饭后运动吃水果养生

饭前吃水果和饭后吃水果相对比，哪种方法更适合养生？

吃饭这件事比天大，民以食为天嘛。可是想要吃得好，吃得健康，吃得营养，吃得优雅，可不是间容易的事。要选择安全卫生、健康营养且符合自身体质的食物，还要注意餐桌礼仪，更要注意吃饭的顺序。

服药讲究顺序和搭配，吃饭也一样。据统计，90%以上的人吃饭顺序都是错误的，这些不科学的饮食顺序也会对我们的健康造成不利。下面就一起来看看这些错误的饮食顺序中是否你也有中招。

一、吃饭时常见的误区：

1、水果饭前还是饭后吃？

关于水果饭前还是饭后吃这个问题一直很有争议，都是公说公有理婆说婆有理。其实，水果饭前更好，不过要避免空腹吃酸性水果，同时也要避免饭后立刻吃水果，不然容易导致腹痛和消化不良。

2、先喝汤还是先吃饭？

营养学家建议，饭前先喝汤。一方面可增加饱腹感，有利于减肥，另一方面饭前喝汤可润滑消化道，同时能充分吸收汤中的营养。如果饭后喝汤，一方面会稀释胃液，影响食物消化，另一方面饭后已经吃得很饱了，再喝汤容易营养过剩，增大肥胖风险。

3、甜点饭前还是饭后吃？

很多人有吃甜点的习惯，但很多人都不知道正确吃甜点的顺序。饭后不适合吃甜点，其原因和饭后喝汤的道理一样。饭前也不适合吃甜点，特别是对小孩而言，饭前吃甜点会影响食欲，导致孩子不愿意吃正餐，而且甜点热量高，容易发胖。

吃甜点的最佳时间应该是运动前、低血糖、腹泻或上午、下午饥饿时，这些时候吃甜点既可以补充能量，又能缓解疲劳。

二、健康饮食的正确顺序：

随着生活水平的提升，我们越来越讲究饮食健康，注重营养搭配，什么主食、蔬菜、水果、汤、甜点，可是这些食物科学的进食顺序是怎样的呢？90%以上的人都是错的。下面，就告诉大家正确的饮食顺序。一定要记住这五字口诀“汤果蔬肉粮”。

1、喝汤：饭前先喝汤，可以疏通肠胃，开胃，不过也不宜喝太多，一小碗就行了。

2、水果：饭前吃点水果，水果里的营养物质更容易被吸收。

3、蔬菜：蔬菜里含有的维生素及人体所需的营养元素要多与肉类食物，所以蔬菜应多吃。

4、肉类：肉类包含肉禽及动物内脏，消化肉类食物需要很长的时间，所以吃肉应该放在水果蔬菜后面，并且每日不宜摄入太多，50-75g即可。

5、粮食：即主食。主食是维持我们日常活动所需能量的来源。

三、饮食需注意哪些事项？

了解科学的进餐顺序后，还应注意哪些事项呢？

1、按需进食，吃到7-8分饱即可，不宜吃到撑，现在很多人喜欢在外面聚餐，每次聚餐都吃到撑，这样容易增加胃的负担，且增大肥胖风险。

2、少吃自助餐，自助餐便宜，但自助餐很脏，现在食品安全问题频出，建议还是少在外面吃，并且很多人吃自助餐都喜欢空着肚子去吃，抱着要把钱吃回来的态度，一下子吃很多，这样对身体是很不利的。

3、做饭前一定要认真清洗蔬菜、水果、肉禽、五谷等食材。

饭后吃水果的好处有哪些？

一、饭后吃水果的好处主要体现在两个方面：

1、补充营养：水果营养非常丰富，可以帮助每个人的身体补充营养，果实还含有纤维素、果酸等元素，这些元素有助于促进胃肠蠕动，从而有助于消化。

2、辅助吸收，促进代谢：事实上，大家的身体通常会分泌酶来消化食物。大家吃水果后，成分和营养可以转化为辅酶，以帮助消化和代谢，并减轻消化不良引起的胃肠道问题。

二、接下来看一看吃完水果有什么坏处：

1、消化不良：饭后人们通常需要2个小时才能消化吸收。这一时期不宜吃水果，避免在胃肠道引起发酵，产生大量气体，就会容易出现腹胀、打嗝、酸反流等消化不良症状。

2、降低食用水果的营养价值：水果或多或少含有一些植物酸，但在通常的膳食中蛋白质含量很高，饭后直接吃水果，容易出现蛋白质和植物酸的反应，导致蛋白质变性，不易消化吸收，降低食物的营养价值，长期如此容易营养不良。

最后来看看饭后多久可以运动，大家在生活中也需要多加注意，保护好自己的胃部。

进食后多长时间可以运动，很大程度上取决于你的膳食和剂量，其他因素包括年龄、身体健康和锻炼强度。假设是一个普通的中年男子，如果在运动前吃了很多，其中大部分是含有大量蛋白质和脂肪的食物，间隔时间应该超过两个小时；如果吃得少，主要是碳水化合物，那么间隔时间可以缩短到30分钟到1小时。任何改变最好是循序渐进地进行，但如果有任何消化问题，就必须马上暂停。

饭后吃水果的好处会帮助人体补充营养和帮助吸收的功能，但是也有一些坏处，比如引起消化不良、降低水果的营养价值等，所以饭后吃水果究竟是好还是坏，要见仁见智不可妄断。但是对于胃部的任何改变最好是循序渐进地进行，如果饮食和锻炼上有任何问题，大家一定要及时注意。

饭后半个小时吃水果可以养生吗？

随着人们生活水平的提高，很多人开始注重自己的健康问题，然而健康问题也是全社会所关注的一个热点话题，所以我们只有提高自身的身体素质，这也是对社会的一种贡献。其实健康养身的方法很多，有些人会问饭后半个小时吃水果可以减肥吗？答案是肯定的，水果本身就含有丰富的维生素，吃水果有助于胃部系统的消化。

在我们的日常生活中，很多人都喜欢吃水果，可以说水果也是我们的生活必须品，每天坚持吃水果有助于保持身体健康。我们都知道，水果本很含有丰富的维生素以及营养物质，有些水果中富含丰富的维生素C,有些水果中富含丰富的维生素B,而且水果中还含有大量的水分，所以吃水果对我们的身体健康有很大的好处。

吃水果也是有很多讲究的，就比如早上不能空腹吃水果，刚刚吃好饭也不能吃水果，还有就是睡觉之前也不能吃水果，尤其是苹果，所以很多人就会说晚上吃的苹果都是毒苹果，所以吃水果也是有一定的时间要求，不然会就适得其反。吃水果的最佳时间一般都是饭后半小时，当我们刚吃好饭的时候不，胃部已经装满了食物，而且刚刚吃进去的都能洗还没消化，如果这时候再吃水果，这不仅达不到消化的功能，反而还容易闹肚子等。

一般饭后半小时吃水果的话就很容易消化，因为这时候我们人体内的胃部系统开始慢慢工作了，而且水果本身就是有助于促进消化的功能，这个在生活中可以自己尝试一下，如果饭后半夏是吹水果的话就感觉肚子很舒服，这就是消化顺畅的效果，因此饭后半个小时吃水果是可以养生的。

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