人，服装的薄厚要适宜，徒步走时不要太快，以身体出微汗为宜。鞋子最好选择防滑鞋。走路时尽量避免汽车尾气较多的街路。

冬天适合什么时候锻炼身体？

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟进行运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

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