养生运动小常识每日一条

有哪些非常实用的养生健身小知识？

随着人们的生活条件逐步变化，养生也逐渐变成了一些中老年人非常热爱的一个话题，甚至年轻人现在也开始养生了，养生对于我们身体毫无疑问是非常有益的，但是如何养生，有哪些养生小技巧还是需要我们来罗列一下的。

第一我认为首先我们应该多喝水，人是水做的，水在人体含量是非常大的，有条件的也可以喝一些茶，它对于人体的消化也非常好，可以帮助我们消化食物。并且茶多酚可以使我们更加精神一些，所以我建议每天饭后喝一杯茶，对于身体是非常好的。还有一个就是泡脚，每天晚上泡一次脚，劳累了一天泡一下脚，整个人都会放松了很多，睡觉也会更加的舒服，如果你坚持泡脚的话，我相信你冬天不会有体寒这些病，有条件的也可以泡澡的时候加些艾草，艾草对于驱寒的效果是非常好的，特别是一些体寒的老年人，一定要注意用艾草泡脚。

其实养生最重要的就是运动，我认为每天早上去跑一个步，对于健身养生的效果是非常好的，因为人就像一个机器，如果你不运作，它就会锈掉，其实我们每天去运动出点汗，对人体的排毒都是非常好的，并且可以使自己的身体更加健硕，一直坚持运动，即使我们老了，我们也不会像一些不运动的人一样变得很肥胖，如果我们经常运动，我们就不会有一些高血压、高血糖、高血脂的问题，而且我们的皮肤也会更加的好。这些养生知识其实都是需要坚持去做的，如果你有一颗想变美想健康的心，这些事情你坚持去做，你一定就会达到你想要的效果，但是如果你三天打鱼两天晒网，那么任何事情你都做不好也完不成。

养生小知识有哪些？

（1）平时要少吃点糖，因为糖会增加患上糖尿病以及肿瘤的风险。

（2）在平时要多喝些温热水，特别是在炎热的夏季或者是天气比较干燥的秋冬季节，身体缺少水分的时候会增加身体的炎症，并会出现咽喉肿痛并伴有口舌生疮的现象。

（3）随着天气的变化注意增添衣物，避免因着凉后导致生病，从而影响到体能的下降，增加患上疾病的几率。

（4）每天面对计算机工作者的人，可以在日常生活中可以多喝枸杞、菊花和枣子做的茶，它们具有滋阴补肾、清肝明目、益气活血等功能。一周喝三到五次。最好不要用这个不锈钢杯子来浸泡这些物质。如果不锈钢杯子的质量不好，它会溶解重金属，最好用陶瓷杯子，陶瓷杯子泡出来的效果会比较好。

扩展资料

医家养生，提倡“养生先养心，养心先养德，强调大德者方得其寿”。养生不能光静不动，需要动静结合。

养生又指养“生生之气”。《黄帝内经》提到，一年四季，春夏秋冬，自然界的阳气运行状态分别有着“生、长、收、藏”的特点，所以春天要懂得养“生”气，夏天要懂得养“长”气，秋天要懂得养“收”气，冬天要懂得养“藏”气。

儒家功法以心性修养为主要对象，其全体大用，均以心性为本。下手在此，了手补在此。佛家以“明心见性”为工夫，为头脑，道家以“炼心炼性 ”为工夫，为头脑，儒家以“存心养性”为工夫，为头脑。《大学》提“正心诚意”，《中庸》提“率性尽性”，孟子除提 “存心养性”外，又提“尽心”。

参考资料来源：百度百科-养生

最基本简单的养生小常识，你做到了吗

1：每天一杯牛奶

牛奶是营养界推荐的补钙好食物。牛奶中天然存在的营养物质和钙形成了最容易吸收的比例，所以虽然100ml牛奶中，只有大约100mg的钙，但是吸收率很高，所以推荐大家每天喝一杯牛奶来补充钙。

2：每天二公里步行

有资料显示，我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。曾有调查显示，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

3：一日三餐要按时

胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。因此要养成良好的饮食习惯，定时定量，并且改变暴饮暴食、摄入过快、边走边吃等不良饮食习惯。

4：四肢多伸展

久坐会出现腰背疼痛、小腿浮肿等症状，长时间发展下去将会导致慢性劳损，形成功能性腰背痛。因此要经常做做伸展运动，向前向后踢踢腿、做个弓步压压腿，都能很好地舒展身体，缓解肌肉酸痛、腿部浮肿。

5：五谷杂粮都要吃

一般一日三餐食谱中的各种营养素含量，应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

6：七分饱最舒服

一次吃很多东西，首先损伤的是肠胃。饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病也无法避免。

由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。

7：八小时睡眠

人应根据自然界节律来调整睡眠时间，春天万物复苏，阳气开始生发，应早睡早起。如果夜里睡得少，可以补个午觉，每天保证八个小时的睡眠。

8：蹲厕所别太久

很多老人常常倍受便秘困扰，老年人占便秘人群近一半。

每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，但每次时间别太久。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。

养生贵在坚持，在这个浮躁的社会与生活压力下，不妨静下心来修身养性。

运动健康小常识

运动健康小常识

1、去正规的健身房锻炼。

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身者自我防范小贴士：

1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

2. 可以准备1小瓶75％的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

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