秋冬季节如何运动养生

秋冬季如何锻炼身体

冬季随着气温降低，平时坚持锻炼身体的人群逐渐出现了两极分化，一是天冷不再出门窝在家里取温；二是坚持以前的作息时间五六点钟就起床外出锻炼身体。小编认为这两种方式都是不可取的，那么冬季该如何正确的锻炼身体呢，下面我们一起来看看。

选对锻炼时间。很多人习惯早晨锻炼身体，但由于早晨人体的血糖偏低、血液粘滞，且冬季早晨的气温较低、空气中二氧化碳含量较高，如果空腹锻炼可能会因低血糖、心脑疾病等引起晕厥或猝死，特别是中老年人更应注意。所以冬季锻炼身体时间最好选在下午六点钟吃过晚饭之后进行。

选对锻炼地点。很多人喜欢到健身房、会所等进行室内的跑步、健身操等各种有氧运动，特别是冬天天冷，很多年青人更喜欢这些室内的运动，但室内空气质量差再加上人多呼出的废气、散发的汗味，所以冬季锻炼身体还是要选择室外空气清新的地方。

选对锻炼方式。冬季人体受冷空气的影响，关节、肌肉、韧带的灵活性、延展性都明显的降低，所以冬季不宜进行高强度的剧烈运动，最好选择快走、慢跑、太极、瑜伽等方式锻炼身体。

选对锻炼呼吸方式。很多人锻炼时习惯用嘴换气，特别是跑步的时候，但冷空气易通过嘴进入肺部和腹腔引发多种不良后果，而用鼻子呼吸不仅可以过滤、净化空气，而且还可改善空气温度，所以冬季锻炼身体最好用鼻子呼吸，

选对锻炼天气。冬季由于冷空气的原因经常是大雾天气，由于雾天空气湿度大，且雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等多种有害物质，这些有害物质必将随着锻炼时的呼吸进入人体引发各种不适。

锻炼身体时一定要注意保暖，切莫一开始运动就脱掉衣服，要待身体微微发热后再逐渐的减衣，也不要运动后大汗淋漓了再脱。另外，锻炼前的准备运动也很重要。

秋冬季节该如何养生？

“秋季养生要防燥。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。”

“秋季乏困主要是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，从而导致人体出现疲倦、乏困、精神不振作等等现象。所以说秋冬季节更应该多加注意，多加进行体育锻炼来预防秋日的乏困现象”

“秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作，所以说要多加注意休息，养成好的睡眠习惯，晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多”

“秋冬季节是个干燥的季节，同时也是人体也容易缺水的季节，所以说每天要保证充足的水分，多喝水，能够促进人体的新城代谢的功能，排除体内的毒素，有益身体的健康”

“秋冬季节，温度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等发生，同时也可以多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物，但是也要多加进行锻炼”

秋冬季节想要养生保健，做什么样的运动最好？

在秋冬的时候，如果想要保持运动的话，那么首先要注意根据天气的变化进行增减衣物，也就是说要注意防寒保暖。因为我们都知道秋天是一个多变的季节，我们时常管这个季节叫做秋老虎，这是因为这个季节早上和傍晚的时候特别寒冷，而中午的时候却特别热，正因为这种复杂多变的特性，特别容易导致我们生病。所以在我们日常进行体育锻炼的时候，也要根据这个特性而为我们自己增减衣物，比如说我们早上锻炼就要多穿一些，而接近中午或下午的时候，可以少穿一点。当然除此之外，在秋天想要通过运动达到最好的健身效果，也应该注意以下几点：

1、保持全面的营养摄入

由于秋冬的天气多变的原因，所以在秋天锻炼身体的时候，是非常耗费身体当中的能量的，这个时候如果我们不保证全面的营养补充会让锻炼的效果大打折扣，所以我们在秋冬锻炼身体的时候，也千万不要忘了进行全面的营养补充，在日常饮食当中应该注意多吃蛋类，奶类，肉类，深海鱼类，另外水果蔬菜也是必不可少的，尽量少吃一些垃圾食品，尤其是街边流行的一些小吃。

2、保持充足的睡眠

相信我们都听说过“春困、秋乏、夏打盹”这一说法，在进入秋冬这个季节以后，我们确实会感觉到时常的疲劳困乏，这是由于在秋天的时候，突然的季节变换给我们身体带来了稍稍的不适应，所以我们就要通过睡眠来改善机体的状态，而这时我们每天还要保持相当的运动量的话，那么充足的睡眠就更是不可缺少的了。

3、多喝水

最后一点我们需要注意的是，在秋冬季节经常锻炼身体的情况下，是非常消耗我们体内水分的，所以在锻炼身体的同时，我们也千万不要忘记了补充体内的水分，正常情况下，成年人应该保持每天喝8杯水的习惯，但是我们每天又要进行很多体育运动，这样水分流失的情况就更加大了，所以仅仅喝8杯水我想应该是不够的，这时我们就应该根据自己身体的实际情况来补充水分。

寒冷的秋冬季，如何科学的运动呢？

即使在寒冷的秋冬季，很多人对于运动的爱好也完全停不下来，所以他们会在秋冬季节进行一些的运动上的调整和改变，毕竟由于温度和环境上的差异，在秋冬季节运动还是有很多需要注意的地方，如果还像春夏季节一样进行运动，很有可能导致受伤。

在寒冷的秋冬季节，想要科学的运动。首先要做一些热身准备。在寒冷的秋冬季节，由于温度下降的比较快，我们在锻炼的时候最好先进行一些热身，让身体有一个缓冲的过程，这样运动起来更为科学；其次，保护适当的运动。在寒冷的秋冬季节，我们在运动的时候应该保持适度的运动，不能运动过量，毕竟寒冷的气候对于身体有一定的伤害，所以保持适度的运动很重要；最后，注意动作幅度。在寒冷的秋冬季在运动的时候，要注意运动时肢体的幅度和范围，肢体运动的范围不嫩过大，以免伤害到自己的身体。

一、做热身运动。

在秋冬季节运动的时候，提前做一些热身运动可以让身体更加的适应周围的气候，也能让身体在运动的时候有足够的缓冲作用，不至于因为没有热身，肌肉没有舒展出现拉伤等意外事件。

二、保持适度运动。

在寒冷的冬季要注意保持适度的运动量，不能盲目自信以为自己的身体完全可以。毕竟气候和环境对于人体的影响很大，如果过度运动很有可能导致身体负荷过重，从而导致身体疲累。

三、注意动作幅度。

在秋冬季运动的时候，还要注意自己的肢体拉伸动作和幅度，拉伸的幅度不宜过大，也不宜过快。这样可以有效的避免肌肉拉伤。在做一些高难度的动作时，最好有人在旁进行协助为好。

你觉得在秋冬季运动，还需要注意些什么？

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