吃素不运动能养生么

吃素食一定健康吗？素食对身体有什么益处与弊端？

人本来就是杂食性。通常情况下吃的菜应荦素配搭更有效些，才合乎当然养生秘诀。不建议专吃素食，那般血气不容易冲盈身体抵抗能力会降低，长期性过去对身体非常不好。但如今食材的品质有点儿担扰。一日三餐是最主要的，以稻米主导食辅以适当荤素配搭的菜。培养按时用餐是关键，再搭配适当的健身运动。人们身体本身含有免疫能力和自己变好系统软件，因此不必要的前提下，不建议乱吃药品和营养品。

蛋白质的摄取，这个是大部分人说素食让自身身体下降的因素。肉类食品，蛋类食品都带有丰富多彩的蛋白质，可是绿色植物带有的少，仅有豆类食品，干果 这些几类，可是这些初学者就纯粹的觉得素食便是只吃青菜，那样是不可以的。益寿延年、身材修长、胆固醇低、胃肠压力轻、得癌概率小、心脑血管疾病少、内毒素摄取少。发生缺钙、缺维生素b212、缺锌、缺少钙、缺碘、缺蛋白质、缺发热量、非常容易记忆力下降等病症产生。

吃纯素对身体毫无疑问不太好。或许年轻时不容易有多问题，但随着年龄增长，身体通常会出现问题，缺乏营养，免疫力低下。因身体关键由蛋白质构成。虽不可以鸡鸭鱼肉，在五谷杂根，水果蔬菜填补分的情况下，每日也需要根据肉食性，填补蛋白质。以达到身体必须，提高兔疫力。那样身体才能少病。长期吃素，看起来身心健康，其实有危害，应当均衡饮食构造，荤素合理搭配，一般依照荤素1:3到1:4中间较为有效。

用餐不可以断气刹自身务必要去吃荤、从古至今口味淡为宜、人身体由细胞组成、口味淡最好是、假如爆吃爆喝、或是刺激性、那样人身体健康细胞受到刺激、当然循环出现问题、那么就非常容易造成你得病。一个人每日必须的营养成分是许多的，这种营养成分必须源自于各种食物，大鱼大肉，蔬菜水果，天天都必须吃一些。

有人说吃素健康又养生，事实到底是怎么样的？

是的“一日食素，天下杀生无我份，”佛教里是提唱食素，对于生命杀生命觉得很惨酷。曾经个别有三高的人，食素后，三高有好专的现象;老和尚长老都是长期吃素的人，性格比较温柔，不容易冲动;我认为吃素不健康。我单位有个和我关系比较好的同事就是素食主义。他比我大几岁，那时在工作期间，只要有空余时间，我们就探讨养生这个话题，他为了养生达到长寿的目的，专心致志练气功。

因为长时间的吃荤菜会给身体产生不好的影响，毕竟绝大多数的荤菜都是高热量，高脂肪的食物，吃多了会增加肠胃的负担，减弱身体的代谢机能，而且还会增大肥胖的危险，身上多了几斤甚至几十斤赘肉，各人体质而定。单吃素的人，大多体力比吃荤的弱，小孩在发育时期，要吃点荤，促进身体和大脑发育。我听了一个案例，一家人吃素，都患上糖尿病，素食也要均衡营养。健康，人的身心是很主要。

事实上，素食者只吃素的饮食习惯，容易导致身体缺乏必需的营养素，缺乏的营养素包括蛋白质、铁、锌、钙、维生素D、维生素B12等。缺乏这些营养素不利于身体健康，比如缺乏维生素和矿物质如果你平常大鱼大肉吃多了，不定时地吃素确实是比较健康。

但是我觉得最好是荤素搭配，营养均衡。因为人体每天的营养需求不能只从一种食物获得。如果你想变成素食主义者，我不建议你这样做。吃素对很多人来说是很痛苦的，就像最近流行的一句话，人类好不容易爬到了食物链的顶端，为什么还要吃素？可人类是杂食性动物，每个事物里面包含的营养都必不可少。

