健康养生减肥的运动

全世界公认最健康的运动是什么？

全世界公认最健康的运动是跑步。因为跑步可以调动人体的各个部分的肌肉，而且说能增强自己的肺活量和体能，在健康方面能保持自己不生病，而且能够在很长时间范围之内，它可以抵御大量的病毒进入自己的身体当中。

健康又养生的减肥方法有哪些 吃货们的福音

1. 多种运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

2.适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

7. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

哪些运动可以帮助您减肥？

没有人喜欢自己被称为“胖子”，不仅受到他人的异样眼光，有时还被冷嘲热讽，多么自悲。自己怨自己长得这么胖，自信心也大打折扣！而有些人口头上说要减肥，说到底就是念念口号，没能付出实际行动，就如同纸上谈兵，永远是没有效果的。要告别肥胖，可以通过运动来锻炼身体，达到减肥的目的。

1、游泳

说起游泳运动，大家都知道它是减肥“高手”，游泳通过运动全身的肌肉，消耗身体热量，以达到减肥消脂的作用。同时，游泳过程中你会感觉到身心非常愉快，身体得到释放，不知不觉中保持了好的身材。

2、瑜伽

瑜伽被越来越多的年轻朋友所喜爱，主要原因是瑜伽能健身、减轻压力、缓解紧张的心理，使身心得到洗涤，且瘦身效果是非常好的。别小瞧瑜伽的动作是轻盈的，要练好瑜伽也是要有一定的难度。

3、跳绳

跳绳运动随处可做，不受空间的限制。跳绳时大汗淋漓，是燃烧脂肪、消耗热量的最佳运动之一。所以，受肥胖困扰的朋友们，家中都可备跳绳，晨起或者是午间时分，都可以在家中跳绳，每天坚持30分钟，你会收获意想不到的效果。

4、跑步

很多人都有跑步的习惯，跑步有益于身体健康，能塑造身形，还能够起到减肥的功效。很多人都会说我经常跑步，那为什么体重还是减不下呢？这可能是你跑步的时间比较短，或者是跑完步后有饥饿感便立即进食，尤其是喝碳酸饮料，特别不利于减肥。

5、打篮球

现在，有越来越多的青少年朋友受到肥胖的困扰。其实在我们的身边就有一项特别好的运动，能甩开肥胖，促进骨骼发育，练就美丽线条，那就是打篮球。所以，想要告别肥胖的你，可以在周六日约上几个好伙伴，一起到篮球场“大干一场”，你会发现收获的不仅是健康的体魄，更是结实的身材。

6、骑自行车

随着共享单车被广泛使用，有越来越多的上班一族，学生，老年朋友等出行骑自行车，骑自行车能够锻炼腿部，也是减肥的得力助手。所以为了甩开一身赘肉，请动起来吧！

以上这几项体育运动都是能够帮助大家减肥的，但是这些体育运动的见效是比较慢的，需要大家坚持不懈，不要一运动就觉得累、苦，半途而废可不行。

健康养生减肥的运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动健康减肥瘦身、健康养生减肥的运动的信息别忘了在本站进行查找喔。