养生做有氧运动还是无氧运动

有氧运动和无氧运动哪个对健康更好

有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单地理解：任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的80%以下的运动都可以称为有氧运动。最大心率的80%是差不多刚刚好喘不过气的程度。精确地说，就是在你的乳酸阈值以下的运动，比如：跑步，骑行，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般控制在每分钟130次左右为最佳，也就是我们所说的“黄金心率”。

无氧运动是相对于有氧运动而言的，二者并没有明显的界限，比如：跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时、爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎不参与供能。如果心率达到每分钟150次时（精确地说是在乳酸阈值以上时），这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了；如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

真正发展肌肉的运动是无氧运动，对比一下长跑选手和短跑选手的体型就能清晰地看出，短跑选手要强壮得多，而长跑选手的体型普遍纤细。

如果你在力量训练前做有氧，就不会有充足的能量来完成力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原，到真正要做负重运动，重量训练的时候便会很吃力，没有足够的能量供你支撑，导致训练强度较低，对肌肉的刺激减少。如果你先做力量训练，可以燃烧掉体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，就会燃烧更多的脂肪。

练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

想减肥的妹子以及小哥哥，可以有氧运动和无氧运动相结合起来。先尝试跑步30分钟，或者然后做一些器械，每天至少坚持一个小时以上，减肥效果会更明显一些。运动不仅能让身材变得更好，皮肤也会变好。坚持一段时间运动后，你会发现脸上的痘痘减少了，同时皮肤变得更白。此外，运动可以延缓衰老，能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。

锻炼身体做有氧运动好还是无氧运动好

不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。在安全的前提下，无论是什么年龄段，有氧运动和无氧运动都应相结合，都是每个人必须做的。

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷相对也大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人，想提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而中老年人，应该以有氧运动为主，适量做无氧运动。

例如，想提高自己的心肺机能，选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物，您想提高自己的力量，举起70斤的重物，那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条，增加肌肉力量而言是首选。

家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗？

家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗？

在日常生活中你知道家里运动健康还是外面运动健康？有氧运动真的比无氧运动要好吗我们一起来聊聊吧。

有氧运动：当你开始进行有节奏，长时间，强度较低的运动时，其实都是在做有氧运动，通过有氧运动，氧气开始输送到全身各个细胞，身体内的糖分和脂肪都被氧气分解，所以有氧运动对于减脂减肥效果是十分明显的，无氧运动：当你从事高强度，爆发力强，短时间运动的时候，身体处于缺氧的状态，输送的氧气供应不上身体所需氧气时，就是无氧运动。这两种运动的区别在于新陈代谢模式。有氧运动需要的东西由需要氧气的那个系统提供，同理你也可以猜到无氧运动所需要的东西是哪来的了吧简单来说，进行有氧运动的过程中，可以不受到影响和别人正常交流，比如跑步这项运动，在跑步的时候，能够与身边的人说话交流，不至于连说话都说不出来，不能表达自己的想法

有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟，少于30分钟的话效果不明显，如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步，划船等，进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。有氧运动强度会比较温和，它会需要氧气的参与。有氧运动主要是消耗身体中的碳水化合物还有脂肪。经常的做一些有氧运动，可以预防骨质疏松，还能够很好的调节人体的心理和精神状态。许多人认为有氧运动对减肥有很好的效果，因为有氧运动的持续时间往往更长，运动量更大，所需要的能量也更多。

选择有氧运动还是无氧运动，你需要根据自己的情况来判断。很久都不锻炼的朋友应该可以先做有氧锻炼，等训练时间长了一点了可以加入一些无氧锻炼。无氧运动一般是穿插训练，不宜每天都做，在主要肌肉群上，每周锻炼2-3次即可，肌肉的锻炼是需要时间来恢复的练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。

像一些身体比较虚弱，本身又有很多慢性病的老年人或者是其他的一些人应优先考虑有氧运动。有氧运动确实可以消耗脂肪在有氧运动时，体内积存的糖、脂肪、蛋白质等人体主要营养成分会被氧气氧化进行分解，且脂肪供能比例相对较高。做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做得标准一些，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。最高效的燃脂方法，其实就是有氧运动和无氧运动相结合。挥各自的优势，也许会让你收获事半功倍的效果。

通过以上的了解你知道吗。平时你也可以选择自己喜欢的运动来锻炼身体。

想要提高身体素质，应该多进行有氧运动还是无氧运动呢？为什么？

我认为做有氧运动比较好，因为有氧运动可以加速我们的血液循环，更好的锻炼身体。不知道大家有没有发现一个问题，现在年轻人的体质越来越差，身体素质也非常的不好，总是去医院看病买药，但是最好的方法其实是锻炼身体，身体素质提高了自然就不会生病。想要提高自己的身体健康，一定要选一种锻炼的方式。那么在你看来，想要提高身体素质，应该多进行有氧运动还是无氧运动呢？为什么？欢迎大家在评论区下方分享你的观点。

一，应该多进行有氧运动。

就我个人而言，我觉得锻炼身体应该选择有氧运动，比如说常见的跑步。游泳或者是骑自行车，这些都是非常好的有氧锻炼的形式。跑步可以提升我们的肺活量，游泳能够全面的锻炼我们的身体，而骑自行车能让我们的心肺系统变得更好？

二，有氧运动可以加速身体的新陈代谢。

为什么推荐有氧运动呢？因为我们在进行有氧运动的过程中，氧气能够进入到我们的肺部，进行健康的循环。只要我们体内的氧气足够多，我们的新陈代谢速度也会更快。氧气会在我们的身体里面进行一个完整的体循环，可以带走我们体内多余的垃圾，也能使我们的身体系统功能更加强大，这就是有氧运动带来的好处。

三，在有氧运动的同时也可以配合无氧运动。

其实最好的方式是有氧运动和无氧运动一起进行有氧运动主要是起到提高我们身体素质的作用，而无氧运动可以让我们的身体更加健康，比如说在健身房里做一些运动，健身房的健身器材非常齐全，而且功能都有一定的针对性。可以让我们身体变好的同时，塑造完美的身材。

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