沉迷于养生的人不敢跑步运动

坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

如果你经常出入健身房，或者身边有较亲密的朋友恰好也是运动爱好者，那么可能发现有些人是这样的：有些人只跑步，却从不参加力量训练；有些人只做力量训练，却从没看到他们去参加跑步这样的有氧锻炼。于是，我们就可以从他们的体形上和运动表现上看出一些端倪，好像长跑者偏瘦，而力量训练者偏重、偏强壮。

体形是对外界刺激长期适应的结果

这里说的“外界刺激”，指的是体育锻炼。比如长期进行大量长跑锻炼的人，体形必然向苗条、精干方向发展。越是专业的长跑运动员，其体形特点越是明显，比如肯尼亚的优秀中长跑运动员，四肢长大、纤细，体态精干而轻盈。

即便是普通的长跑爱好者，那些能够跑完全程马拉松的人，体形上也呈现瘦而精干的特点。研究表明，长期大量的有氧运动，可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加，这些肌纤维不仅耐力持久，也更纤细。

而力量训练者刚好相反，以增肌为目的的抗阻训练，可以很快看到肌肉块体积增大。只不过要练得像模像样，却要花费至少数年时间。

因此，大致的判断，如果一个人长期只做某种或某类运动，那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形，比如长跑者更偏瘦，力量训练者肌肉更发达。

长期只做有氧运动会怎样？

在现实生活中，我们确实可以发现许多跑步爱好者，从不做力量训练，甚至跑步外的其他有氧运动也很少做，只是一味地跑步。

从刚才的分析来看，他们的身材应该趋向于苗条，总体上也确实如此。不过具体到每一个跑者，却也未必如此。因为，跑步和身材的形成之间，还有个人体质差异、饮食结构、运动强度、运动频率等多种因素的影响。

其中影响最大的因素，主要是饮食问题。有些规律跑步锻炼者，虽然身材看上去挺标准，也不胖，但测量之后会发现体脂率偏高，有些人还可能罹患轻度或中度的脂肪肝。因此，经常做有氧运动的人，如果不控制好饮食，仍旧可能体脂率偏高，身材也未必一定非常苗条。

从总体上说，只要有氧运动的量足够大，长期来看，还是可以抵消不控制饮食对减脂效果和体形的负面影响。特别是当你在某个阶段的运动量足够大时，比如你准备花几个月时间，执行一个马拉松备赛训练计划，每次包括跑步在内的有氧训练多达四至五次，每周跑量高达几十公里，那么瘦是几乎必然的趋势。

长期只做力量训练会怎样？

我们在健身房里，经常会看到这样一类“肌肉男”。他们膀大腰圆、力量很大，但体形线条并不清晰，体脂率偏高，显得肉壮、肉壮的。这种体形就是只做力量训练、不严格控制饮食形成的。这些肉壮肌肉男，通常不喜欢做有氧锻炼，也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间。

但如果你看到一个肌肉发达、线条分明、身体比例匀称的肌肉男，则可以肯定他除了在力量训练上投入了大量的训练时间，在有氧运动上的运动量也同样可观。

在增肌期，肌肉男的健身内容以力量训练为主，由于饮食上热量盈余的需要，体脂率会上升，肌肉线条会显得“圆润”起来。到了减脂期，他们则会加大有氧运动量，不少肌肉男早晚会各有专门的有氧运动时间，以快速降低体脂率，刻画出漂亮的身体线条。

因此，身材线条分明的肌肉男，肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果。而只做力量训练，不做或很少做有氧运动的人，则多半会是肉壮型的体形。

中医养生似乎不大提倡运动，尤其跑步。那怎么办，跑不跑？

你哪里得到的结论？。。我2个月前看中医，他还让我要多运动，不要总是坐着。 生命在于运动，这很显然，每天的运动量要足，不足就不健康，甚至比超过量还不健康。

坚持跑步，是否属于养生？

跑步的朋友睡眠质量真的好，不容易失眠，躺着就能睡着，每天能够早睡早起！有很多人对跑步养生特别质疑，有的人总是说，养生在于静，养生不在于动，跑步肯定不能养生！其实这样的说法没有道理，运动才是养生的最好方法，它的效果真的不错！休息好，养好神，再跑步，绝对养生。跑步耗神，勿过度，适度而止。再个，要看每个人的身体实际状况，身体状况差，勿跑，走。

可以减少心脏血管疾病的危险性。其二，跑步运动还可以有效地控制体重，控制热量的摄取量，可以减肥哦；另外跑步还可以调节松弛的肌肤，并且降低脂肪含量，让你更加拥有健康的感觉。