素食养生靠谱吗引热议，有啥饮食养生噱头？

一、不要全听某些“专家”养生说法。

随着社会发展的进步，我们的生活水平越来越好，吃方面也越来越注意，比如时下很热门的素食养生。很多人了解素食养生多数都是通过养生类电视栏目，要不是就是网络文章，往往我们以为捡到宝，拼命按照“专家”说法，想让自己身体更加健康。

但是我们没有想过一个问题，就是这类节目、文章，他们的目的是非常明显，就是要大家消费啥，吃什么而已。就拿我奶奶来说，年纪一大，病痛就比较多，她看到养生专家说，吃什么素食能健康，能治病，就疯狂购买专家说的营养素食，一点都没有考虑到合不合适自己吃。最后还是医生建议下，奶奶才醒悟过来，平日饮食注意就好，没有必要天天吃素食。

二、商家在生产食品里面的成分大做文章。

除了“专家”的话不可靠之外，平时在购买素食养生食品，商家在宣传的时候，也是存在很多水分。就拿风靡全网的“酵素”来说，只要养生的小伙伴，不可能没有听过这玩意，都会认为这是非常好的食品，非常健康的。

“酵素”在商家的刻意宣传下，吃下去对人体有很多帮助，能给人体带来非常多的营养，维生素，就算不吃饭，就单单吃“酵素”，整个人精神状态都是杠杠的。但是实际上，“酵素”根本没有任何作业，吃多对身体存在未知风险实在高，就不要说什么自己折腾的“水果酵素”，更加令人担忧。

除此之外，还有什么“植物奶油”、“反式脂肪酸”等等之类，无非就是商家偷换概念，趁机捞钱而已。前往不要傻不拉几，人家说好就认为是好东西，但凡真的那么好，为啥商家还要推广呢？想想都知道里面的水分挺深的。

总有人说吃素健康又养生，事实上真的是这样吗？

是的“一日食素，天下杀生无我份，”佛教里是提唱食素，对于生命杀生命觉得很惨酷。曾经个别有三高的人，食素后，三高有好专的现象;老和尚长老都是长期吃素的人，性格比较温柔，不容易冲动晚上的话建议吃清淡的，吃多了荤菜不宜消化。所以我认为最科学的饮食方式则是合理的荤素搭配，不能只偏爱荤菜，同时也不能只偏爱素菜呢，这种极端的饮食习惯是不好的呢。

各人体质而定。单吃素的人，大多体力比吃荤的弱，小孩在发育时期，要吃点荤，促进身体和大脑发育。我听了一个案例，一家人吃素，都患上糖尿病，素食也要均衡营养。健康，人的身心是很主要，多与人交往，开怀乐观，适当运动，多帮助别人，自然很健康。

如果你想变成素食主义者，我不建议你这样做。在国外油管上一个很火的素食主义者网红，她就是因为只吃素而导致营养不良，月经不调等毛病，所以我觉得荤素搭配是最好的，单吃肉或单吃素都不行。吃素对很多人来说是很痛苦的，就像最近流行的一句话，人类好不容易爬到了食物链的顶端，为什么还要吃素？可人类是杂食性动物，每个事物里面包含的营养都必不可少。

保健。看了两个中国长寿村的资料，一个据说是那里的水好，从麦饭石里出来的水。一个据说是空气好。没有一个提到是因为吃素让他们长寿，也就是说，吃素并不是健康的先决条件。人们想拥有健康的身体，原因是多方面的，而不是吃素。医生说骨质疏松倒还可以，就是骨头质量不好，我告诉医生长期吃素有关系吗？医生说，非常有关系！听了医生的话之后，我就开始培养尽可能地吃些荤菜！

吃素好吗?长期吃素食能长寿吗?

