46岁男人运动饮食养生

四十岁的男人如何养生？

40岁其实是男人健康的一个分水岭，在这之前你还可以说自己年轻力壮，不怕苦不怕累，可过了40岁就别再说狂话了。这可不是吓唬你，我自己也有体会，比如周末和朋友打了一场比赛，结果两三天后仍然感到肌肉酸痛，还有运动一会儿就气喘吁吁，头晕耳鸣的，性生活也力不从心了。这些变化其实告诉你，要好好养生，保护身体了。男人具体的养生方法有下面几种，比如运动减肥、食用富含纤维的食物、戒烟戒酒、不要久坐等等。其实身体出现疲态，很可能是肾精因为过度劳累而被透支的缘故，这个时候可以试试中成药八子补肾胶囊，它通过补充肾精来达到养身的目的，尤其是成分中的金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉、地黄、川牛膝、人参、鹿茸、海马等成分，既可以补肾养精，还能调和阴阳，大补元气，让肾的进补效果更好，双向达到补肾效果，这个方法还具有治疗各种中老年病的优势，现在我也正在用呢。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。

一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。 我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 因为从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行锻炼。

二、每天坚持运动锻炼你讲至少30分钟至于怎样锻炼，继续以郭富城为例子。他每日跑步30分钟，并且在健身房锻炼两小时。她为了锻炼自己体能及保持好身型，还聘请私人教练，进行跑步及游泳两交替锻炼。

当然，你不是郭富城，也不用像他需要出镜及进行舞台演出。 你重点只是在养生及保持肌肉结实。 基本上每日30分钟跑步，及一小时内健身房锻炼已足够。

三、保持每天饮食均衡，低糖饮食郭富城基本每日三餐不吃白饭，他经常吃低纤维饼、鱼肉及低糖水果。 而且，他也从来不吃零食。曾听过营养师建议，健康的饮食清单包括以下：

- 每清早一杯柠檬水 - 每天一只烚鸡蛋 - 早餐可吃一碗沙拉，沙拉不吃卡夫酱，可用醋汁或柚子汁凉绊 - 早餐及下午可喝杯绿茶 - 如果坚持要吃米饭，可选择吃三色米及加上藜麦，提升蛋白质及减少糖分，并只在午餐吃一小拳头份量 - 食物以补充蛋白质和蔬菜为主，如鱼肉、鸡胸肉、青口、菠菜、蕃茄、红萝卜、秋葵、茄子等等多颜色蔬菜 - 饮品可喝无糖豆?、羊奶等

四、每天步行至少20分钟以上对于一些较肥胖的人来说，要他们每天跑步30分钟以上，若用力及跑步姿势不当，很容易会伤膝盖。 所以取而代之，可选择游泳，及每天步行。曾有专家说，每天步行15分钟以上已带来足够运动量。 但若果在健身层面，能够步行15分钟以上例如半小时至一小时就更好。 步行不用很快，在步行过程中，你还可以进行思考及自我对话，或听音频课进行学习。

?总的来说，每天早睡早起，均衡饮食，及每天保持足够运动。三者缺一不可，是个维持身体健康的完美三角形组合。而且，养成健康饮食及健身锻炼，是有感染性的。影星周润发便是看到郭富城健身广告而激发他持续锻炼。如果你健身，能够感染到身边朋友和你同行，便可有协同作用，互相进行督促和提点。只要你都能够持续实践，50岁的你，身体健康，肌肉结实应该不是问题。

男性疾病越来越频繁，如何维护男性健康？哪些饮食方式更好？

从目前的数据来看，男性到达中年期的时候，更容易发生某些疾病或者身体上的变化。

这个年龄段大概在40岁到46岁之间，也就是说在此期间男性的生理条件可能已经走下坡路了。

一些平时不注意维护身体健康的男性朋友，也很有可能在这个年龄段之间出现某些明显的问题，甚至是疾病。

所以想要维护好男性健康的话，我们应该把持着“越早越好”的原则来进行。

首先我们应该明白一点，那就是男性在更年期的时候，身体状况会大不如从前，当然可能也伴随着一些疾病。

男性在更年期的时候可能会经历以下几种情况：

1、情绪波动较大

首先是情绪波动会变得比以前大很多，会非常容易愤怒，对压力和焦虑的承受能力将会变得很低，这时如果男性还在工作的情况下，那么工作承受的压力将会让他非常烦恼，在他身边的人可能都会明显的感觉他的脾气很暴躁，如果压力没有得到很好的释放的话，甚至会产生轻度的抑郁。

2、肌肉质量降低

在此期间男性的肌肉质量有明显的下滑现象，即使我们平时一直在维持着适当的体育运动的情况下，在此期间肌肉的质量还是会下降，这与我们是否锻炼身体没有绝对的关系，而是身体内睾酮素降低所导致的，也属于正常的生理现象。

3、缺乏应有的活力

更年期期间男性会表现得比平时更缺乏活力和精神，我们会觉得即使每天得到充足的休息之后，仍然觉得自己很乏力，平时自己感兴趣的东西，在这一段时间之内都失去了兴趣。

4、胸部变大

胸部一直是女性的主要特征之一，但是在更年期期间男性胸部也会有不同程度的变大，甚至有微微下垂的现象产生，当然这也是更年期的主要特征而已，如果没有某些疾病的话，我们也不需要太过担心。

5、睡眠质量差

正常情况下，成年人的睡眠也应保持在7~8个小时左右，但是在更年期的男性就很难维持这个正常数值了，通常更年期的男性只能达到5个小时左右的睡眠，因为无论怎样他们都无法保证较高的睡棉质量。

