中国女运动员喝水养生

一天喝多少水合适,我看到一篇说一天喝3L水能改善皮肤。但也看见一些报道说一个女子因为每天喝太多水,23岁

这个没限定,具体多少,因人因时因地因事而异体液的排出无非就是几个途径,其中最主要的就是排尿和排汗一个汗腺很发达的人,喝水量必定比汗腺不怎么发达的人多一个在工地干活的人,喝水量必定比一个在办公室码字的人多一个夏天,喝水量必定比一个冬天多一个吃盐很多的人,喝水量必定比吃盐少的人多一个身体高大威猛的人,喝水量必定比娇小玲珑的人多你能规定他们一天喝多少吗?喝多了后果是怎样呢?由于人最主要的排水途径就是小便,而小便必定是肾脏这个抽水机+过滤器制造出来的,喝多了必定会加重肾脏的负担。至于是否会急性肾衰竭,很难说,但不排除这种可能我会告诉你我这种汗腺发达的office星人一天喝水也不会到3L吗?我的是玻璃杯,目测不到200ml,夏天大概6~10杯/天,冬天一般少于6杯/天。户外运动的时候,我可能一天3L也不够。喝水多少是根据身体需要来决定的,没事你猛灌反而有害健康。别盲目轻信那些所谓的养生秘诀,可以说除了饮食均衡,保持适量运动,按时就餐,不暴饮暴食之外,其他的绝大部分说吃什么可养生,都是鬼扯。营养不均衡,就如同车子四轮不平衡一样,会出问题。粗纤维据说很健康,但是有人说过粗纤维难消化,长期食用会加重胃的负担吗?运动员的运动很多,他们会告诉你晚年心动过缓心律不齐有多痛苦吗?每说吃苹果很健康(an apple a day, keeps doctor away),你只吃苹果,我敢保证你能和医生永别。为什么不只吃苹果,因为除了吃腻了难受外,还需要均衡饮食。好吧,说到吃腻了,我觉得这是人体的一种保护机制,不能一种东西吃太多。喝水你没喝腻过吗?没喝腻的同学,请回去喝3L水,再谈谈感受……

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运动员应该怎么样喝水？

众所周知，食物是人体的能量来源。而众多食物中，水是我们最容易忽视一种。食物质量直接会影响他们的场上表现和训练效果。如果食物的营养价值不高，运动员在比赛场上表的现和体能状况也会受到影响。科学合理的饮水，有利于运动员竞技能力的提高。

1.水是饮食中最重要的成分

运动时水起着两个关键性的作用。其一，调节人体温度，运动之后降低体温。其二，水将营养物质及废弃物输入、输出细胞。人体需要水来帮助消化和吸收食物，同时运输排泄物。水能够维持血液中的血浆浓度，还能够润滑器官和关节。人可以长时间不进食，但不能缺水。猜想若要让运动员在赛场上发挥出最大的潜力，必须给予运动员所需的最佳能量。同样，不管是什么项目的运动员都必须有营养做后盾，才能在赛场上发挥出色，或是在高强度训练后迅速恢复体能。对于运动员来说，在一定的练习之后和特定的天气条件下，一个人每天需要的水分至少要达到2升。

2．不同的运动项目，补充不同的营养

不是所有的运动员对营养的需求量都是一样，根据运动员所从事的运动项目不同，补充的液体也不同的。例如：

足球运动员赛后或比赛中，他们需要补充足够无机盐，所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化钾、氯化钠、乳酸钙等无机盐的饮料。

在马拉松运动中，长时间的运动，身体会大量出汗，而汗液的主要成分是水，钾、钠、镁、钙、氯、磷等矿物质。大量出汗的同时水分也在流失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，机体的调节能力也随之降低，以至于人体对视、听觉刺激明显过敏，此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，还会越喝越渴，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等，严重的可能出现水中毒症状。因此马拉松运动员最需要补充的是电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、镁、氯、钙、钾、磷等矿物质及适量含糖物质，补充机体的能量消耗

3.运动员喝水有讲究

运动员不宜过量饮水。上世纪60年代以来，运动员在训练时因过量饮水已发生250多起严重事故，其中造成7人死亡。南非开普敦大学的运动科学家说，长跑运动员正确的饮水量应该只是补充出汗所丧失的水分。2002年在美国波士顿举行的马拉松比赛中，一名运动员因过量饮水而死亡，这又一次引起关于长跑运动员应该喝多少水的争论。几十年来，马拉松等长跑运动员都采取尽量多饮水的方式来缓解干渴和疲劳，但最近有专家指出，这种作法可能会给运动员带来危险的后果，原因是过量饮水导致血液中的钠含量骤然下降。经过多年研究多位运动科学家的综合意见是，长跑运动的饮水量应以运动员能止渴为准，这一意见最近被美国长跑运动协会采纳。

