中医养生心脏日常运动

锻炼心脏的3个动作分别是？

得了心脏病后，不少人觉得静养才有助身体恢复。但事实恰恰相反，运动是促进心脏康复的关键部分。

适合心脏病患者康复期间的锻炼心脏的3个动作包括：

1、散步。在平坦的路面上以合适的速度行走，对心脏病患者来说是最安全、和缓的。建议以呼吸频率略微上升，但仍能与别人交谈为度，若呼吸急促，无法对话，就要放慢速度。运动要循序渐进，逐渐增加散步时间，从每天10分钟开始，在4~6周内增加到30分钟。

2、椭圆机。椭圆机是最常见的心肺适能运动训练工具，能充分锻炼患者的脚和手臂，这种有氧运动对关节的冲击力低，适合心脏病患者康复期间练习。

3、划船机。划船机不属于负重锻炼器械，而且冲击力低，关节有问题和体重较大的人能较为轻松地用它来锻炼，既能提高心率，也包含力量训练的部分。

适当锻炼有助于延缓心脏衰老：

据俄罗斯卫星通讯社5月22日报道，美国得克萨斯大学西南医疗中心的研究人员日前在《生理学杂志》(The Journal of Physiology)上发表文章称，每周做4-5次锻炼有助于延缓心脏衰老。即使运动动量不大(每周2-3次)，也能使向头部和颈部供氧的中号血管变得年轻。

同样，一项来自挪威的科学研究结果显示，高龄心脏病患者进行规律且适量的日常锻炼，有利于延长寿命。

世界卫生组织建议，18-64岁的成年人每周应进行至少150分钟一般强度的有氧运动或75分钟的高强度运动，且每次的运动时间不少于十分钟。据美国心脏病协会资料显示，一般强度的运动包括走路、园艺、交际舞、水中有氧运动以及放松的骑行。

以上内容参考：人民网-三种运动适合心脏康复、人民网-每周做4-5次锻炼有助于延缓心脏衰老、人民网-适量锻炼或有利于心脏病患者延长寿命

心脏的运动保健方法有哪几种？

宁神调息法端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血，营养心脏的作用。

运动强心法进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

护心保健操按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右内关穴30次。

按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右郄门穴30次。

揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按揉30次，再逆时针旋转按揉30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。

有什么运动可以锻炼心脏？心脏的功能可以增强吗？

心脏功能是可以增强的，目前最经典的一个可以锻炼心脏功能的动作，就是深蹲起，深蹲起是健身当中一个徒手练习大腿肌肉的最经典的动作，但是很多人不知道这个动作对于我们心脏功能的强化有着非常好的作用，科学研究表明，每天只要做30个深蹲起，长期坚持下来的话，心脏的功能就会比普通人的心脏要强上许多，所以我们可以每天多做一些深蹲起来，帮助锻炼我们的心脏功能，不过这里需要注意的是，如果有先天性心脏病或者某些心脏类型的严重疾病的话，那么不适合做这个动作，因为这个动作很有可能让有心脏病的病人心脏不堪负荷，这一点必须要注意。当然除了这个动作之外，以下几种运动对于强化心脏也是比较有好处的：

1、跑步

跑步相信大家都比较熟悉，因为几乎一个正常人在一生当中都会经历跑步，很多运动员的锻炼项目也都是跑步，跑步的过程当中会使我们心跳加速，促进血液循环，所以长期坚持跑步的人，心脏功能都比较好，我们也可以根据自己的实际情况为自己制定一个跑步计划，并且长期的坚持下去。

2、跳绳

相比于跑步来讲，跳绳给我们心脏的锻炼可能要更好一些，因为在跳绳的过程当中，身体运动的频率要比跑步高许多，所以每天跳绳对于我们心脏功能的锻炼也是比较好的，而且还有一点比较重要，那就是跳绳对于保持我们体型或减肥都有着非常好的效果。

3、游泳

游泳这项运动不仅可以帮助我们锻炼身体上大部分的肌肉，而且对于强化心肺功能有着非常好的效果，长期坚持游泳的人，肺活量和心脏功能都非常强大，所以如果有条件的话，我们也可以经常游泳。