我已坚持了一年多每天快走二十分钟，慢性咽喉炎今年没发过，以前每个月都要吊针三几天，腰酸腰痛今年也明显好转。养不养生我不知道，对身体有好处是真的，不过要坚持才有效加速祛瘀生新，促进肢体肿胀的吸收，并能防止肌肉萎缩，关节僵硬，有利于肢体的功能恢复。运动锻炼不仅是一种辅助疗法，而且是软组织损伤中一种不可缺少的治疗措施。

通过参加运动，不仅可以增强体质，强身健体，还能愉悦身心，振奋精神，提高生活乐趣，增强生活信心。同时，还能结交志同道合的朋友，开阔视野，增长知识。这样的收获就是养生啊。因为过大的训练以及运动中不可预料的损伤，这些都不能起到养生的作用，反观许多传统运动项目如太极拳、八段锦、各种经络操等这些都会有助于养生，所以说用则废，这句话是有道理的。现在大家提到的运动范围很广，但总体来说运动还是属于健身类型。运动都是通过身体外部锻炼来增强体质和抗病能力，正确的说运动不属于养生范围。

哪些人不适合跑步锻炼身体，会有什么危害？

跑步是非常受人欢迎的一种有氧运动，不仅能够锻炼身体，还能够燃烧全身的脂肪，达到减肥的目的，但是有一些人群是不适合通过跑步来锻炼身体的，跑步对这些人会有什么危害呢？

第一，心脏病或者是有心脑血管疾病的患者，不适合跑步。跑步会使我们心跳加速，促进血液循环，增加体内氧的消耗量，如果一下子心跳过快的话，对于心脏病患者来说，非常危险，而对于心脑血管疾病的人来说，跑步不仅需要耗费氧气，而且还会消耗糖分，脂肪和蛋白质，加快心率和泵血量，对血管造成负担。

第二，糖尿病患者，高血压患者不适合跑步。糖尿病患者跑步非常容易引起低血糖，尤其是在注射胰岛素之后，不能马上跑步。对高血压患者来说，跑步会导致血压和心率上升，影响自己的身体健康。

第三，月经期间的女性以及孕妇也不适合跑步。孕妇在有了宝宝之后，需要格外注意自己的一举一动，不能做太过剧烈的动作，除了跑步以外，也不可以做跳远和球类运动，振动性太大，会对宝宝造成影响。月经期间的女性也应该注意，不要做高强度的运动，尽量避免自己在做运动的时候活动到腹部。

第四，过于肥胖的人，体脂率超过28%的人不适合通过跑步来减肥，跑步会给自己的下肢造成非常大的压力，时间长了，容易导致膝关节受伤，肥胖患者可以做一些对下肢伤害比较小的运动，比如说游泳，体操等等。

第五，患有骨科疾病的人不适合跑步，比如说膝盖损伤，骨质疏松，腰间盘突出等，本身跑步对于我们的身体就会有一定的损害，如果自身患有骨科疾病，更应该好好修养，避免自己的病情变得更加严重。

老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？

老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？答案当然是养生，跑步这种有氧运动是期刊《柳叶刀》认为的4项可以延寿的运动之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是！跑步并不是跑了就养生，想要通过跑步锻炼身体，那就要注意跑步的一些注意事项。

跑步要循序渐进，不能贪图量。很多人说运动就运动，事情没有一点的准备。跑步是一项非常消耗体力的一项运动，在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多，要根据自己的身体素质，逐渐地增加跑步时间，但是最长也不能超过30个小时，更不能一味的追求运动的来量，让身体承受太大的负担。

跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候，一定要有热身，不能上来就开始跑步了，这很容易对肌肉造成损伤，同时也会产生过量的乳酸，导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身，活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节，在跑完步的时候也要做一下拉升的工作，这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感，让肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。

跑步过程中注意节奏，调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺，到了后面的时候就越跑越累，上接不接下气的，这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握，调整自己的呼吸，保持匀速前进就可以了，如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来，就慢慢的从快走开始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的时间和环境也很重要，在饭后的时候是不适合跑步的，因为刚吃完饭，肠胃的负担比较大，在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担，不利于食物的消化和吸收。同时也要注意跑步的环境，车水马龙的地方肯定是不适合跑步的，最好选择人不较少的，绿化比较好的地方，例如公园，或是专门的跑步场所。

跑步也是非常有讲究的，尤其是对于中老年人，如果跑的方式不对，不仅不利于身体的健康，可能还会对健康造成不好的影响。

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