如今养生讲究要吃素，认为吃素可以长寿。不少人，特别是老年人，就干脆都吃素，荤食一点都不吃。但是根据研究发现，完全吃素食的人，身体健康情况并不比吃荤食的人好。

在全世界百岁以上的老人里面，完全吃素的老人只占了一小部分，饮食荤素搭配的长寿老人占了大部分。

因此，一些营养学家对长期吃素的人提出了许多不同的观点。他们认为，素食虽然在一定程度上对身体有好处，但如果长期吃素食并不科学。因为，素食和荤食来比较的话，素食的一些营养成分含量比较低，消化、吸收和利用率也会比较低，蛋白质也存在一定的缺陷。长期吃素会降低人体的免疫力，还会导致一些营养素的缺乏，特别是对于正在发育时期的儿童和青少年来说，更加不适合长期素食。

如何吃素才健康?还是需要荤素搭配

每周最好能有两三天吃荤食的机会，如果在饮食中油腻的食物吃的比较多，可以慢慢的减少荤食，等到一两周过后再过渡到素食一天，荤素搭配一天，再之后可以两天素食，一天荤素搭配，这样循序渐进。

经常吃素食的人，体内容易缺乏蛋白质、钙、铁、锌等，像海带、发菜等含有丰富的锌和碘，豆制品含有丰富的蛋白质，芝麻酱、干果类等食物含有丰富的脂肪酸和铁，就可以多食用一些。如果血脂过高的人，就要减少干果类食物的食用。

素食者留心身体是否有这些症状

长期素食的话，要注意身体是不是有这些症状：胸闷、气短、没有力气、容易劳累、记忆力减退、头晕、抵抗力下降、小腿肌肉痉挛、食欲不振、工作或者学习效率下降等等。如果出现了这些症状，就要去医院检查一下，看是不是缺少了某种营养，必要的时候，就要调整饮食搭配或者是食用膳食添加剂来补充。

给素食者的建议

1、吃素食，不要挑食，要进食各种食物，才能达到蛋白质互相补充的作用。在主食方面，最好选择全谷类的食物，例如全麦面包或者是糙米，不要吃精细的谷物。

很多人为了养生坚持吃素，这种饮食方式是否正确？

素食者，容易出现什么营养问题？

人体是一个复杂的系统，需要多种营养物质。目前已知人体必需的营养素有40多种。遗憾的是，没有一种食物是完美到足以提供人体所需的全部营养的(6个月以下婴儿的母乳除外)，所以我们必须吃各种各样的食物，从不同的食物中获取不同的营养，比如从牲畜的瘦肉中获取优质的蛋白质，从谷物中获取碳水化合物.

这就是素食主义的问题。由于饮食中缺乏动物性食物，素食者很可能缺乏动物性食物中丰富的、植物性食物中含量很少或没有的营养素，如铁、维生素B12和维生素D。因此，素食主义容易导致贫血、高同型半胱氨酸病、佝偻病和骨质疏松症.

吃素菜不吃荤菜会导致蛋白质缺乏，影响肠胃吸收。长期不吃荤菜，就不能摄入足够的脂溶性维生素(即维生素A、维生素D、维生素E等)。不易溶于水但一般溶于动物脂肪)，会导致人体免疫力下降，皮肤干燥粗糙。

荤菜可以提供素食无法提供的优质蛋白质。肉类主要指蛋、肉、鱼等动物性食物。肉类菜肴虽然含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，但适当食用对人体有益。荤菜营养价值高，是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和钙、铁、锌等矿物质营养素的主要来源；蔬菜主要富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，不能完全满足人体的需求。

长期吃素食健康吗？

1.如果长期吃素而不注意营养，很容易缺铁、缺蛋白质、缺维生素，这无疑会导致营养失衡。

2.素食含有不完全的营养成分。如果总是吃素食而不吃肉，会造成营养不良，肌肉力量下降，容易摔倒骨折。

3.长期素食会增加贫血和骨质疏松，降低身体抵抗力，难以抵抗疾病。

为了我们的健康，我们应该有合理的营养和均衡的饮食，既不营养不良也不营养过剩，我们应该吃肉和蔬菜，身体健康。

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