一份完整的养生运动饮食规划

养生.如何合理饮食、合理运动、合理睡眠？

合理的饮食：你知道中国营养协会公布的食物金字塔吗？你上网搜搜，上面有给出食物每天合理的摄取量。早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上像乞丐。特别是晚上不能吃得太饱。晚上九点后不进食，少喝水，不吃宵夜。不吃垃圾食品。

合理的运功：每天坚持一时间的有氧运动，不如，散步，打打羽毛球，兵兵球，跳跳广场舞，等等很多很多。不过，这些都是有氧的，在饭后1个小时后做，中国有句固话：”饭后走一走，活到九十九。“

合理的睡眠：人的器官，五脏六腑它有一个休息时间，晚上11点前要睡觉，是睡着。因为晚上11点到凌晨的一点是养肝脏的时间，凌晨两点到凌晨五点，是养肺的时间。千万别熬夜。基本上你能在这些时间段睡觉，基本你的身体就会没什么问题的了。

还有一点，也许你没有注意，那就是还要有个乐观的心态。很多书籍上都表示，乐观的心态对我们身体也有一个很大的影响的。做人，要做像太阳一样的人，不做月亮的人。

正所谓，积极的人像太阳，走到哪里，哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。

该如何通过正确的运动和饮食习惯达到养生的目的？

1.饮食调节。中国传统的饮食结构强调均衡饮食和辩证饮食，提倡不同食材的辅食。食物要做到冷热温平衡。如果在饮食烹饪时稍微注意一下寒热平衡，保健效果会更理想。做冷食时，可以用温酒、醋、香料来调口味。比如吃螃蟹的时候加姜加醋。温热的生姜可以缓解螃蟹的感冒，呕吐，解毒，防止螃蟹中毒。

2.健康运动。健康运动的话，也可以去大部分小区都会配备的健身器材区。每天做十几个双杠，就可以锻炼了。也可以改善体态，挺直腰杆。不过要注意安全，提前做好热身运动。平时在家可以多做俯卧撑等运动，但是注意不要做仰卧起坐，对腰部有一定的伤害。如果想练腹部，可以考虑卷腹或者查看运动软件等相应教程，这里就不赘述了。

3.起居。随着夏天的逐渐临近，白天越来越短，夜晚越来越短。人很容易熬夜晚睡，导致睡眠时间不足，睡眠质量差。有句话叫春困秋困夏困，晚上睡眠时间不足，白天经常午睡。这时候午休的重要性就体现出来了。白天适当的时候午睡，可以保证自己精力充沛，体力充沛。但同时也要保证充足的睡眠时间和晚上的睡眠质量。夏天，人们更喜欢喝茶，但尽量不要在睡前喝茶，这样会影响睡眠质量。

4.定期改变你的运动。健身有很多种，可以在室外进行，也可以在室内进行。有有氧运动和无氧运动，还有一个人的节目。也有很多人配合项目等等。我们需要定期改变健身方法，让身体时刻保持清新。除此之外，我们还需要定期改变自己的健身目标，重新安排健身时间、训练难度和训练频率。经常做有氧运动的朋友可以尝试做一些瑜伽。不要总是一个人去健身房锻炼。是的，你可以。你应该有几个好朋友，互相监督。这样会大大提高健身效率，你也可以玩得开心。你总能让自己的身体保持在最佳状态，全身心地投入到健身运动中。

怎样制定一个适合自己身体状况的运动保健与饮食养生的方案

这个问题很复杂。自己制定的话应注意：

第一：运动量要根据自身情况制定，不可苛求自己的身体和占用工作学习的正常时间。每个人的身体情况不一样，选择适合自己的体育锻炼方法和自己身体能够承受的锻炼时间。这才叫健康的运动。

第二：养生方法多种。不懂可咨询营养师或是中医医师。这两个职业都对养生饮食有很深的研究。也可购买一套电视台的养生栏目光盘，看下来你也是半个营养师了。也就有给自己制定养生饮食的能力了。呵呵（例如：北京电视台的养生堂）。电视台的养生栏目全是请的名家做养生讲座和营养餐的搭配。对你应该很有帮助。

如何才能通过正确的运动和饮食习惯达到养生的目的？

不要喝水使血液黏稠，不利于血液循环；长时间静坐不利于血液循环；不按时入睡，使内分泌失调不能正常发挥；鸡、鸭、鱼、肉含糖量高，热量高，含盐量高，含油量高，增加了循环系统的压力，长时间不易生病。生病了就要看医生，但是看了医生就一定会再生病。如果你康复了，你就不能很快恢复。如果你想继续虚弱下去，你肯定会再次生病。如果你康复了，你就不能很快恢复。

