女人睡前养生运动

想要拥有优质的睡眠质量，睡前应该做哪些养生的小动作？

站在跪垫上，四肢放在地上，双脚与肩同宽，大腿与地面垂直，手臂与肩宽垂直，脚背在地面上保持笔直，手指在地面上保持张开，中指向前，背部与地面保持笔直，手臂向外旋转以打开肩膀。当你吸气时，你的背部慢慢下降，臀部向上倾斜，胸部上升，头部随着脊柱的弯曲而上升，颈部拉长。别耸耸肩。用你的眼睛看向斜的顶部。当你吸气时，你的手臂和大腿向下弯曲成一个弧形，你的手臂和大腿仍然垂直于地面。当你吸气时，动作最大化。呼气时，缩回背部并将其拱起，收紧腹部，形成脊柱的拱形，呼气时慢慢降低头部和背部的拱形，看大腿，大腿和手臂仍然垂直于地面，呼气时将背部拱起至最高位置。

睡前用热水浸泡足部15分钟，可以促进足部血液循环，帮助气血运行；此外，足浴还可以消除疲劳，改善睡眠质量，因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管。这种温暖的刺激可以反射到大脑皮层并抑制大脑皮层，从而改善睡眠。睡前不宜进行剧烈运动，但睡前步行是一种温和的运动方式，是一种健康的养生方式。它不仅能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，还能激活肌肉和骨骼，促进血液循环；建议两小时后散步。这样，在睡觉前，大脑皮层不会因为运动而处于兴奋状态，这会影响睡眠。相反，它会感到轻微的疲劳感，提高睡眠质量。

对于中老年人来说，睡前喝一杯热牛奶对身体非常有益。首先，钙缺乏是中老年人普遍存在的问题，牛奶中的钙含量丰富，易于吸收，对预防骨质疏松症有很好的效果；此外，牛奶中的色氨酸具有镇静作用，可以改善睡眠质量。俗话说，“一寸筋可延年益寿十年”，而大多数中老年人的肌腱相当僵硬。睡前伸展筋腱有助于疏通经络，促进气血运行，增强体质。你可以选择平躺在床上、伸展腰部、压腿等简单易操作的锻炼方式。

梳头是一种传统的保健方式。它能促进头部血液循环，刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收。它不仅能改善头发质量，还能延缓大脑衰老；不过，梳头的方式要注意，力度要适当。头顶和两侧是需要注意的区域。这里有许多重要的穴位和经络，可以梳理到头皮微微发热。

女人睡前坚持做好哪件事，悄悄瘦下来，气质也会慢慢提升?

爱美之心人皆有之，尤其是在现在这个社会，颜值就是最有力的敲门砖。不过不知道从什么时候开始，现在的这个时代仿佛变成了以瘦为美。在人们的印象中，美女从来都不是胖子，只要女人和肥胖沾边了，那么就算他们的五官长得再好看，多半都不会被称为美女。要有一个好身材还有好容貌，这才是美女的标配。

在生活中有不少的身材好气质好的女人，她们永远一些令人羡慕的身材，有气质。这多半和她们的生活习惯是分不开的，尤其是在睡前养成一些好习惯就能够帮助女生塑造自己的身形和体态，气质慢慢也就显现出来了。

女生要想自己的身材变得好，那么在睡前一定要泡脚。泡脚是它也是养生的一项活动，因为每个女人都有体寒的困扰，泡脚就可以温暖起身子改善体寒的作用。

除此之外，如果女人要是每天都盯着泡脚的话，也有助于促进身体的血液循环。气血通畅了，那么也有助于排除体内堆积的黑色素还有毒素，也能够改善暗沉的肤色，让皮肤变得更加的白皙亮丽，所以泡脚绝对是提升女性气质的最大帮助之一。

要是想做到睡前瘦身的话，那么可以每晚坚持敲打肝胆经。这样可以加速身体的代谢，起到燃烧脂肪的作用。肝胆经它位于大腿的内侧，如果每天晚上都坚持用力的敲打的话，那么大腿会越来越瘦，人也会越来越苗条，气质也就显现出来了。

在睡觉前，可以做哪些有益身心的运动呢？

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：

一、睡前梳头

中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。

梳理头发

动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、睡觉伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。

做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰

动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

三、睡前推腹

这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹

动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。

体重过百的女人，睡前做好哪5件事，体重可以轻松降回两位数？

人们都说好女不过百，虽然这个标准太过笼统，但是女性们对于自己的身材没有几个不在意的。平时都恨不得一天称上几遍体重，体重稍高一点，马上就喊着减肥，想尽各种办法也要瘦下来，这无可厚非，毕竟爱美之心人皆有知。

