冬季团体运动养生图

冬奥会的知识有哪些？

1.基本信息就是举办的时间地点以及主题口号，举办的时间是2022年2月4日星期五开幕，2月20日星期日闭幕。一共历时十五天，可见举办的事项很多，举办的地点位于中国北京、中国河北省张家口市。那么选择张家口的理由是一方面张家口崇礼在冬天天气好，而且雪也不易融化，加上常年来这里滑雪的人非常多所以这里滑雪配备非常的齐全。另一方面是冬奥会是北京和张家口联合申请的，所以就在河北张家口崇礼区进行举办。

2.冬奥会的主题口号是“一起向未来”，这一口号符合构建人类命运共同体的中国倡议，体现了‘共享办奥’‘开放办奥’的思维，和团结一致、共同努力的理念，在疫情持续蔓延给人类生产生活带来巨大不确定性的当下，具有价值引领的重大意义。首先，全人类只有一个未来。

3.冬奥会举办的赛事项目很多，北京2022年冬奥会共设7个大项、15个分项和109个小项。2022年冬奥会的7个大项分别为滑冰、滑雪、雪车、雪橇、冰球、冰壶、冬季两项。2022年北京张家口奥运会设7个大项（滑冰、滑雪、雪车、雪橇、冰球、冰壶、冬季两项），而且这些冰上运动将由北京承包，而雪上运动由张家口和延庆承包。

4.冬奥会的吉祥物是胖墩墩和雪融融，胖墩墩是有国宝大熊猫进行描绘的，“冰墩墩”形象来源于熊猫，将熊猫形象与富有超能量的冰晶外壳相结，体现了冬季冰雪运动和现代科技特点，形象友好可爱、憨态可掬。体现了人与自然和谐共生的理念。

5.关于会徽，2022年北京冬奥会会徽“冬梦”和冬残奥会会徽“飞跃”。北京冬奥会会徽为“冬梦”

“冬梦”将中国传统文化和奥林匹克元素巧妙结合。她以汉字“冬”为灵感来源，图形上半部分展现滑冰运动员的造型，下半部分表现滑雪运动员的英姿。中间舞动的线条流畅且充满韵律，代表举办地起伏的山峦、赛场、冰雪滑道和节日飘舞的丝带，象征着北京冬奥会将在中国春节期间举行。冬奥会会徽所表达的不仅是中国人民对未来对运动的期待，也是对世界表达中国特色文化的智慧结晶。

适合冬天的运动有哪些？

冬天锻炼主要克服寒冷造成的影响，适合的运动也有不少。比如，跑步，室内羽毛球，篮球，太极拳或健身走等。

冬天运动要在温度高的时候进行，跑步是最简单的运动，也是适合冬天的运动。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有条件可以参加室内的羽毛球或篮球，都可以很好的锻炼身体。

如果是室外空气质量好，可以练习太极拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想运动总会有适合自己的那项运动。

冬天运动注意事项：天气冷做好热身活动，减少肌肉拉伤；尽量选择天气好暖和的时候，有雾霾天气一定不要室外运动；做好保暖是必要的，防止伤寒感冒。

冬季有氧运动 冬天如何运动才最养生

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

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