如果同时出现以上几点状况的话，几乎可以确定你已经进入了更年期。

那么无论是不是在更年期的男性，其实想要通过饮食来维持自己身体健康的话，这里有以下几点建议给大家：

1、低碳饮食+间歇性进食

低碳饮食可以更好的维护我们身体健康，能够让身体从燃烧糖分的状态转化成为燃烧脂肪的状态，而间歇性饮食可以更好的帮助我们保持内分泌稳定，还对胰岛素抵抗有着一定的改善作用，因此建议大家尽量保持低碳水或优质碳水化合物的饮食习惯，两餐之间的时间间距拉的尽量长一些。

2、尽量吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜对于清除我们肝脏的脂肪有着非常好的效果，而且有助于帮助肝脏功能得到自我修复，而且还可以对农药残留和水果蔬菜中的化学污染物进行清除，大部分水果蔬菜中的残留化学污染物能够模拟雌激素，这样的话对于雄性激素是有着很强的干扰性作用，特别是在男性更年期的时候会更加明显一些，所以多吃十字花科植物，对于男性健康十分有利。

3、注意补锌

锌元素对于男性身体的健康是非常重要的，相信这一点大家或多或少都会听到一些，锌元素可以在男性体内增加睾酮的含量，阻止性腺功能减退，正常情况下，男人每天至少应该补充100毫克的锌，生活当中常见的含锌较多的食物有：生蚝、扇贝、红肉类、动物的内脏、大白菜、芹菜、南瓜子等等。

4、适当吃一些人参

人参的作用和功效是非常强大的，不仅能够增加精力，还能起到安神的效果，也没有什么副作用，但有一点需要注意，如果想要人身达到应有的效果的话，在饮食上要尽量注意，这里我们只需要持续保持低碳饮食就没有问题了，饮食过程当中应忌食辛辣刺激性的食物，因为这样会影响人参的功效。

保持以上4种饮食原则，可以让男性的身体更加健康。

当然从养生的角度来讲，想要让身体更加健康的话，以下几点建议分享给男性朋友，希望对大家有所帮助：

1、适当的运动

对于男性朋友来说，特别对于更年期的男性朋友来说，运动确实是非常有必要的，很多人也一直在坚持，但这里我们想要说的是更年期的男性朋友应该进行适当的运动，而不是高强度的运动，因为高水平的压力和皮质醇会抑制睾酮分泌，让他减少压力则会有相反的效果。

2、一定要注意睡眠

我们一定要提升自己的睡眠质量，即使在更年期睡眠质量受到一定影响的情况下，也要试图改变这个状况，改善睡眠的方式有很多，比如在晚上睡觉之前半小时左右喝一杯蜂蜜或者抓住散碎的时间进行小睡，都是比较不错的方法，这里特别提及一下，日本已经把午睡列为维护健康最重要的标准之一，午睡的时间建议保持在20分钟左右。

3、尽量保持胰岛素平稳

另外在饮食方面，我们尽量要少吃糖或不吃糖，对于一些碳水化合物过多的饮食也要尽量注意一下，建议大家尽量早上多吃优质碳水化合物，中午和晚上的食物当中应适量的加入一些粗粮，这样可以让我们保持胰岛素的平稳。

4、学会自我减压

过大的压力会使男人健康直接受到影响，尤其是在更年期的男性朋友更加应该注意这一点，所以建议男性朋友应该学会自我减轻压力，例如每天给自己20分钟或半小时的时间，让自己安静的独处，当然如果你喜欢去一些自己感兴趣的地方也可以，这里推荐咖啡厅或茶楼。

据科学研究表明，认真对待更年期的人们相对来讲会更加长寿一些。

因为更年期时的身体状况会有一个非常明显的转变，如果放任不管，很有可能在进入中老年时期的时候对身体影响比较大，所以无论是男性朋友还是女性朋友，在更年期时一定要善待我们的身体，这样才会让我们变得越来越健康，越来越长寿。

四十岁的男人应该如何养生？

你好，朋友

中年男人应如何保健：

男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，很多事情你就不能随意而为。

人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。

戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，同时增加如：韭菜、山药、芋头、枸杞等食物，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。控制体重的增长。

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

中年男人要养性

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。

祝您健康幸福！

如不足，请追问，满意请采纳，谢谢，

四十岁的男人养生，具体需要做哪几个方面呢？

对于四十岁的男人来说，是一定要注重养生了，因为对于这个阶段的人来说，他们往往是最累的，因为上面有老人想要照顾，下面又有自己的孩子，如果自己的身体不健康的话，那么这个家庭的经济来源就会减少很多，所以各位男性同胞一定要引起重视，并且爱护好自己的身体。

因此，我认为我们应该做到以下几点：

1、合理的作息

对于现在的人来说，其实都是从早忙到晚，甚至是还会出现通宵的情况。虽然这样的一些情况是我们无法去避免的，但是我们在平时上班的时候，就应该让自己的工作效率提升，这样自己加班的概率才会降低很多，希望大家都能够引起重视，并且养成一种好的生活作息，这样才更有利于自己的身体健康。

2、戒烟、戒酒

对于很多的职场男性来说，其实这些情况都是无法无避免的，但是我们如果真的是戒烟、戒酒成功了的话，那么就算是我们在应酬的时候，别人也不会去强迫你。而且我们也知道，现在在谈事情的时候，并不是只有喝酒才可以解决，我们也可以通过喝茶来办事，效率说不定更高。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在对待这样的一种情况的时候，还应该养成爱锻炼的一种好习惯，从而让自己的身体变得越来越强壮，越来越健康。

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