但是这个减肥一定不可盲目，不少女性最爱采用的就是节食减肥了，这种减肥方式是可以让你短时间内体重降下来，但是只要你一恢复饮食，立马就会反弹，而且非常伤身体，非常不可取。

其实对于想要减肥的女性来说，不好的生活习惯也是会让你发胖的，如果你注意睡前做好这五件事，坚持下去，体重也能慢慢降下来。

睡前做好5件事，体重轻松降

1、睡前四小时不要吃东西

吃饭太晚会导致肠胃来不及消化，就要躺下入睡，这样很容易造成食物消化不良，从而在身体内堆积，形成脂肪，自然就会让你发胖。

所以想要减肥的人要注意了，睡前四小时最好停止进食，晚餐也不能吃得过饱，只吃六分饱就可以了，这样才能起到减肥瘦身的作用。

2、饭后不要立马躺或坐

大多数人辛苦劳累一天后，吃过晚饭，就想好好躺下休息，或是坐下看会电视，玩会手机放松一下，但是这样一坐下来可能就懒得再动了，或许困了就直接洗洗睡了，这样就会造成腹部脂肪堆积，长出小肚腩。

所以饭后最好是出去散下步消化一下，或是做点家务，让晚饭尽快消化吸收，避免长出赘肉。

3、睡前泡泡脚

我们都知道睡前泡脚有利于养生，殊不知它还有着减肥的作用。因为泡脚可以帮助身体内的血液循环加快，从而达到出汗的目的，出汗不仅有助于排出体内的毒素，还可以将一些多余的油脂分泌物也一起排出，这样就可以加快燃脂的速度，还有利于睡眠。

而且泡脚可以让身体温暖，如果女性身体寒凉，身体为了抵御寒冷，就会堆积脂肪来抗寒，这对于想要减肥的女性来说可不是件好事，所以不想让身体储存过多脂肪，那么就一定要让它温暖起来。

4、睡前坚持深蹲半小时

减肥无非是管住嘴，迈开腿，所以运动必不可少。睡前深蹲是个不错的锻炼方式，可以缓解腿部肌肉僵硬，加快血液循环，以利于毒素尽快排出，加速脂肪的燃烧。

而且深蹲运动简单易行，不挑场地，只要你每天坚持半小时，就会收获意想不到的效果。

5、睡前上个厕所

睡前先去上个厕所，解个小便，以免睡着后，因尿意起夜，起夜会影响睡眠质量，睡不好，那么就会影响到身体的新陈代谢水平，使得代谢紊乱，无法将体内的脂肪消耗掉，这样就容易长胖，所以睡得好，才有利于维护减肥效果。

体重是否过百，并不是判断胖瘦的唯一标准，如果你身材匀称，身体健康，即使体重过百，也是无需刻意减肥的，只要保持好就行，但对于真正是有些胖的人来说，那么睡前做好这五件事，还是有利于减肥的，只要坚持下去，那么轻松瘦身也不是件难事。

女性不想浑身肥肉，睡前做哪些动作，可排出湿气减掉脂肪？

据说是个女人九个湿，也就是说女性是湿气重灾区，女性身上很容易出现湿气重。湿气重的感觉和呆在潮湿的地下室一样令人不舒服。此外，湿气重的问题可大可小，如果能及时排除湿气就什么事都没有，如果一直拖延不治疗，会导致身体免疫力下降，湿气就会变成湿度引发疾病。因此，当女性身体感到不适时，必须考虑尽快将湿气排出体外。

拍手是很好的除湿气动作，找准穴位按摩可以预防和治疗疾病相信大家都知道，湿气重的人可以对这个穴位进行拍打，祛湿的效果非常好。体内湿气重的人在双手大鱼际靠近手腕的地方呈现青色或紫色。经常拍手，特别是大鱼际处，能将滞留在体内的湿气给拍出去。当你第一次拍手时，你会感到不舒服，这时你必须坚持，不要放弃。

在腘窝（即膝盖后面的凹陷处），有一个重要的穴位-委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是这个通道的重要排污口。如果这里不通常，身体的湿气不能排出，很容易引起关节炎。当你有空时，轻拍腘窝5至10分钟，或直到出痧、有瘀斑为止。每隔10天进行一次一次，把这个排污口调理通常，使身体内的湿气顺畅排出。

排湿气最快的方法还是运动。无论你每天做什么运动，它都会加速新陈代谢，促进血液循环，提高人体免疫力。这也加快湿气排出体外。特别是运动不可避免地会出汗，而湿气也是人体多余的水分。通过运动可以加快湿气的排除速度。而且，坚持锻炼，即坚持减肥，就是健康。此外锻炼即节省时间效果又特别好的就是波比跳了。如果你觉得自己体能跟不上，那可以少做几个慢慢适应。

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