生活小贴士：

医学表明人体的口渴机制并不发达，人们常常在水分消耗殆尽后很长时间才会感到口渴。对于运动员更要养成经常喝水的好习惯，尤其是在比赛和训练时。运动员在比赛中为了避免脱水，体力透支，球员应该每15－30分钟补充一次水分。具体如下：

平日生活中和正常人的饮水量一样，每日喝水6－8杯

赛前或训练前15分钟喝2杯水

赛后或训练后15分分钟喝2杯水

比赛中或训练中每15－30分钟喝1杯水

训练后的12小时内，喝完含有咖啡因的饮料后要再喝1杯水

知识链接：

大家在看比赛的时候，通常会看到运动员手里拿的水是蓝蓝的，像水，但又不确定是水，好多人都很好奇。其实那是一种运动功能型的饮料，主要是以果糖、蔗糖、葡萄糖等原料为基础制成的。另外还添加了促进糖类代谢，和缓解疲劳的维生素B、维生素E及无机离子钠、钙、镁等，能起到开发运动员能量的作用。

根据国家和地域的不同，人的体质的不同，各个国家都会按照自己运动员的体质研制相应的运动饮料，像在日本，运动功能饮料中还添加了可以提高运动能务的氨基酸，可有效的增加运动员的耐力。在美国，运动员的饮料主要是以蔗糖为主原料，可以起到保持体力的功能。

尽管有不同之处，也有相同之处，运动员不能喝纯净水，包括蒸馏水。尤其是在比赛的时候。原因是运动员在运动的状态下，特别是高温环境下，大量出汗容易产生脱水现象，这时大量的饮用没有矿物质的水，只会让人体脱水加速，而不能起到补充水分和恢复体的的作用。

多喝水究竟能不能养生？哪些情况下多喝水，是在养病？

在中国有一句笑谈，喝水治百病，只要你说哪里不舒服了，准保会有人关心来一句，多喝点热水。不管你是生的什么病，不管是什么情况，好像没有喝水解决不了疼痛和疾病似的。

水，我们说是生命之源，它对于促进人体的体液循环，帮助食物更好的消化，加速代谢废物的排出都是有着好处的，但是并不是人人都适合每天“八杯水”，也不是所有的疾病都可以用喝热水来解决。

如果喝不对水，那么不但起不了养生的作用，反而有可能是在养病。

以下几种情况下，专家提醒不适宜多喝水

1、久坐不动的情况

现在不少上班族可能都是属于久坐不动的人，我们知道如果坐时间长了不运动，容易导致下肢浮肿，下肢静脉曲张，严重的还会导致血栓的产生。所以当你久坐不动时，还多喝水，反而会让血液流动不畅，加剧下肢浮肿，发麻，疼痛等情况。

但是如果久坐不动少喝水，又会让血液变得更加黏稠，这样就容易患上结石。那么又该怎么办呢？最好的办法就是不要总坐着不动，常起来活动下，运动的同时配合多喝水。

2、大量出汗的情况

当人体大量出汗时，身体里就会流失很多的电解质和水分，要是在这种情况下选择一次性喝太多水，那么就会让血液中的钠元素被快速代谢出体外，从而产生头晕眼花，心跳加快，身体乏力等情况，严重的还会导致出现低钠血症，会产生休克，身体痉挛，甚至器官衰竭的水中毒现象。

在大量出汗的情况下，正确的喝水方式是补充生理盐水。

3、肾功能不好的情况

我们的肾脏起着排毒的作用，每天有四分之一的废弃物需要肾脏通过尿液的形式排出体外，所以一般我们会建议身体健康的人通过多喝水来达到减少患上肾结石的风险，但是对于肾功能不好的人，此法就不适用了，因为肾功能不好，那么代谢能力就会较差，短时间内喝太多的水，会增加肾脏负担，加重病情。

4、心脏有问题的情况

如果是患有心肌萎缩，心衰等心脏疾病的人，他们体内的水分不能及时与血细胞混合一起。如果在半天或是一天内喝水太多，会使得水分大量积存，增加了肺部压力，从而会出现呼吸困难的现象，严重的情况下很容易导致窒息或是心力衰竭，危及生命。

5、肝脏有疾病的情况

如果是患有肝硬化，肝腹水等肝脏疾病的人，可一定要控制好每天的饮水量，如果喝太多水，容易加重腹部积水，使得身体内的体液循环发生紊乱。

6、血糖高的情况

对于血糖高的人来说是不建议喝太多水的，喝水多并不能有效降低血糖值，反而会加重身体负担，导致水肿。所以还是喝水适量得好。

所以多喝水虽然有益，但要分清情况，如果患有疾病还是及时就医，对症治疗更加靠谱，喝热水并不能包治百病。而且对于水温也要控制在35摄氏度到40摄氏度之间才行，要是水温太高，不仅会对口腔黏膜和胃黏膜造成损伤，还有可能诱发癌症。

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