养生到底是静好还是运动好

所谓“静养”和“动养”哪个更好

所谓的“静养”指的是呼吸吐纳、打坐、内家功法、太极拳等等，也就是武侠小说中让人十分向往的玄妙功法。

最常见的太极拳其实可以算作内家功，还有比如龟形功、易筋经等，瑜伽也可以属于内家功。这些功法的特点，是以练气为主，同时在气的推动下，人体内循环的锻炼。

从养生的角度来说，内家功才符合养生的奥义。

2、什么是“动养”

动养，就是现代人普遍意义上的运动。比如跑步、游泳、球类、登山、器械等等，都属于动养。这些运动的特点是以锻炼肌肉和体力为主，在锻炼肌肉和体力的同时，人体内环境也得到了适当的锻炼。

3、“静养”好，还是“动养”好？

从本质上来讲，“动养”与“静养”是既能互相促进，又有矛盾的。

有观点认为，每个人都有一定的“生存能”，其释放速度快慢与寿命长短相关联，释放越慢则寿命越长，反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程，加速了身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”，导致早衰发生。

运动员的平均寿命在正常水平以下、中国女性（家庭主妇）平均寿命为74岁长于男性（工作奔波）71岁、龟蛇的寿命比老虎豹子的长。

但是也有一种观点认为运动对呼吸系统有较好的锻炼，可使呼吸肌强壮有力，提高人体对外界环境的适应能力和免疫力；使神经细胞得到充足的氧气和营养物质，使大脑保持清醒；能调节血管的舒缩功能，改善心肌营养，有效地防止衰老。

美国密歇根医学院一项历时14年的跟踪调查发现，14年后，科学家通过对年龄、性别、病史、健康情况、收入等综合对比分析，得出结论：保持规律运动可以使人的死亡几率降低38％。运动并不需要大量，但是要有规律，而且贵在坚持。

4、“动、静”因人而异

按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。

比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。

正确的方法应该是动静相兼，刚柔相济。

另外偏于动养还是偏于静养，也要因人而异。阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。

阴虚 和 阳虚 判断方法

阳虚的人，特别怕冷，手脚冰凉，神疲乏力。阴虚的人恰好相反，潮热口干，手脚心发烫。我们便可以根据我们的身体状况选择动静养生。

5、采取“静态的运动”

“静态的运动”这句话是乎是矛盾的，但这独一无二的“静态运动”却恰恰是太极拳其它体育运动的本质差别。

仅仅从健身角度讲，太极拳因其“静态的运动”，故不强抻筋骨，硬拉肌肉，运动幅度小，不超越身体限度，不会对自己的身体造成伤害。

但是如果太极拳没有带气去打，只是比划几个动作，就无法发挥其功效。另外如果方法不当，太极拳对身体的负面影响还是很明显的，所谓“太极膝”病就比较普遍和严重，另若强配呼吸，对身体的伤害更大。

6、采取“被动运动”

太极拳作为动静结合较好的养生方式，但并不适宜于所有人，而“动静结合”应时代而生被动运动成为了现代人的新宠，“动养”的不适合每个人，切不是每个人都能接受和坚持，“静养”的难度大，时间成本高，而被动运动正好是两者优点的结合。

被动运动是一种完全依靠外力帮助来完成的运动。外力可以是机械的，也可以是由他人或本人健康肢体的协助。简单的来理解就是：“你不动，它帮你动”。

目前最为成熟的被动机械是全身垂直律动机（简称：律动机）也有人称律动机为“魔术跳绳机”，因为它是模拟跳绳的原理，透过地心引力的物理作用来改变身体的肌肉骨骼神经系统，更进一步影响内分泌及其他生理系统，以产生各种有益健康的效果。简单的来理解，和跳绳的功效相近，但是其对身体的冲击又小于跳绳。

目前律动设备不限于律动机，应需求产生了太极律动、律动沙发、律动舒压椅、水平律动床等，不仅种类众多，颜色也比较多样，能迅速融入家居、健身房、老年社区等。

运动和静养，哪一个对健康更有益？

当然，锻炼比静养更有益健康。就连古人都说，“饭后走一走活到九十九”，但选择运动有几个注意事项：

一．需要适度锻炼。

“适度”的合理锻炼有科学依据，可以采用“规律锻炼”的方法，每周锻炼几次，尽可能将有氧和无氧锻炼结合起来。

此外，应遵循“适当运动量”的方法，通过运动心率来评估适当的运动强度。无论是有氧运动还是无氧运动，适当的心率都能达到更好的锻炼效果。保持最佳运动心率对保持运动效果和运动安全非常重要。

第二，不同的体质选择不同的运动。

锻炼有益健康，但有些体质不适合剧烈运动。

1.痛风患者不应剧烈运动。

2.患有心脏病、高血压和血糖不稳定等慢性病的人不适合剧烈运动。

3.平时很少参加运动的人不应该进行剧烈运动。

4.如果你最近工作累了，压力太大，或者感冒了，而且你的身体已经累了，最好不要做剧烈运动。

5.中老年人和体质虚弱寒冷的人不应该进行剧烈运动。

三、选择正确的锻炼时间。

1.所谓“日出而作，日落而息”，所以每天太阳升起时，人们就应该开始工作和锻炼，这样可以调整身体内生物钟作息。

2.中医角度而言，一年的春天和夏天是属于阳性的，适合锻炼，秋天和冬天是属于阴性的，适合休息。也就是说，在春天和夏天，你可以多工作，多锻炼来排汗。秋天和冬天不适合剧烈运动和出汗过多。

养生是靠运动还是静养

养生重在养，主要体现在健康的生活习惯，包括作息、饮食等，重在静养；运动重在动，主要是增强身体机能。无论是静养，还是运动，都有延缓衰老的作用。应该是规律生活、适量运动、动静结合。

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