体质弱的人每天多喝水，按时睡八小时，做适当的健身运动改善人体循环系统，不必暴饮暴食高油高盐高糖高热。坚持几天，你会发现人体确实有所改善。

吃、睡、喝、运动、保持健康

体质弱的人应该如何养生？最重要的是喝水，让人体有足够的水来改善血液循环。许多人一整天都不喝水。当然，血液黏稠，循环系统差。据说每天喝体重(kg) x30的水(cc数)，所以60kg x30=1800cc，60kg的人建议每天喝1.8升。你以为不喝水就一天缺1.8升水吗？血夜是不是比所有正常喝水的人都浓很多？为什么血夜里的黏性循环系统好？

另外，喝水的一个标准就是最好喝一点黄色的，不需要喝很多。如果小水清澈，没有色调，说明你已经喝多了。当心电解质溶液不足引起的心脏骤停。注意电解质不足，水中毒，休克。注意，我们这里说的是水，不是饮料。很多人不爱喝水，总想喝，反而会造成各种问题，比如喝茶/咖啡不喝水，每天喝1.8升的茶/咖啡，咖啡因肯定摄入过多。喝纯牛奶不喝水怎么办？为了更好的锻炼身体，健身，朋友喝纯牛奶不喝水，导致钙填充头部结石，不得不去医院取结石。

充足的睡眠是气血两虚患者保健的第二关键。当然，身体虚弱需要更多的休息和睡眠，永远不要停止逞能。以前有人写了一个外国人的睡眠质量测试，把自己锁在山洞里。他们发现，成人内分泌失调需要很长时间才能融入到新的作息时间表中，而且内分泌失调都是在固定时间内固定量的新陈代谢，所以按时入睡可以让所有的内分泌失调正常工作。这是中医常说的，血液在几个方面流向XXX经络，大家要准时。

如果不按时睡眠和休息，内分泌紊乱就不能正常发挥作用。如果更严重，就是医生口中的内分泌失调。白天经常熬夜睡觉。轻度的内分泌失调会让人感到心烦意乱，比不上晚上的守时睡眠，而且很容易有火气和口臭。我们回忆一下这个物品，是这样的吗？

如果你没有好好休息，你就无法修复你的疲劳。每天都很累，日积月累。当然，你是弱者。休息不好的第一个危害是心血管疾病。心脏可以在睡眠质量的情况下得到休息。如果你睡够了八个小时，一天就有三分之一的时间给心血管疾病。心血管系统虚弱很容易感到胸闷心悸。如果人体的循环系统不是很好，心血管系统周围的骨骼凹陷，轻轻一按就会引起疼痛，而身心健康的人，轻轻一按就没什么感觉了。不喝水，血液循环系统差。未能按时入睡，经常熬夜，内分泌失调，功效异常。休息不好，心血管系统弱。长时间坐着不动怎么办？在人体不运动的情况下，血液循环无疑只取决于自身的身体素质。所以身体有缺陷的人年龄越大，越容易因为久坐导致循环系统不畅，导致很多废物沉积在毛细血管的外周神经上。

所以年纪越大，身体越虚弱的人，喝了几天水，一切正常饮食和睡眠后，会发现恢复的速度越慢，但此时基础能量也提高了，所以要适当做好摆手等老年人的健身运动。花园里很多老人都在摆手，也有很多人在营销推广摆手。还有，很多人说摆手深不可测。是在欺骗人吗？

其实不是，只是挥手没那么神。挥手的姿势可以刺激血液气体循环系统。可以肯定的是，虚弱的患者可以继续进行长期的健身锻炼。挥舞健身操的诀窍在于拖延时间。只有延迟时间足够长，才能充分发挥挥舞健身操的作用，很好理解。体质弱的患者循环系统差，用摆手的方式加强循环系统是最容易的运动。自然，只有长期加强循环系统，人体才能得到改善，这也是为什么那种平淡无奇的摆手姿势可以养生保健的基本原理。

吃就是不用吃鸡、鸭、鱼，少量多种多样，不用暴饮暴食吃太多油、盐，不用酸到喝汽水。吃饭是一门很棒的学问，这里很少讨论。很多人习惯吃高油高盐的饮食，但是味道太淡，吃不下。其实他们只需要坚持吃一个月，身体素质就会变回来。如果他们吃了原来的高油高盐食物，就会觉得咸。最好自己做饭。大多数人都怕多放调味品。如果他们坚持烹饪一个月，人体也会得到改善。朋友自己做饭一个月，但是高血压的药可以从一天一个换成一天一个。

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