锻炼心脏的3个动作是什么？

1、散步

在平坦的路面上以合适的速度行走，对心脏病患者来说是最安全、和缓的。建议以呼吸频率略微上升，但仍能与别人交谈为度，若呼吸急促，无法对话，就要放慢速度。运动要循序渐进，逐渐增加散步时间，从每天10分钟开始，在4～6周内增加到30分钟。

2、椭圆机

椭圆机是最常见的心肺适能运动训练工具，能充分锻炼患者的脚和手臂，这种有氧运动对关节的冲击力低，适合心脏病患者康复期间练习。

3、划船机

划船机不属于负重锻炼器械，而且冲击力低，关节有问题和体重较大的人能较为轻松地用它来锻炼，既能提高心率，也包含力量训练的部分。

扩展资料

随着病情逐渐恢复，患者可适当增加力量训练

如果锻炼过程中出现以下不适症状，很可能是心脏病再次发作，要立即停止，并尽快就医，比如胸痛、呼吸急促、心悸、头晕或昏厥，疼痛向左臂、肩膀或背部放射，出冷汗，喉咙或下巴疼，恶心、烧心、消化不良或胃痛。

参考资料来源：人民网——三种运动适合心脏康复

心脏康复七步训练法

心脏康复运动七步法

本期起，万平为您分期介绍心脏康复的运动七步法，同时对每一步辅以中医按摩理疗，希望对患者提供有针对性的帮助。

第一步

体位

卧床

运动内容

松弛的呼吸运动 四肢活动由被动到主动进行（肩：提 环形；肘：屈曲 伸展；臀：屈曲 伸展；双膝屈曲 伸展；足踝：上下 屈曲 伸展）

频率

5-10次

中医养生调护

1.眼睛保健（转眼球、眼穴按摩、刮眼轮、熨眼）

2.面部保健：干洗脸5分钟

日常生活

自己进餐，自行在床上洗脸，洗手，升高床头坐起，可在医护人员协助下尝试坐15-30分钟，每日2-3次

第二步

体位

坐位

运动内容

四肢活动方式，被动或主动进行（肩：提 环形；肘：屈曲 伸展；臀：屈曲 伸展；双膝屈曲 伸展；足踝：上下 屈曲 伸展）

频率

10-20次

中医养生调护

1.同第一步

2.头部保健：干梳头5-10分钟

3.手指穴位按摩：5分钟，按摩天突穴36次

日常生活

床上活动：在床上抹身（上身及私处），自行梳洗（梳头、剃须），在床边活动双脚少于15分钟，坐起15-30分钟，每日2-3次

第三步

体位

站立

运动内容

原地踏步运动 缓慢步行30-40m。

频率

5-10次

中医养生调护

1.同第二步

2.耳朵保健：按揉整个耳朵5-10分钟。

日常生活

在第二步基础上加椅子上活动：自行坐起，可尝试自行在床边活动，慢行到洗手间（冲身除外）。

第四步

体位

行走

运动内容

原地踏步运动 有支撑下屈曲及伸展双膝 正常步行50m。

频率

10-15次

中医养生调护

1.同第三步

2.穴位叩击：百会、足三里、三阴交、阳陵泉各36次。

日常生活

站立运动：自行到洗手间，可尝试用温水冲身（宜向医护人员咨询及量力而为）。

第五步

体位

上楼

运动内容

步行100m，尝试行1/2层楼梯。

频率

2次/天

中医养生调护

调理内脏保健操：各36次

开心窍：舌尖舔住牙龈在口腔内旋转

开脾窍：上下叩齿

开肝窍：从内眼角搓到外眼角缘

开肾窍：手心捂住耳朵，往耳内侧用力压，然后快速放开

开肺窍：用双手小鱼际放在鼻两侧搓

日常生活

可自行到洗漱间及进行各种清洗活动。

第六步

体位

上楼

运动内容

步行150 m，上下1/2 层楼梯。

频率

2次/天

中医养生调护

继续以上活动

日常生活

继续以上活动。

第七步

体位

上楼

运动内容

步行150 m，上下1层楼梯。

中医养生心脏日常运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于有益心脏健康的锻炼方法、中医养生心脏日常运动的信息别忘了在本站进行查找喔。